inhoud:
- Medische video: 3 Manieren om Je Angst te Stoppen
- Tips om angst te verlichten
- 1. Haal diep adem
- 2. Geloof dat het slechts een hersenspel is
- 3. Toekomstige moeilijkheden, laat het in de toekomst worden bedacht
- 4. Concentreer u op de meer betekenisvolle
- 5. Doe positieve discussies met jezelf
- Gevolgen van overmatige angst
Medische video: 3 Manieren om Je Angst te Stoppen
Heb je je ooit angstig gevoeld? Zo ja, wat zijn de oorzaken van uw angstgevoelens? Een op de vier mensen voelt angst in verschillende fasen van hun leven. Je depressief en angstig voelen is een veelvoorkomende reactie die je geeft als je onder gestreste omstandigheden verkeert. Angstgevoelens die meestal worden gevoeld, gaan over het algemeen voorbij nadat de omstandigheden die de gestreste toestand onderdrukken of triggeren, worden doorgegeven. Maar sommige van deze tips kun je ook proberen te doen om je angst te verlichten.
Tips om angst te verlichten
Angst wordt veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren. Deze factoren zijn als de kenmerken van het individu, onplezierige levenservaringen en hoe hun fysieke gezondheid is. Helaas is de mate waarin deze angst zich heeft ontwikkeld vrij moeilijk te detecteren, omdat de ontwikkeling ervan langzaam verloopt en over het algemeen verschillend is in elke persoon.
Wanneer u zich angstig voelt, voelt u zich meestal vast en weet u niet wat u moet doen om u beter te voelen. Zonder dat je het weet, kan wat je doet je angst echt activeren. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen proberen te doen om de angst die u voelt te verlichten:
1. Haal diep adem
Het eerste dat je moet doen als je je angstig voelt, is ademen. Dit advies is in overeenstemming met een klinisch psycholoog, Marla W Deibler, die zei dat diepe diafragmatische ademhaling het vermogen heeft om angst te verlichten, want als je het doet, help je de modus die door het lichaam wordt geactiveerd te veranderen van gespannen sympathische zenuwen naar kalmerende parasympathische zenuwen. Je kunt deze stap doen door in vier tellen in te ademen, hem tegen te houden en langzaam uit te ademen voor dezelfde telling.
2. Geloof dat het slechts een hersenspel is
Deze tips worden ondersteund door een theorie van psychiater Kelli Hyland, die uit de eerste hand heeft gezien hoe je hersenen je geest kunnen manipuleren, waardoor je denkt dat je kritiek hebt op een hartaanval, wanneer je daadwerkelijk een paniekaanval ervaart.
3. Toekomstige moeilijkheden, laat het in de toekomst worden bedacht
In de meeste gevallen zul je je, als je je angstig voelt, geneigd zijn je te concentreren op wat er in de toekomst zal gebeuren in plaats van het heden. Hoewel er iets met je toekomst zal gebeuren, zal het concentreren van je geest op de dingen die voor je ogen zijn de neiging hebben om je in staat te stellen de situatie om je heen te beheersen.
Wanneer je deze aandoening ervaart, kun je alleen maar stoppen om even te stoppen, zo comfortabel mogelijk te ademen en dan zorgvuldig te onderzoeken wat er om je heen gebeurt.
4. Concentreer u op de meer betekenisvolle
Als je angstig bent, heb je de neiging om tijd te spenderen aan het concentreren op de angst die je voelt, zodat je je nog meer angstig zult voelen, zonder een inspanning te leveren om die angst te verlichten. Totdat je uiteindelijk alleen maar vergeefs je tijd verspilt. Je kunt angst in deze fase verlichten door nu iets nuttigs voor je leven te doen.
5. Doe positieve discussies met jezelf
De angst die kan ontstaan door het spelen van je eigen brein maakt dat alleen jijzelf de meest capabele bent om ermee om te gaan. Het bespreken of zeggen van positieve woorden voor jezelf kan als een goed begin worden gemaakt. In het verlichten van angst in deze fase, kun je dit doen door enkele uitspraken te zeggen zoals:
- "Wat moet ik voorbereiden op deze situatie?"
- "Zijn deze zorgen niet buitensporig?"
- "Ik kan er doorheen komen."
Gevolgen van overmatige angst
Angst die je aan of uit kunt slepen, kan je triggeren om angststoornissen te ervaren. Bij angststoornissen is de angst die je voelt ook niet verloren, ook al is de trigger voorbij, zelfs als de angst die je in eerste instantie voelt verschijnt zonder een specifieke oorzaak. Sommige symptomen die vaak voorkomen bij iemand met angststoornissen, zoals een paniekaanval, verhoogde hartslag, snelle ademhaling, overmatige angst die uiteindelijk uw sociale en gezondheidsleven kan beïnvloeden.
