inhoud:
- Medische video: Tai Chi voor Reuma en Artrose Beginners (front)
- Wat is tai chi?
- Voordelen van tai chi voor de gezondheid
- 1. Verlicht stress, angst en depressie
- 2. Verhoog de concentratie
- 3. Versterk de spieren
- 4. Zorg voor een goede gezondheid van het hart
- 5. Train de flexibiliteit van het lichaam
- Tai chi-beweging voor beginners
- 1. Eerste pose
- 2. Ontspannende handen
- 3. Twee bewegingen van volle maan
- 4. Verspreiden van vleugels
- 5. Water splitsen
Medische video: Tai Chi voor Reuma en Artrose Beginners (front)
Als je een sportfan bent en prioriteit geeft aan geest en lichaamsharmonie, zoals yoga of pilates, moet je ook tai chi proberen. Tai chi is een fitnessoefening die al eeuwenlang bekend is, vooral in China. Omdat de voordelen voor lichaam en geest erg groot zijn, is tai chi tot nu toe nog steeds een populaire sport. Daarnaast is de techniek vrij eenvoudig, het heeft niet echt speciale vaardigheden nodig zoals Pilates. Dus iedereen kan proberen de voordelen van tai chi te bewijzen. Geïnteresseerd in het beoefenen van tai chi? Raadpleeg de volgende tai chi-bewegingsgids voor beginners.
Wat is tai chi?
Tai chi is een combinatie van kunst- en fitnesssporten die tot doel heeft de balans tussen lichaam en geest te trainen. De uitgevoerde bewegingen lijken op een rustige stroming van water. Dat is de reden waarom mensen die tai chi beoefenen langzaam een zeer ontspannen toestand zullen ingaan, zoals meditatie. Tegelijkertijd blijft je lichaam echter werken om je gestaag te ondersteunen.
De focus van tai chi-training is om concentratie te oefenen, controle ademhaling, en het ritme van het lichaam aan te passen als stromend water. Door deze drie dingen te doen, wordt van mensen die tai chi beoefenen verwacht dat zij energie opwekken binnen u bekend als de term qi, Deze energie zal je geest en lichaam helpen om te werken met harmonie en harmonie.
Voordelen van tai chi voor de gezondheid
Tai chi heeft een zeer grote rol bij het voorkomen en behandelen van verschillende gezondheidsproblemen. Niet alleen voor het lichaam, tai chi is ook gunstig voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele voordelen van het regelmatig beoefenen van tai chi.
1. Verlicht stress, angst en depressie
Een studie gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Medicine onthult dat tai chi in staat is om de geest te kalmeren. Tai chi-oefeningen zullen je helpen zelfbewustzijn, geduld, zelfbeheersing en empathie te vergroten. Bovendien, als je tai chi oefent op een open plek die dicht bij de natuur ligt, zoals parken of stranden. Je voelt je ontspannen en meer verbonden met alles om je heen. Dit is zeker heel nuttig voor de geestelijke gezondheid, vooral als je wordt getroffen door depressie, angst, woede, verdriet of je leeg voelen.
2. Verhoog de concentratie
Door bewegingen die traag en rond zijn, zal tai chi je helpen focussen en de interferentie minimaliseren die zowel vanuit de omgeving om je heen als vanuit je eigen geest ontstaat. Als je tai chi regelmatig beoefent, word je goed thuis in het aanscherpen van je focus en het verduidelijken van je geest wanneer je werkt, studeert of denkt.
3. Versterk de spieren
De verschillende tai chi-bewegingen die ook uit Aziatische krijgskunsten voortkomen, vereisen dat je verschillende ledematen met kracht vasthoudt. Hoewel deze sport de neiging heeft kalm te zijn, moet je bepaalde houdingen lange tijd vasthouden zonder hulpmiddelen. Het is in staat om de spieren in de bovenste en onderste lichaamsdelen te bewerken om het sterker te maken.
4. Zorg voor een goede gezondheid van het hart
Omdat Tai Chi voorrang geeft aan ademhalingsoefeningen en stress vermindert, kan deze oefening de bloeddruk verlagen. Tai Chi-bewegingen die dynamischer zijn, zoals hurken, buigen of trappen, blijken ook gelijk te zijn aan loopoefeningen. Dus je hart en bloedvaten worden sterker en gezonder als je tai chi ijverig beoefent.
5. Train de flexibiliteit van het lichaam
De posities in de tai chi-praktijk vereisen coördinatie, kracht en flexibiliteit. Zo wordt het lichaam flexibeler en evenwichtiger. Dit is erg handig voor degenen met motorische coördinatieproblemen, een lichaam dat stijf aanvoelt, of bij oudere mensen die gevoelig zijn voor verlies van evenwicht en vallen. Als je dit regelmatig doet, kun je ook spier- en gewrichtspijn verminderen.
Tai chi-beweging voor beginners
Tai chi voor beginners is voornamelijk gericht op positieve gedachten en basisposities die vrij eenvoudig zijn. Gewoonlijk lopen tai chi-sessies voor beginners gedurende 12 weken met oefening ongeveer tweemaal per week. Je kunt oefenen met een tai chi-instructeur (meester) of het zelf proberen door deze eenvoudige richtlijnen te volgen.
1. Eerste pose
Sta rechtop met beide voeten open schouderbreedte uit elkaar. Plaats beide handen op de heupen. Draai de kop voorzichtig met de klok mee en herhaal dit twee keer. Hierna draai je het hoofd drie keer in de tegenovergestelde richting. Adem diep in totdat je schouders zijn opgeheven en langzaam loslaten terwijl je je schouders laat zakken.
2. Ontspannende handen
Til je handen op tot je buikhoogte. Zorg ervoor dat uw bovenarm uw lichaam strak houdt en uw handen palmen als u uw handen droogt uit water. Doe deze handrekbeweging terwijl je driemaal aan het uittrekken en uitademen bent.
Nog steeds met dezelfde staande houding, til je je handen op met een beweging zoals de muur zachtjes voor je vegen. Wanneer u uw hand opheft, richt u uw vingers zodat ze naar beneden wijzen. Wanneer je handen zo hoog zijn als je hoofd, laat je langzaam zakken met de positie van je vingers recht omhoog. Herhaal dit zes keer terwijl je doorgaat met diep ademhalen.
3. Twee bewegingen van volle maan
Til je armen naar voren totdat ze loodrecht op de zijkant van het lichaam en onderrug staan totdat de positie van de hand terugkeert naar de zijkant van je lichaam en een perfecte volledige cirkel vormt. Herhaal deze beweging zes keer. Eindig met de positie van de handen aan elke kant van het lichaam.
4. Verspreiden van vleugels
Til je armen op naar je borsthoogte. Houd de palm van de hand parallel naar beneden gericht en zorg ervoor dat de uiteinden van uw handpalmen elkaar bijna raken. Beweeg vervolgens langzaam om de armen te openen alsof u "vleugels" of uw onderarmen naar de zijkant van het lichaam spreidt. Laat je armen recht en rechtuit strekken. Keer terug naar de startpositie met je handen voor je borst. Herhaal deze strekhand tot zes keer. Vergeet niet om diepe ademhalingstechnieken te handhaven zolang je deze beweging beoefent.
5. Water splitsen
Richt je armen recht naar voren over je borsthoogte. De palmen van uw handen moeten naar beneden liggen. Maak dan een beweging alsof je aan het zwemmen bent en het water voor je langzaam opsplitst. Zwaai elk van uw armen naar de zijkant van het lichaam en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit zesmaal terwijl je ontspannen blijft ademen. Eindig met de positie van beide handen aan de zijkant van het lichaam.
LEES OOK:
- 10 sportbewegingen om flexibiliteit te bereiken
- 7 Basic Yoga Poses die door beginners moeten worden beheerst
- 5 Buitensporten die u samen met vrienden kunt doen
