inhoud:
Medische video: Knieklachten? Kniepijn? De oorzaken en hoe te behandelen
Oefening is goed voor je gezondheid - training van het hart en helpen om gewicht te verliezen, evenals een groot aantal andere goedheid. Maar aan de andere kant, regelmatige lichaamsbeweging komt met het risico van bepaalde verwondingen. En als het gaat om praten over sportblessures, is kniepijn een van de meest voorkomende klachten.
Je vertrouwt op je knieën om elke lichaamsbeweging te ondersteunen tijdens het sporten. Kniegewrichten zijn zeer gevoelig voor letsel en pijn, omdat de knie vaak alle lichaamsgewicht en andere extra belastingen ondersteunt wanneer u rent of springt. Wanneer u kniepijn ervaart na het trainen, zou u kunnen vermoeden dat er iets mis is met uw lichaam.
Oorzaken van kniepijn na inspanning
Naast chronische medische aandoeningen zoals jicht, reuma en osteoporose, omvatten veel voorkomende oorzaken van kniepijn na inspanning:
1. Overmatig gebruik (tendinitis)
Plotselinge pijn in één knie is meestal het gevolg van te veel / forceren van de knie om hard te werken. Wanneer de pees rond de knie geïrriteerd en ontstoken is bij langdurig en herhaald gebruik, zal de knie pijn gaan doen. Pijn verergert meestal bij het aflopen van een ladder of een naar beneden hellend oppervlak. Naast de pijn rond het gebied rond de knie, kan je knie ook gezwollen, rood en warm worden. Andere tekenen: Pijn in de knie zal toenemen als je je knie beweegt of buigt.
In veel gevallen van tendinitis hoeft u geen arts te bezoeken. De pijn kan thuis worden verlicht door rust, ijspakkingen en pijnstillers (zoals ibuprofen).
2. Slechte houding
Een slechte houding tijdens lichamelijke activiteit kan verwonding veroorzaken, zowel acuut als chronisch. Je knie is een stabiele verbinding tussen dynamische gewrichten - heupen en benen - die dient om elke impact elke keer dat je stapt te dempen. Van lopen, het opheffen van strakke gewichten, tot duursporten, perfecte lichaamshouding is de sleutel tot het vermijden van stress en spanning in de kniegewrichten.
LEES OOK: 5 tips om sneller te rennen en niet moe te zijn
Als je normaal niet last hebt van kniepijn maar daar onlangs over gaat klagen, controleer en controleer je houding tijdens het sporten. De knie moet bijvoorbeeld niet naar binnen gaan wanneer u lunges of squats uitvoert. Als het al nat is, kunt u de pijn verlichten door uw kniespieren te strekken door op een stoel te zitten en uw knieën tegen uw borst te vouwen. Lager en herhaal voor de andere knie. Als de pijn voortduurt, comprimeer dan ijs, rust en controleer je trainingsgewoonten.
3. Iliotibiaal bandsyndroom (ITB-syndroom)
Kniepijn als gevolg van het iliotibiale bandsyndroom wordt gekenmerkt door pijn in het buitengebied van de knie, rond de uitstulping van het dijbot, zelfs in het gebied van de buitenste dij naar de billen. Deze pijn wordt vaak geïdentificeerd als een ziekte voor hardlopers. De voetzool is plat of het verschil in de lengte van de rechter en linker benen kan ook de oorzaak zijn.
Pijn ontstaat meestal als de activiteit begint en erger wordt als de activiteit wordt voortgezet. Pijn neemt af als je stopt met rennen, maar het ontstaat weer wanneer je begint met het uitvoeren van activiteiten. Als het niet goed wordt behandeld, kan het ITB-syndroom leiden tot meniscusscheuren, waarvoor correctiechirurgie nodig kan zijn.
LEES OOK: 6 Meeste lopende verwondingen komen voor
RIJST methoden (rust / rust, ijs comprimeren / ijs, compressie / lift, en lift / hoogte) en pijnstillers zoals ibuprofen zijn effectief voor het herstel van dit letsel. Als u een traan vermoedt, moet u mogelijk naar een dokter om te bepalen of u een MRI nodig hebt. MRI zorgt er niet alleen voor dat er een traan ontstaat, maar geeft ook aan of de blessure conservatief behandeld moet worden of niet. U moet het type beweging vermijden dat extensie van de knie vereist na een blessure, omdat dergelijke bewegingen de spanning in het beschadigde gewricht verder kunnen verergeren.
4. Verstuikingen of verstuikingen
Als kniepijn aanwezig is nadat u lichamelijke activiteit hebt gehad die zwaarder is dan normaal; veranderen van plotselinge snelheid of richting, naar beneden vallen in een nadeel; of botst tegen een hard voorwerp of een andere persoon, misschien het resultaat van een verstuikte of ontwrichte knie. Strikte of verstuikte spieren betekent strekken met geweld. Na verzwakking keert het spierligament niet terug naar zijn normale vorm en structuur. Dit maakt de kniespieren onstabiel - maar niet permanent beschadigd.
Tekenen van spierverstuikingen of dislocaties omvatten pijn rond het aangetaste gewricht, in rust of tijdens gebruik; onvermogen om normale gewrichten te gebruiken of er gewicht op te accumuleren; zwakte en verlies van sommige of alle functies in de problematische spier; en spierspasmen, wanneer de spieren heel strak worden aangedraaid en pijn voelen.
LEES OOK: Eerste hulp bij verstuikingen en verstuikingen
Om kniepijn als gevolg van castratie of verstuikingen op te lossen, zijn de RICE-methode (rust / ijs, ijs / ijscompressie, compressie / lift en elevatie) en pijnstillers zoals ibuprofen effectieve huismiddeltjes. Kniezwepen kunnen ook helpen tijdens het herstelproces.
5. Andere oorzaken
Kniepijn kan ook worden veroorzaakt door een directe impact op de knie, vlakke voeten, zwakke spier van de quadriceps en verschillende andere factoren. Verwondingen die aanzienlijke schade aan het kniegewricht veroorzaken, kunnen leiden tot bloedingen in de gewrichtsruimte, ook wel hemarthrose genoemd. Hemarthrosis treedt op wanneer de peespees / ligament gescheurd is of als er een gebroken bot in één knie zit.
Ligamenten zijn hardbandweefsel dat botten verbindt met het kniegewricht; pezen verbinden spieren met botten. Je kunt dit weefsel scheuren tijdens extreme hardlopen, zoals rugby of voetbal. Als u lijdt aan een ligamentische verwonding, zoals een ACL-scheur, kan zwelling uitzetten en verdere disfunctie veroorzaken.
LEES OOK: overmatig lichaamsgewicht maakt je lichaam ouder dan 10 jaar
Als u kniepijn ervaart, is het beste wat u kunt doen, is om een orthopedisch specialist te raadplegen. Vergeet niet dat als u regelmatig langdurig oefent, een week van pauzes en rust de beste eerste hulp kan zijn die u kunt maken voor al uw klachten.
