inhoud:
- Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
- 1. Kies het type voedsel dat weinig calorieën bevat
- 2. Eet vaker
- 3. Wees voorzichtig met verborgen GGL (suiker, zout, vet)
Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
Het concept van een dieet, vooral om gewicht te verminderen, is plakkerig met kwelling omdat je honger moet doorstaan. In feite is de kern van het dieet het reguleren van de calorieën in en uit. Eén manier is om uw dieet aan te passen. U kunt overwegen om uw portie voedsel te verminderen, maar hoe voelt u zich niet gekweld als u op dieet bent?
1. Kies het type voedsel dat weinig calorieën bevat
Als u gewend bent om een bord nasi uduk te eten, compleet met gefrituurd voedsel als ontbijt, kunt u het menu vervangen door een caloriearm exemplaar. Probeer gewone witte rijst te eten en verminder dan de gefrituurde bijgerechten. Verminder het aandeel koolhydraten en vermenigvuldig het portie groenten en fruit. Als u uit eten gaat, kiest u een menu met minder calorieën, bijvoorbeeld kip kiezen die gestoomd of verbrand is in vergelijking met gebakken kip, om calorieën uit olie te snijden. Of kies voor gebakken aardappelen in vergelijking met frites. Dit kan ook een alternatieve menuoptie zijn met minder calorieën. Op deze manier kunt u genieten van dezelfde hoeveelheid voedsel, maar minder calorieën.
2. Eet vaker
De meeste Indonesische mensen hebben hetzelfde dieet, dat is drie grote maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en vervolgens afgewisseld met snack tussen maaltijden. Stel dat je besluit het diner van je menu te verwijderen, wat er kan gebeuren, is dat je de volgende ochtend erg hongerig zult zijn en uiteindelijk meer eet dan normaal. Of als je opzettelijk een heel klein deel eet, heb je voor de volgende maaltijd honger en snijd je eindelijk in chips, chocolade en koekjes om je maag te ondersteunen. Je bent dan gefrustreerd omdat je al op een dieet zit, maar je gewicht daalt niet. Dit kan worden veroorzaakt door teveel calorieën uit snacks. Als dit gebeurt, kun je proberen een beetje maar vaak te eten.
Wees niet verbaasd als je 6-7 keer per dag kunt eten met deze methode. De sleutel is om het voedsel dat je normaal gesproken drie keer eet, te verdelen, tot 6-7 keer. Je bent bijvoorbeeld gewend om bij het ontbijt granen, melk, brood en fruit te eten. Je kunt het in granen en melk verdelen voordat je het eet, en dan kun je 1-2 uur later brood en appels eten. Door dit te doen, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor u niet meer kunt tussendoortjes wat je calorie-inname kan verhogen. Maar zorg ervoor dat het voedsel dat je eet nog steeds een soort voedsel is met weinig vet en calorieën.
3. Wees voorzichtig met verborgen GGL (suiker, zout, vet)
Suiker, zout en vet, verborgen in voedsel, kan een van je belangrijkste vijanden zijn in een dieet. Soms consumeer je, zonder het te beseffen, meer suiker, zout en vet en dan kun je je calorie-inname verhogen. Er is een formule die je kunt onthouden om de consumptie van vetzoutsuiker te beperken, namelijk G4 G1 L5. G4 betekent dat het maximale suikerverbruik per dag 4 eetlepels is, G1 is de limiet voor zoutverbruik op een dag is 1 theelepel, en L5 betekent dat de limiet van het vetverbruik op een dag 5 eetlepels is. Maar dit betekent niet dat u 4 eetlepels suiker in uw koffie kunt toevoegen en dan kunt u nog steeds brood met jam eten. Vergeet niet dat brood en jam ook suiker bevatten.
Als u bijvoorbeeld een stuk chocoladedoughnut en een glas frisdrank eet, hebt u de hele dag uw suikerconsumptie verbruikt. Omdat, in een stuk chocolade, donut 1,5 eetlepel suiker kan bevatten en in een glas frisdrank 2,5 eetlepels suiker.
Natuurlijk kun je niet elke keer als je iets wilt eten suiker, zout en vet tellen. Hoe dit dan te omzeilen? Het concept blijft hetzelfde, u kunt het type eten en drinken kiezen dat weinig calorieën bevat. Bijvoorbeeld, in vergelijking met het bestellen van soda om uw lunch te begeleiden, probeer gewoon gewoon water of ongezoet vruchtensap te consumeren. Je kunt je snack ook vervangen door fruit. Op deze eenvoudige manier kunt u zich ontdoen van verborgen calorieën uit suiker, zout en vet.
LEES OOK:
- Hoe trans vet te vermijden
- 5 Voordelen van ijverig drinkwater
- 5 stappen verminderen het eten van suiker
