inhoud:
- Medische video: 7 voedingsmiddelen die buikvet verbranden
- 1. Instant graanproducten
- 2. Drankverpakking voor vruchtensmaak of sapverpakking
- 3. Ingeblikte groenten of fruit
- 4. Instant kookkruiden
- 5. Zuivelproducten
- 6. Zeevruchten
- 7. Instant noedels
Medische video: 7 voedingsmiddelen die buikvet verbranden
Volgens de WHO sterven er per jaar ongeveer 9,4 miljoen mensen aan hypertensie. Over het algemeen blijft de incidentie van hypertensie van jaar tot jaar toenemen. Hypertensie kan complicaties veroorzaken zoals coronaire hartziekten en beroertes. De belangrijkste factor van hypertensie is overmatige consumptie van natrium. Slechts een theelepel zout bevat ongeveer 2300 milligram natrium. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u verpakte levensmiddelen of dranken met een gemiddeld hoog natriumgehalte consumeert. Als u vaak verpakt voedsel eet, verhoogt dit uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Welke voedingsmiddelen hebben dan een hoog natriumgehalte?
1. Instant graanproducten
Granen zijn voedingsmiddelen die al eerder zijn verwerkt en die extra natrium nodig hebben om ze te bewaren. Ten minste één glas ontbijtgranen bevat meer dan 200 mg natrium. Een ander ontbijtmenu dat ook veel natrium bevat, is koekjes en pannenkoeken, die 800 mg natrium kunnen bevatten.
2. Drankverpakking voor vruchtensmaak of sapverpakking
Hoewel het er gezond uitziet als je elke dag sap drinkt, wat gebeurt er als je drinkt is verpakt sap dat verschillende fabrieksprocessen heeft doorgemaakt? Natuurlijk bevat het sap verschillende toevoegingen om de smaak en kwaliteit te behouden, waarvan er één natrium is. Gemiddeld bevatten verpakte sappen 700 mg natrium per 200 ml (afhankelijk van het merk). In feite is natrium in de originele vrucht niet zo groot, bijvoorbeeld, slechts één verse tomaat bevat 11 mg natrium. Daarom is het ook belangrijk om de voedingswaarde te lezen voordat u voedsel / drank eet.
3. Ingeblikte groenten of fruit
Een blikje groenten of fruit kan eigenlijk ten minste 1300 mg natrium bevatten. In feite bereikt natrium in een verse wortel slechts 45 mg. Daarom, als u groenten in blik moet eten, is het beter om ze eerst te wassen voordat u gaat koken. Met wassen kan het natriumgehalte enigszins worden verlaagd. Maar probeer nog steeds verse groenten en fruit te eten.
4. Instant kookkruiden
Gebruik je vaak sojasaus of saus in je kookkunsten? Of zelfs een van je vrienden worden als je eet? Vooral tegenwoordig zijn er veel kruidenproducten op de markt, zoals het kruiden van gebakken rijst, opor specerijen, rendang specerijen, enzovoort. Het is heel gemakkelijk voor consumenten wanneer ze willen koken, maar hebben niet genoeg tijd om de marinade klaar te maken. Weet u echter hoeveel natrium in deze producten zit? Het natriumgehalte in de verpakkingskruiden is inderdaad erg hoog. De saus bevat bijvoorbeeld 150 mg natrium per eetlepel, terwijl natrium in sojasaus zeer hoog is en 1000 mg per eetlepel bereikt.
5. Zuivelproducten
Melk en verschillende producten zijn goede bronnen van calcium en vitamine D voor het lichaam. Maar als u het product niet zorgvuldig en zorgvuldig kiest, is het niet iets dat u niet eens riskeert om een hoge bloeddruk te krijgen. Hetzelfde geldt voor andere verpakte voedingsmiddelen en dranken die veel eerdere processen hebben doorgemaakt, terwijl melk en verpakte zuivelproducten ook natrium nodig hebben. Bijvoorbeeld alleen kaas en karnemelk met een hoog natriumgehalte.
6. Zeevruchten
Of zeevruchten zeevruchten is een goed voedsel voor de gezondheid van het hart - als ze op een gezonde manier worden gekookt, kunnen schaal- en schelpdieren helpen om cholesterol en hoge bloeddruk te verlagen. Toch moet je voorzichtig blijven bij het kiezen van producten zeevruchten, in plaats van gezond te willen zijn in plaats van hoge bloeddruk te krijgen vanwege het kiezen zeevruchten die hoog natrium bevat. voorbeeld zeevruchten hoog natriumgehalte is ingeblikte vis zoals ingeblikte sardines en ingeblikte tonijn, schaaldieren en garnalen. Garnalen heeft 200 mg natrium per vier garnalen, terwijl ingeblikte tonijn 300 mg natrium bevat in 85 gram. In plaats daarvan kun je vis eten of zeevruchten vers en natriumarm, zoals verse tonijn, zalm, snapper, enzovoort.
7. Instant noedels
Wees voorzichtig met hoge bloeddruk als u vaak instantnoedels eet, omdat in één verpakking instant noedels minstens 1500 mg tot 2300 mg natrium bevatten. In feite is natrium aanbevolen door de WHO op één dag 2000 mg. Als je eenmaal per dag instantnoedels hebt gegeten, dan heeft het de 'hoeveelheid' natrium overschreden die door het lichaam wordt getolereerd.
Vergeet niet regelmatig de voedingswaarden te lezen en de inhoud van eten of drinken te zien die u gaat consumeren. Vermijd verpakt voedsel of dranken met meer dan 140 gram natrium in één verpakking of één portie. Dit zal natuurlijk het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen verminderen.
LEES OOK
- MSG of keukenzout: wat is gezonder?
- Zeezout versus keukenzout, wat is beter?
- Gebruik van zout dat is toegestaan in het voedsel van uw kind
