inhoud:
- Medische video: V7.4 Update VERPLAATST!! Leraar GESCHORST Door Fortnite!!
- Tailleomtrek heeft ook invloed op de gezondheid
- Beweging om de middelomtrek te verkleinen
- 1. Fietscrunches
- 2. Taille crunches
- 3. Squat
- 4. Benen heffen
- 5. Lunges
Medische video: V7.4 Update VERPLAATST!! Leraar GESCHORST Door Fortnite!!
Alle mensen willen absoluut een goede lichaamsvorm en een ideaal lichaamsgewicht hebben, niet alleen vrouwen die vaak aandacht besteden aan de lichaamsvorm, zelfs mannen doen het. Een daarvan is om een ideale en kleine tailleomvang te hebben. Dit maakt je niet alleen blij en zelfverzekerder, maar het hebben van een ideale en normale tailleomvang is ook goed voor je algehele gezondheid. Hoe is de snelste en meest effectieve manier om de tailleomtrek te verminderen?
LEES OOK: 4 hoofdsleutels om gestoorde maag te minimaliseren
Tailleomtrek heeft ook invloed op de gezondheid
Hoe groot uw tailleomvang is, is een van de benchmarks die bepalen of u te zwaar bent of niet en of u een hoog vetgehalte in het bloed hebt of niet. Normale tailleomvang is maximaal 101 voor mannen en maximaal 89 voor dames. Als je een middelomtrek hebt die groter is dan dit aantal, heb je een grote tailleomtrek. Dit kan worden geschat dat de taillegrootte wordt veroorzaakt door de opeenhoping van onderhuids vet en visceraal vet dat optreedt.
Bijna al het totale vet in uw lichaam, of ongeveer 90%, is onderhuids vet, dat vet is onder de huid. Visceraal vet is slechts ongeveer 10% en wordt aangetroffen in de binnenkant van het lichaam dat zich tussen de organen bevindt. Visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet en kan verschillende degeneratieve ziekten veroorzaken, zoals coronaire hartziekten, hartfalen, diabetes mellitus en hartaanvallen.
Wat kunt u dan doen om uw middelomtrek te verminderen? Het volgende is de meest effectieve oefening om de omvang van de middelomtrek met 20 cm te verminderenJij binnen 6 weken.
LEES OOK: 6 soorten obesitas: welke bent u?
Beweging om de middelomtrek te verkleinen
1. Fietscrunches
beweging fiets crunches is een combinatie van sit-ups en bewegingen zoals trappen op een fiets. Dus, je kunt deze beweging beginnen door op de mat te liggen en je klaar te maken alsof je sit-ups zoals gewoonlijk wilt doen. Vouw vervolgens je handen en leg ze achter je hoofd. Buig dan je knieën en beweeg je benen alsof je een fiets aan het trappen bent. Doe dit ongeveer 20 tot 30 herhalingen.
2. Taille crunches
Sit-ups zijn bewegingen die de buikspieren zullen laten werken. De combinatie van sit-ups met verschillende andere bewegingen zal het werk van de buikspieren maximaliseren en de middelomtrek doen afnemen. Je kunt beginnen door te gaan liggen zoals je een gewone sit-up wilt doen met je handen achter je hoofd, een been recht op de grond en een van de andere benen gebogen op het rechte been. Doe dan sit-ups met 20 tot 30 herhalingen. Vergeet niet om de voetpositie te veranderen.
LEES OOK: obesitas vermindert de vruchtbaarheid van vrouwen
3. Squat
Deze beweging begint met een staande houding door uw benen enigszins te verbreden naar de heupbreedte. Til vervolgens het gewicht van ongeveer 1 kg op en til de lading aan beide zijden van de arm op. Nadat je je knieën hebt gebogen, laat je je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten, ook al is de stoel slechts een schaduw. Vervolgens dragen het zicht en de beide armen een rechte last naar voren. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal deze beweging ongeveer 20 keer.
4. Benen heffen
Begin met een menungging-positie, rustend op de benen en armen. De linkerhand houdt een gewicht van 1 kg vast en til vervolgens je rechterbeen op als een uitschuivende beweging. Til vervolgens je linkerhand naar de buitenkant van het lichaam terwijl je je been optilt. Houd een paar momenten vast, doe dit ongeveer 20 keer en verander de belasting en beweging die moet worden gedaan door het andere been en de andere hand.
LEES OOK: Waarom Bloated maag is gevaarlijker dan gewone obesitas
5. Lunges
Ga iets op uw benen staan en zet uw linkervoet recht voor uw rechtervoet. Til het gewicht van ongeveer 1 kg op in elke hand. Buig vervolgens een been naar achteren over je enkel. Dan, gelijktijdig opheffend uw armen die de last naar de voorkant van de borst tillen, vormen een 90 graden elleboog. Houd even vast en keer terug naar de beginpositie. Doe dit ongeveer 20 herhalingen door de benen afwisselend te bewegen.
Daarnaast zijn er verschillende sporten die kunnen worden gedaan om de taillemaat te verkleinen door te zwemmen, fietsen en hardlopen. Je moet op zijn minst 20 minuten vet aan je middel spenderen.
