inhoud:
- Medische video: Ontspanningsoefening: Hart/Keel strekking - Psycholoog Najla ft. Talent in Training
- Hoe beïnvloedt beweging uw hart?
- Wat zijn de dingen die worden verkregen uit sporten, die niet kunnen worden verkregen uit andere activiteiten?
- 1. Overgang
- 2. Stabiliteit
- 3. Herstel
- 4. Oefening
- Hoe zit het met krachttraining?
Medische video: Ontspanningsoefening: Hart/Keel strekking - Psycholoog Najla ft. Talent in Training
Oefening beïnvloedt het hart door herhaaldelijk uw grote spieren te gebruiken, spiervezels te activeren die geprogrammeerd zijn voor uithoudingsvermogen en gebruik te maken van verschillende hartslagen van 40-85 procent van uw maximale hartslag. Wat maakt sporten echter van invloed op het hart? Welke factoren hebben andere activiteiten dan sport niet? Laten we eens kijken naar enkele van de onderstaande informatie om het antwoord te achterhalen.
Hoe beïnvloedt beweging uw hart?
Wanneer je cardio doet, zal de bloedstroom worden gericht naar de spieren die veel werken en weg zijn van gebieden die niet veel werken, zoals de arm of het spijsverteringskanaal. Bij inspanning zal de bloedstroom toenemen en zal het bloedvolume terugkeren naar het hart. Omdat het hart meer bloedvolume ontvangt, zal de linker hartkamer zich aanpassen en uitbreiden. Deze grotere holte kan meer bloed vasthouden en spuit bloed per slag, zelfs in rust.
Wat zijn de dingen die worden verkregen uit sporten, die niet kunnen worden verkregen uit andere activiteiten?
Het volgende zijn factoren in sport die andere activiteiten niet hebben:
1. Overgang
Zodra u begint met trainen, zullen uw spieren meer energie verbruiken en meer afvalproducten produceren. Omdat het lichaam vervangende energie moet maken, hebben de spieren extra zuurstof nodig die uit je hart wordt gepompt. De benodigde hoeveelheid zuurstof wordt strikt gecontroleerd door de hersenen, die de hoeveelheid afvalstoffen in het bloed detecteert. Hoe harder de spieren werken, des te meer afvalproducten worden geproduceerd en uw hersenen verhogen uw hartslag meer.
2. Stabiliteit
Nadat de hersenen uw hartslag hebben verhoogd tot het punt waarop de zuurstoftoevoer aan de eisen van de spieren voldoet, blijft uw hartslag tijdens de rest van uw training hoog. Sport heeft absoluut stabiliteit nodig, maar sporten die een hoge mate van stabiliteit vereisen, zullen de spieren harder laten werken en afvalproducten produceren die meer door uw hersenen zullen worden gevoeld. En ten slotte veroorzaakt het een toename van de hartslag die kan voldoen aan de toegenomen behoefte aan zuurstof in de spieren.
3. Herstel
Nadat u bent gestopt met trainen, vragen uw spieren minder zuurstof, maar blijven de hersenen extra zuurstof leveren om het herstelproces te ondersteunen. Sommige aspecten van herstel, zoals melkzuur, zullen in enkele minuten voorkomen, maar andere, zoals het repareren van spiereiwitten, duren enkele uren. Dit betekent dat uw hartslag gedurende enkele minuten of zelfs enkele uren na de training hoog blijft, zodat de zuurstoftoevoer herstel kan helpen.
4. Oefening
Als je regelmatig of meerdere maanden of meerdere jaren aërobe oefening doet, kan je hartruimte beter worden uitgebreid, waardoor het hart meer bloed kan vullen. Bovendien wordt de hartwand dikker, zodat het hart krachtiger en efficiënter kan pompen bij het verwijderen van bloed. Daarom wordt elke keer dat uw hart samentrekt, meer bloed in uw spieren gepompt. Hoe groter de intensiteit van de gegeven oefening, hoe sterker het hart zuurstof aan het lichaam geeft.
Hoe zit het met krachttraining?
Gewichtstraining beïnvloedt het hart op een andere manier dan andere sporten. Op bepaalde momenten zullen de spieren samentrekken en vertrouwen op twee soorten spiervezels, die verantwoordelijk zijn voor het geven van een groot en sterk lichaam. Wanneer de spier samentrekt, zal de spier de bloedvaten die er doorheen drukken indrukken en sluiten. Dit veroorzaakt een toename van de bloeddruk door het hele lichaam en het hart moet meer kracht gebruiken om bloed naar buiten te duwen.
Ter compensatie past het hart zich aan bij het verhogen van de wanddikte van de linker ventrikel veroorzaakt door een gezonde routine krachttraining.Bovendien heeft beweging invloed op het hart door de productie van nieuwe bloedvaten te stimuleren. Hoe meer bloedvaten, hoe efficiënter bloed vloeit. Oefening kan het aantal nieuwe bloedvaten verhogen bij het tillen van gewichten, omdat de grootte van bloedvaten ook toeneemt.
LEES OOK:
- 4 Fouten aanpakken die vaak scheuren veroorzaken
- 4 Gemakkelijke sporten die kunnen worden gedaan bij oudere mensen
- Kunnen kinderen met hartstoornissen oefenen
