inhoud:
- Medische video: 5 gewoontes die je gebeente beschadigen
- 1. Kijk televisie te lang
- 2. Eet te veel
- 3. Roken
- 4. Eet zelden fruit en groenten
- 5. Eet vaak zoute snacks
Medische video: 5 gewoontes die je gebeente beschadigen
Hart- en vaatziekten zijn aandoeningen die verband houden met het hart en de bloedvaten. In de wereld zijn hart- en vaatziekten en beroertes de belangrijkste doodsoorzaken, met een jaarlijks sterftecijfer van 17,3 miljoen mensen. In feite zal dit aantal naar verwachting toenemen tot 2030. In Indonesië, in 2013, was de prevalentie van coronaire hartziekten 0,5% en de prevalentie van sacraal falen 0,13%.
Gezien dit feit, is het niet verrassend dat de overheid verschillende inspanningen heeft geleverd om het publieke bewustzijn te vergroten bij het handhaven van de gezondheid van het hart. En het goede nieuws is dat om de gezondheid van je hart te behouden, je kunt beginnen met een paar eenvoudige stappen, waarvan er één is om consequent een gezonde levensstijl te leiden.
Hier zijn enkele slechte gewoonten voor de gezondheid van uw hart en hoe u ze kunt vermijden.
1. Kijk televisie te lang
Momenteel zijn er verschillende soorten entertainment beschikbaar op televisie; of het nu om soap, tv, komedie of muziek gaat. Als gevolg hiervan is het niet verrassend dat je graag lang voor de televisie zit om alleen maar je favoriete programma's te bekijken. Maar wat u moet weten, is dat urenlang zitten voor de televisie het risico op een hartaanval en beroerte kan verhogen. Volgens een studie in Japan kan het te lang zitten bij het tv kijken het risico op overlijden door bloedstolsels in de longen vergroten.
Dit gebeurt omdat, zolang u televisie kijkt, u in dezelfde positie blijft zitten die zit, zonder andere activiteiten, en dit zorgt ervoor dat uw bloedcirculatie wordt verstoord. Bovendien kan gebrek aan beweging de niveaus van vet en suiker in het lichaam beïnvloeden.
Daarom is het een goed idee om een paar simpele stappen te zetten om bloedstolsels in uw longen, hartaandoeningen of beroertes te voorkomen, zoals het volgende: na een uur of langer tijdens het tv-kijken, kunt u daarom voor een televisie zitten. moet staan om de spieren te strekken, een van hen door te lopen.
2. Eet te veel
Een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten is overgewicht of obesitas. Volgens een studie gepresenteerd op American Heart Association Scientific Sessions in 2000 zou te veel eten het risico op een viervoudige hartaanval kunnen vergroten, binnen twee uur na het eten.
Dit kan gebeuren omdat, zonder dat u het weet, te veel eten uw hartslag en bloeddruk kan verhogen. Een stijgende bloeddruk kan de zuurstofbehoefte verhogen en extra belasting voor het hart veroorzaken. Bovendien kan een hoge bloeddruk de cholesterolplak op de slagaderwand breken, waardoor stolsels ontstaan die de bloedvaten kunnen blokkeren, zodat deze een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken.
Probeer daarom niet te veel te eten - wat betekent dat je eet als je honger hebt en stop voordat je echt verzadigd bent.
3. Roken
Het is duidelijk dat roken niet goed is voor de gezondheid, ook niet voor uw gezondheid van het hart. Roken kan de bloedstolling doen toenemen, wat de bloedtoevoer naar het hart kan remmen en kan bijdragen aan het verzamelen van plaques in de bloedvaten. Bovendien tonen onderzoeken ook aan dat roken een belangrijke risicofactor is voor beroertes, omdat het inademen van sigarettenrook een aantal effecten blijkt te produceren die het cerebrovasculaire systeem beschadigen.
Daarom is een manier om hartaandoeningen en beroertes te voorkomen, stoppen met roken.
4. Eet zelden fruit en groenten
Hoewel groenten en fruit goed te consumeren zijn, blijkt niet iedereen van hen te houden. Sterker nog, een onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer dan vijf porties fruit en groenten per dag eten een risico hebben van ongeveer 20% lager dan hartaandoeningen en beroertes dan mensen die minder dan drie porties per dag eten. De reden is dat groenten en fruit vitamines, mineralen en caloriearme vezels bevatten die u kunnen helpen uw gewicht en bloeddruk onder controle te houden.
Probeer daarom fruit en groenten leuk te vinden en te consumeren voor een betere gezondheid van het hart.
5. Eet vaak zoute snacks
Zoute voedingsmiddelen zijn vaak smakelijk en verslavend, inclusief junk food. Hoewel consumptie van overtollig zout voedsel uw bloeddruk kan verhogen, is dit een belangrijke risicofactor voor het optreden van beroertes, nierfalen en hartaanvallen. Daarom moet u op uw natriuminname per dag letten. De meesten van ons moeten de natriuminname onder 2300 milligram per dag houden, of 1500 milligram voor degenen met een hoge bloeddruk.
