inhoud:
- Medische video: Dit doet alcohol met het brein van een puber - RTL NIEUWS
- De frequentie van fysieke activiteit die kinderen en adolescenten nodig hebben
- Risico op gebrek aan lichaamsbeweging
- 1. Obesitas
- 2. Type 2 diabetes
- 3. Obstructie van botgroei
- 4. Depressie en angststoornissen
- Tips voor het verhogen van de fysieke activiteit van kinderen en adolescenten
- 1. Word een rolmodel voor kinderen
- 2. Plan een weekend vol activiteit
- 3. Fysieke activiteit kiezen waar kinderen van houden
- 4. Hulpmiddelen of faciliteiten ter ondersteuning van lichamelijke activiteit
Medische video: Dit doet alcohol met het brein van een puber - RTL NIEUWS
In tegenstelling tot je jeugd, is een generatie kinderen en adolescenten tegenwoordig dichter bij technologie. Dit is zeker goed, want technologie opent toegang tot kennis en creativiteit. Er zijn echter neveneffecten van technologische ontwikkelingen die op uw zonen en dochters schuilen. Kinderen en tieners geven er de voorkeur aan tijd voor het scherm door te brengen apparaatje in plaats van te moeten bewegen om iets te doen.
LEES OOK: 5 Onjuiste effecten van elektronische media die kunnen optreden bij kinderen
Als je als kind altijd in de namiddag achtervolgd of verstoppertje speelt met vrienden, zijn kinderen en tieners tegenwoordig bezig met het volgen van het aantal volgers (volgeling) op sociale media of speel videogame thuis. Dit toont aan dat de intensiteit van lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten sterk is verminderd. Kinderen en adolescenten moeten elke dag aan bepaalde fysieke activiteitenbehoeften voldoen.
De frequentie van fysieke activiteit die kinderen en adolescenten nodig hebben
Lichamelijke activiteit is een activiteit die energie vereist om het lichaam en de spieren van het skelet te bewegen. Lichamelijke activiteit is niet hetzelfde als sporten. Sport is een geplande, gestructureerde en repetitieve activiteit met specifieke doelen, namelijk om bepaalde fitnessaspecten te trainen. Ondertussen kan fysieke activiteit de vorm aannemen van activiteiten zoals wandelen, spelen of ouders helpen het huis schoon te maken. Zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), hebben kinderen en adolescenten in de leeftijd van 5 tot 17 jaar fysieke activiteit als volgt nodig.
- Minstens 60 minuten lichamelijke activiteit met matige tot matige intensiteit elke dag
- Lichamelijke activiteit gedurende meer dan 60 minuten kan extra gezondheidsvoordelen bieden
- Het doen van fysieke activiteit met oefeningen voor bot- en spierversterking minstens 3 keer per week
Risico op gebrek aan lichaamsbeweging
Bewegen en fysieke activiteit doen, komt zeker de fysieke ontwikkeling en psychologie van kinderen ten goede. Naast een fit lichaam en een frisse geest kunnen kinderen ook verschillende nuttige vaardigheden in hun leven trainen, zoals sociale contacten, discipline en zelfvertrouwen. Als de fysieke activiteit van uw kind echter niet voldoende is, dient u zich als volgt bewust te zijn van enkele van de risico's die zich kunnen voordoen.
1. Obesitas
Zowel kinderen als volwassenen kunnen zwaarlijvig zijn. Obesitas treedt op als je te veel calorieën binnenkrijgt, maar niet genoeg om die calorieën in energie te verbranden. Bovendien kan te veel vet in het lichaam ook leiden tot obesitas of overgewicht. Met fysieke activiteit kan uw kind het risico op obesitas verminderen, zowel als kind als wanneer hij opgroeit. De reden, onderzoek toont aan dat mensen die obesitas bij kinderen hebben de neiging hebben om dezelfde omstandigheden te ervaren als ze opgroeien.
2. Type 2 diabetes
Gebrek aan beweging en fysieke activiteit kan het risico van type 2 diabetes verhogen, vooral als er een familiegeschiedenis van de ziekte is. Met fysieke activiteit worden spiercellen gevoeliger voor insuline, wat verantwoordelijk is voor het helpen om de suikerniveaus in het lichaam onder controle te houden. Bovendien kan fysieke activiteit ook de glucosespiegels in het bloed in evenwicht brengen.
LEES OOK: Bloedsuikerinjecties en controles voor kinderen met diabetes
3. Obstructie van botgroei
Lichamelijke activiteit kan groei en botvorming stimuleren, vooral bij jongeren. Op de leeftijd van 9 tot 12 jaar bevindt uw kind zich in het gouden tijdperk van botgroei. Als op dat moment de fysieke activiteit van het kind zeer beperkt is, verliest het kind de mogelijkheid om de botmassa en dichtheid te verhogen. Als gevolg hiervan is de botgroei van het kind niet optimaal. Wees voorzichtig, verstoring van de botgroei bij jonge mensen die later in het leven risico lopen op osteoporose.
4. Depressie en angststoornissen
Lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten kan depressie of angststoornissen voorkomen. Wanneer je beweegt en onderweg bent, zal het lichaam verschillende hormonen en signalen vrijgeven die plezier kunnen veroorzaken terwijl de perceptie van pijn in de hersenen wordt verminderd. Routinematige fysieke activiteit zal ervoor zorgen dat de geest positief en kalm blijft. Dus, als je zoon en dochter niet genoeg bewegen, zullen ze vatbaarder worden voor depressie en angststoornissen.
Tips voor het verhogen van de fysieke activiteit van kinderen en adolescenten
Hoewel belangrijk, wordt lichamelijke activiteit vaak over het hoofd gezien door kinderen en adolescenten. Velen veronderstellen ook ten onrechte dat lichamelijke opvoeding of sportvakken op school alleen voldoende zijn om te voldoen aan de fysieke activiteitenbehoeften van kinderen. Om lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten te stimuleren, kunnen ouders de volgende slimme manieren nastreven.
1. Word een rolmodel voor kinderen
Kinderen zullen niet wennen aan lichaamsbeweging als je zelf geen voorbeeld geeft. Maak er dus een gewoonte van om meer te bewegen dan passief te handelen. Bijvoorbeeld het wassen van uw eigen voertuig in plaats van om hulp te vragen bij een huishoudster of een voertuig mee te nemen naar een auto en motorfiets, het huis schoon te maken, regelmatig te trainen of naar een winkel in de buurt van het huis te lopen. Kinderen zullen ook leren dat actief blijven erg belangrijk is.
LEES OOK: 6 tips voor zelfmotivatie om meer ijverig te zijn tijdens het trainen
2. Plan een weekend vol activiteit
Als jij en je partner de hele werkdag bezig zijn, plan dan een actief weekend met je familie. In plaats van altijd het weekend door te brengen om een film te kijken of thuis te ontspannen, nodig kinderen uit om bijvoorbeeld te zwemmen, fietsen of naar de dierentuin te reizen. Als het kind de sensatie voelt om alleen te zijn, zal hij ook steeds meer worden aangemoedigd om elke dag fysieke activiteiten te ondernemen. Bovendien zal het kind lichamelijke activiteit als iets positiefs voelen, omdat het samen met zijn familie wordt gedaan.
3. Fysieke activiteit kiezen waar kinderen van houden
Zodat het kind niet lui of beredeneerd is wanneer het wordt uitgenodigd om te gaan bewegen, kies dan wat je kind leuk vindt. Er zijn kinderen die niet van competitieve sporten houden, zoals badminton of basketbal. Omdat het kind zich depressief voelt, moet het winnen. Zoek naar andere alternatieven zodat kinderen actief blijven maar niet te concurrerend, bijvoorbeeld dansen of koken.
4. Hulpmiddelen of faciliteiten ter ondersteuning van lichamelijke activiteit
Moedig kinderen aan deel te nemen aan lichaamsbeweging door speelgoed en gereedschap aan te bieden waardoor ze zich moeten verplaatsen, zoals fietsen, ballen of touwen overslaan. Probeer tegelijkertijd de tijdslimiet voor gebruik te bepalen apparaatje of andere elektronische apparaten zoals televisies en computers die kinderen activeren om passief te zijn. Uw kind wordt ook elke dag getraind om actieve en passieve activiteiten in evenwicht te houden.
