inhoud:
- Medische video: 👧How to Restore, Repair or Fix Tangled, Frizzy Doll's Hair - simplekidscrafts - simplekidscrafts
- 1. Maak een slaaproutine
- 2. Probeer gedurende een week consistent te zijn met je slaaproutine
- 3. Druk niet op de knop dutten in de ochtend
- 4. Let op de consumptiepatronen van eten en drinken
- 5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
- 6. Maak de slaapkamer 's nachts donker en helder gedurende de dag
- 7. Lig niet alleen in bed als je 's nachts moeite hebt met slapen
- 8. Stel het juiste schema in voor fysieke activiteit
- 9. Vermijd in slaap te vallen op momenten dat u gewoonlijk wakker wordt
Medische video: 👧How to Restore, Repair or Fix Tangled, Frizzy Doll's Hair - simplekidscrafts - simplekidscrafts
Slaappatronen, of onze gewoonten op het gebied van slaap, worden sterk beïnvloed door de biologische klok die onze waakzaamheid en slaap regelt gedurende 24 uur. Veranderingen in slaappatronen treden meestal op als gevolg van opblijven of langer blijven. Dit veroorzaakt veranderingen in slaapgewoonten en verschuivingen in biologische klokken, waardoor we op abnormale tijden in slaap vallen.
Leeftijd en drukte zorgen ervoor dat slaaproutines gemakkelijk veranderen. Slaapgebrek 's nachts en overdag worden vervangen door slaap is een voorbeeld van veranderingen in slaappatroon en dit kan ertoe leiden dat het lichaam niet optimaal werkt. Normale slaappatronen zijn 's nachts 7 tot 8 uur slaap en de rest wordt wakker gehouden.
Hier zijn enkele tips om het slaappatroon weer normaal te maken:
1. Maak een slaaproutine
Slaappatronen 7-8 uur 's nachts kunnen voor sommige mensen te moeilijk zijn om te volgen. Maar het ding om op te merken in het vormgeven van de slaaproutine is om jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Herken en overwin de factoren die je tijdens het rusten lastig kunnen vallen.
Misschien vindt u het moeilijk om uw slaapcyclus 's nachts te regelen door op hetzelfde uur in slaap te vallen. U kunt echter proberen de cyclus wakker te houden door 's ochtends op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Doe dit geleidelijk door 5 tot 15 minuten 's morgens vroeg wakker te worden totdat u gewend raakt aan de tijd om wakker te worden.
2. Probeer gedurende een week consistent te zijn met je slaaproutine
Consistentie is de belangrijkste sleutel als u de slaap wilt verbeteren. Dat betekent dat je een gewoonte moet maken van de duur van de slaap, evenals de tijd om te beginnen met slapen en tegelijkertijd wakker te worden. Dit moet een week duren, inclusief het weekend.
3. Druk niet op de knop dutten in de ochtend
Door de slaaptijd in de ochtend te verhogen (door op de knop te drukken dutten) dan zal je slaaproutine weer veranderen. Met andere woorden, de cyclus van waakzaamheid zal veranderen en met de tijd kan er een verschuiving in slaaptijd plaatsvinden. Als u de slaaptijd probeert te verbeteren, kan het vertragen van opstaan als het alarm afgaat uw inspanningen minder effectief maken.
4. Let op de consumptiepatronen van eten en drinken
Hier zijn enkele belangrijke punten bij het instellen van de consumptiepatronen voordat u naar bed gaat:
- Vermijd het gebruik van cafeïne (uit koffie, thee of andere bronnen) meer dan 12 uur voor het slapen gaan.
- Vermijd te veel vloeistof voordat u naar bed gaat, zodat u niet midden in de nacht wakker hoeft te worden om naar het toilet te gaan.
- Vermijd alcoholconsumptie voordat u naar bed gaat omdat het het proces van het lichaam zal verstoren om in slaap te vallen.
- Gebruik geen zure en gekruide gerechten voordat u naar bed gaat.
Als je 's nachts honger hebt, probeer dan gezond voedsel te eten en maak het niet moeilijk om in slaap te vallen, zoals snacks van volkoren, suikerarme granen en bananen.
5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Hier zijn enkele manieren om de slaapkamer comfortabeler te laten rusten
- Verminder of elimineer ruis zowel van binnen als van buiten de thuisomgeving. Vermijd herhalende geluiden zoals het geluid van de motor van de ventilator. Als u de geluidsbron niet kunt minimaliseren, gebruikt u een hulpmiddel zoals een oordopje
- Houd de kamertemperatuur koel - te warm of te koud is van invloed op de kwaliteit van uw slaap, probeer de kamertemperatuur op ongeveer 18 te houdenoC.
- Zorg ervoor dat je in een comfortabele positie in slaap valt.
6. Maak de slaapkamer 's nachts donker en helder gedurende de dag
De biologische klok van het lichaam wordt gemakkelijk beïnvloed door een lichtstimulus. Als u de nachtrust 's nachts wilt verbeteren, probeer dan' s nachts de belichting van licht en computerschermen te verminderen. Maak 's ochtends uw kamer gevuld met licht, zowel zonlicht als licht. Een lichte kamer maakt het gemakkelijk voor iemand om wakker te worden.
7. Lig niet alleen in bed als je 's nachts moeite hebt met slapen
Moeilijk in slaap vallen 's nachts wordt meestal beïnvloed door stress en te veel gedachten resulteren brainstorming voor het naar bed gaan. Natuurlijk zal dit problemen veroorzaken bij het slapen omdat het lichaam niet alleen veel gedachten heeft, maar ook probeert te rusten. Als dit gebeurt, ga uit bed, doe activiteiten die je ontspannen, en begrijp wat je dwars zit. Geef prioriteit aan je geest en lichaam om te ontspannen voordat je in slaap probeert te vallen.
8. Stel het juiste schema in voor fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Als u lichaamsoefeningen hebt, doe deze dan regelmatig en probeer het 's ochtends. Als het 's ochtends niet wordt gedaan, moet het ongeveer vier tot vijf uur voordat je in slaap valt worden toegediend en ongeveer een uur de tijd krijgen om te ontspannen na lichamelijke inspanning voor het slapen gaan.
9. Vermijd in slaap te vallen op momenten dat u gewoonlijk wakker wordt
Om de moeilijkheid om 's nachts te slapen te verminderen, moet u voorkomen in slaap te vallen op momenten dat u zich gewoonlijk verplaatst en de tijd bijna voor het slapengaan ligt, bijvoorbeeld' s middags. Probeer niet in slaap te vallen als je je na het eten verveeld of slaperig voelt. Laat het lichaam echt in slaap vallen als u moe bent en moet slapen. Als u erg moe bent en overdag moet slapen, probeer dan niet te lang of slechts ongeveer 20 minuten.
LEES OOK:
- Slaap is beter met lichten aan of uit?
- Slaap moet een BH gebruiken of niet?
- Hoe een gezonde slaapcyclus te regelen als u niet genoeg tijd heeft
