inhoud:
- Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
- Cheat day, een dieet dat kwetsbaar is om je aan te komen
- Andere oorzaken van gewichtsverlies gaan niet omlaag ondanks een strikt dieet en lichaamsbeweging
- 1. Insulineresistentie
- 2. Hoe verkeerd te eten
- 3. U hebt bepaalde medische aandoeningen
- 4. Uw verwachtingen zijn niet realistisch
- 5. Stressfactoren
Medische video: 12 Kilo Afvallen In 1 Week | Het Kan ECHT! Klik Nu HIER ...
Bent u een van de mensen die zich voelt als u uw dieet hebt vastgesteld door een strikt dieet te volgen en regelmatig te bewegen, maar uw gewicht ook niet naar beneden gaat? In feite zijn er enkele veelgemaakte fouten die je zou kunnen doen zonder je te realiseren dat de cijfers op de weegschaal niet zullen verdwijnen, ook al ben je wanhopig aan een streng dieet begonnen.
Cheat day, een dieet dat kwetsbaar is om je aan te komen
Als je op dieet bent, eet je waarschijnlijk meer calorieën dan je denkt. Vaak moet er wat gedaan worden om af te vallen en wat we eigenlijk doen wanneer een dieet wordt geprobeerd, gaat niet harmonieus zoals het zou moeten.
Lisa Young, Ph. D., R.D., de auteur van het boek "The Portion Teller Plan" legde uit dat mensen die dieet en lichaamsbeweging hebben maar er niet in zijn geslaagd om af te vallen, over het algemeen door één ding worden veroorzaakt. Dat is zelfgenoegzaam door valsspelers te bedriegen. Kortom, af en toe is de cheat-dag (een speciale dag om het dieet over te slaan om te voldoen aan de hunkering naar voedsel "rommel") misschien prima, maar het mag toch niet overdreven zijn. Sterker nog, veel strikte lijners die zich vaak overweldigd voelen omdat ze erin geslaagd zijn om drastisch af te vallen, zodat ze overdreven reageren op zichzelf voor hun succes.
Bovendien heb je meestal het gevoel dat je genoeg calorieën hebt verbrand na een dieet en lichaamsbeweging. Door in korte tijd grote hoeveelheden calorieën te verminderen, sterft u, dus is het nalatig om de voedselinname te beheersen en meer voedsel dan normaal te gebruiken. Dit is wat onbewust je lichaamsgewicht doet stijgen in plaats van naar beneden te gaan.
Andere oorzaken van gewichtsverlies gaan niet omlaag ondanks een strikt dieet en lichaamsbeweging
Als u niet een van de mensen hierboven bent, maar uw lichaamsgewicht nog steeds stagneert en er zijn verschillende andere redenen waarom uw lichaam dik blijft en niet afslankt, ook al heeft u een strikt dieet en lichaamsbeweging gevolgd, namelijk:
1. Insulineresistentie
Als u uw voedselinname goed hebt opgemerkt maar nog steeds niet afvallen, heeft u mogelijk een neiging tot insulineresistentie of zelfs metabool syndroom. Als u resistent bent tegen insuline, heeft uw lichaam meer kans om de calorieën die u eet op te slaan als vet dan om ze te verbranden als brandstof. Dit betekent dat u kunt aankomen door het soort voedsel en de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk wordt gebruikt door iemand met een gezond metabolisme zonder gevolgen.
2. Hoe verkeerd te eten
Ook al heb je een streng dieet en lichaamsbeweging gehad, er is iets dat je misschien niet eerder hebt opgemerkt, namelijk hoe je moet eten. Een manier van eten belde bewust eten kan een van de meest invloedrijke hulpmiddelen voor gewichtsverlies ter wereld zijn. Mindful eten niet een soort dieet, maar dit is een manier van eten die gevuld is met intentie en bewustzijn. Deze techniek vereist dat je langzaam eet, zonder onderbreking, en geniet van elke hap - herken de kleur, het aroma, de smaak en de textuur van voedsel, terwijl je luistert naar natuurlijke signalen die de hersenen vertellen wanneer je je verzadigd voelt.
Weten wanneer je honger hebt en vol is de sleutel om continu af te vallen en te voorkomen dat het weer stijgt. Een aantal studies hebben die techniek aangetoond bewust eten kan aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken en de frequentie van overeten verminderen.
3. U hebt bepaalde medische aandoeningen
Er zijn een aantal medische aandoeningen die gewichtsverlies kunnen veroorzaken en zelfs kunnen toenemen, zelfs als u al op dieet bent en aan het sporten bent. Bijvoorbeeld hypothyreoïdie, polycystisch ovariumsyndroom (PCOS) en slaapapneu. Bepaalde medicijnen kunnen ook gewichtsverlies inspanningen zwaarder maken, of zelfs gewichtstoename veroorzaken.
4. Uw verwachtingen zijn niet realistisch
Een ander probleem is dat veel mensen onrealistische verwachtingen hebben over wat kan worden bereikt met gezonde voeding en lichaamsbeweging. Sommige mensen zouden in één week een gewichtsverlies van 10 kilogram kunnen bereiken. Dit kan worden bereikt, zolang het maar van je gewicht afhangt wanneer je aan de reis begint om gewicht te verliezen.
Dus je bent zeker, je moet je bewust zijn dat het verliezen van gewicht tijd kost. In feite beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om een gezond gewicht van slechts ongeveer 1 kilogram per week te verliezen. Te snel gewichtsverlies is ongezond en kan de kans op het ontwikkelen van galstenen vergroten.
5. Stressfactoren
Sporten en eten van gezond voedsel is soms niet genoeg. Als u bijvoorbeeld niet tijdig slaapt, ontvangt uw lichaam niet de positieve effecten van beweging en voeding die u hebt gedaan. Daarnaast kan stress ook de productie van hormonen in uw lichaam beïnvloeden, zelfs deze hormoonstoornis kan ervoor zorgen dat uw lichaam weer meer vet verzamelt. Uw slaap- en stressniveau beïnvloeden dus ook het succes van uw dieet en lichaamsbeweging.
