inhoud:
- Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
- 1. Gebruik gezonde olie in plaats van boter
- 2. Kiezen voor mager vlees
- 3. Gebruik van roosteringstechnieken
- 4. Gebruik alleen eiwitten
- 5. Veranderen topping en sauzen met weinig vet
- 6. Eten maken krokante gezonde degenen
Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
Het verlagen van slechte cholesterol kan worden gedaan door eenvoudige veranderingen aan te brengen in hoe je kookt. Als je al die tijd een zorgeloze manier van koken hebt toegepast, heeft dit misschien zelfs een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt. Daarom is het nu het moment om de manier waarop je kookt te veranderen om het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle te houden.
Bekijk de volgende kooktips die u helpen om thuis eten te serveren om het gezonder maar nog steeds heerlijk te maken.
1. Gebruik gezonde olie in plaats van boter
De eerste gezonde kooktips, kunt u het gebruik van verzadigde vetten in uw kookmethode verminderen. Gebruik dus geen boter tijdens het koken. Gebruik gezonde, vetarme oliën zoals canola of olijfolie.
U kunt ook andere soorten oliën gebruiken, zoals zonnebloemolie - zonnebloemolie en saffloerolie, wat goed is voor de gezondheid van het hart. Vermijd ook het gebruik van plantaardige olie in de detailhandel, omdat er soms plantaardige olie is die niet duidelijk is welk type plant er wordt gebruikt.
2. Kiezen voor mager vlees
Kies vlees filetbijvoorbeeld kippenborst. Maar als je rood vlees wilt koken, is de beste keuze om mager rundvlees te kiezen zoals het onderdeel rondje, quads (klauwplaat), lende, varkenshaas en kokosvlees (grond).
Onthoud dat wanneer u besluit om te gaan eten met een laag cholesterolgehalte, u geen voedsel eet dat veel vet bevat, zoals kippenvel.
3. Gebruik van roosteringstechnieken
Roosteren is één gezonde kookmethode. Bak je vlees in een droge pan of rek dat vet uit het voedsel laat afdruipen zodat het niet bezinkt. Om smaak toe te voegen en het vlees vochtig te houden, kunt u in een gematigd portie sinaasappelsap, een beetje zout en andere kruiden toevoegen. Deze kookmethode heeft gegarandeerd een smakelijk aroma, maar is nog steeds laag in cholesterol.
4. Gebruik alleen eiwitten
Alle cholesterol in het ei zit in de eierdooier. Dus, als u alleen het eiwit gebruikt, verbruikt u gezonde eiwitten die goed zijn voor de gezondheid van het hart. U kunt twee eiwitten gebruiken om de voedingsinname van hele eieren te vervangen.
5. Veranderen topping en sauzen met weinig vet
Dressings, toppingsen de saus op voedsel kan in feite de hoeveelheid vet in het lichaam ongewild verhogen. Een portie mayonaise bevat bijvoorbeeld 10 gram vet. Om vet te verminderen met behoud van textuur romig op salades en sandwiches, kunt u Griekse yoghurt, olijfolie, appelmoes en ander voedsel gebruiken, zolang het maar weinig vet bevat. U moet voedselporties controleren, zelfs met gezonde kruiden.
6. Eten maken krokante gezonde degenen
Je bent een fan van krokant eten en krokante? Relax, er zijn kooktipskrokante ook gezond, weet je! Je kunt eten makenkrokante imitatie met behulp van een vetarme gefrituurde oventechniek. Het is gemakkelijk, je kunt olijfolie of koolzaadolie spuiten in kip, rundvlees of ander vetvrij vlees en dan broodmeel toevoegen - gebruik volkorenbrood, gelijk voor het bakken in de oven. Laat na het spuiten een paar minuten in de oven staan en het eten is klaar om geserveerd te worden. Met deze techniek kun je nog steeds van vlees genietenkrokante de heerlijke.
