inhoud:
- 1. Breid het eten van fruit en groenten uit bij het ochtendgloren
- 2. Vermijd kruidig voedsel
- 3. Beperk het gebruik van zout tot koken
- 4. Kies drankjes met ION bij zonsopgang
De grootste uitdaging voor mensen die vasten houdt de dorst tegen, in plaats van de honger te onderdrukken. Wanneer we vasten ondergaan, krijgt het lichaam gedurende meer dan 12 uur geen voeding. dit is wat ervoor zorgt dat het lichaam tijdens het vasten gemakkelijk gebrek aan vocht of uitdroging kan ervaren. Bovendien is het weer behoorlijk heet en zijn de dagelijkse activiteiten zwaar, met als gevolg symptomen van uitdroging, zoals hoofdpijn, concentratiestoornissen, vermoeidheid, misselijkheid, braken en gemakkelijk ziek worden.
Om uitdroging te voorkomen, heeft het lichaam water nodig om de functie van de organen van het lichaam te behouden om goed te kunnen werken. Maar vasten dat vereist dat mensen die het runnen niets kunnen eten tijdens het proces, maakt dorst een apart spook tijdens vasten. Ontspan, je kunt het snelle gevoel van dorst tijdens vasten overwinnen met de volgende tips.
1. Breid het eten van fruit en groenten uit bij het ochtendgloren
Verschillende soorten groenten en fruit bevatten duidelijk vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het lichaam. Naast gezond te zijn, kan het eten van fruit en groenten bij het ochtendgloren ook helpen de dorst te overwinnen bij het vasten, weet je.
De reden is dat sommige groenten en fruit een hoog watergehalte bevatten dat kan helpen bij het voldoen aan lichaamsvloeistoffen. Maak je Sahuremenu compleet met sla, komkommer en tomaten die veel water bevatten. Verslag uit het dagboek, sla bevat 95 procent van het water dat kan helpen de dorst te verminderen tijdens het vasten.
Eet na het eten van sahur geen vruchten die veel water bevatten, zoals watermeloen. Watermeloen bestaat zelfs voor 92 procent uit water dat aan uw vochtbehoeften kan voldoen. Daarnaast bevatten watermeloenen ook lycopene, een type antioxidant dat het risico op prostaatkanker bij mannen kan verminderen.
2. Vermijd kruidig voedsel
Als je pittig wilt eten, is het het beste om deze gewoonte tijdens het vasten te stoppen. Omdat pittig eten je sneller dorst kan geven.
Kort na het eten van pittig, is het eerste waar je naar op zoek bent een glas water of een ander fris drankje om de pittige smaak te verlichten. In plaats van je tijdens het vasten door de dorst te laten storen, moet je tijdens de dageraad pittig voedsel vermijden en snel breken.
3. Beperk het gebruik van zout tot koken
Het eten van voedsel met veel zout kan het ontstaan van dorst tijdens vasten versnellen. Omdat te veel zout in voedsel de vochtbalans in het lichaam kan verstoren en uw mond droog kan maken.
Dus, beperk het gebruik van zout in het sahur-menu, zodat je geen dorst krijgt tijdens het vasten. Denk eraan, de aanbevolen dagelijkse zoutlimiet voor volwassenen is 5 gram per dag (2000 mg natrium) of equivalent aan 1 theelepel per dag. Naast het voorkomen van dorst tijdens vasten, is dit zeker ook gunstig om het risico op hypertensie, hartaandoeningen en andere comorbiditeiten te voorkomen.
4. Kies drankjes met ION bij zonsopgang
Ongeveer 60 tot 70 procent van het lichaamsgewicht van de mens bestaat uit water. Water speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de vitale organen van het lichaam. Niet alleen dat, water functioneert ook om de elektrolytenbalans in het lichaam te handhaven om de benodigde voedingsstoffen te absorberen.
Om tijdens het vasten aan de behoefte van uw lichaam te kunnen voldoen, moet u vermenigvuldigen met drinken voor het vasten of sahur en een drankje kiezen dat langer in het lichaam blijft, namelijk dranken met ION. Waarom moeten IONI-bevattende dranken? Omdat een van de voordelen van ION is dat het beter door het lichaam kan worden opgenomen en vocht in het lichaam langer vasthoudt, zodat het gevaar van uitdroging wordt voorkomen.
Onderzoek in 2010 gepubliceerd in het Chinese medische tijdschrift bewees, nadat iemand ION-dranken, gewoon water en thee had gebruikt, het vochtgehalte in het lichaam van mensen die na 3 uur ION dronken op ± 80% bleef, terwijl degenen die gewoon water en thee dronken alleen laatste ± 60%
Het drinken van drankjes met ION bij zonsopgang kan ons helpen symptomen van uitdroging te voorkomen, zoals snelle dorst, zwakte, concentratiestoornissen, duizeligheid en misselijkheid tijdens vasten.
