inhoud:
- Medische video: De beste voeding voor mooiere haren, nagels en huid
- Voedsel voor nagels is sterk en gezond
- 1. Abrikozen, bananen, druiven
- 2. Groenten die vitamine A, calcium en ijzer bevatten
- 3. Granen
- 4. Eieren
- 5. Vlees
- 6. Erwten
Medische video: De beste voeding voor mooiere haren, nagels en huid
Net als bij de huid, moeten nagels worden behandeld en moet voeding worden gegeven om gezond te blijven. Gezonde nagels hebben meestal een gemakkelijke rode kleur, zijn niet bleek, er zijn halve witte cirkels op de nagels en ze zijn niet geel van kleur.Hoewel broze nagels, barsten of verkleuring een aanwijzing kunnen zijn voor een gebrek aan voeding of zelfs gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, vitaminen en mineralen maakt niet alleen je lichaam gezond, maar je zorgt er ook voor dat je nagels worden onderhouden, zodat ze sterker worden.
Voedsel voor nagels is sterk en gezond
Hier zijn 6 voedingsmiddelen voor nagels die je kunt gebruiken om je nagels sterk en gezond te maken:
1. Abrikozen, bananen, druiven
Het eerste voedsel voor nagels is fruit. Wie kent de voordelen van het eten van fruit niet? De vrucht is rijk aan vitaminen die je nagels sterker maken.
BSommige bronnen van fruit die kunnen worden gebruikt als voedsel voor nagels zijn gedroogde abrikozen die rijk zijn aan vitamine A, kiwi voor vitamine C en bananen voor vitamine B6. Daarnaast kunt u ook bosbessen, bramen en druiven met hoge antioxidanten consumeren, om de gezondheid van uw nagels te verbeteren.
2. Groenten die vitamine A, calcium en ijzer bevatten
Groenten zijn rijk aan mineralen en vitaminen voor een gezond lichaam en sterke nagels. Je kunt zoete aardappelen, wortels en donkergroene groenten eten, zoals broccoli, spinazie en asperges die veel vitamine A bevatten. Je wordt ook sterk aangeraden om veel andere groenten te consumeren die rijk zijn aan calcium, ijzer en antioxidanten.
Volgens een woordvoerder van de American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, als je nagels hebt gebogen, kan dit een aanwijzing zijn als je lichaam een tekort aan ijzer heeft.
3. Granen
Voedingsdeskundige Ian Marber, bekend als de voedingsarts, beveelt sommige granen aan die complexe koolhydraten, vitaminen en mineralen bevatten als voedsel voor gezonde en sterke nagels.
Granen zoals rogge, gerst en zonnebloempitten, bruine rijst en boekweitzaden zijn rijk aan vitamine E, vitamine B-biotinecomplexen en eiwitten die je nagels sterker en gezonder kunnen maken. Je kunt deze granen toevoegen aan granen, brooddeeg, pannenkoeken of ander voedsel naar jouw smaak.
4. Eieren
Eieren bevatten veel eiwitten die belangrijk zijn voor sterke en gezonde nagels. Naast het leveren van een eiwitbron voor het behandelen van de nagelgezondheid, bevatten eieren ook een aantal voedingsstoffen die nodig zijn om de nagels sterker te houden. Bijvoorbeeld ijzer, vitamine B6 - biotine, vitamine B12, vitamine A en vitamine E.
Het gehalte aan vitamine B6 in eierdooiers kan helpen bij het herstel van broze of droge nagels om de nagels dikker te maken. Je kunt eieren eten door ze te koken of ze te maken als omelete of roerei. Eieren zijn een keuze uit voedingsmiddelen met een laag gehalte aan calorieën en vet, op voorwaarde dat je ze consumeert in porties die niet overdreven zijn.
5. Vlees
Het eten van niet-vet vlees is bewezen goed voor de gezondheid van het lichaam. Je kunt hoge niveaus van eiwitten en ijzer vinden bij rood vlees, zoals biefstuk en rundvlees. MVolgens American Family Physician wordt ijzertekort geassocieerd met koilonychia - een nagelaandoening die wordt gekenmerkt door lepelvormige nagels.
6. Erwten
Als u een vegetariër bent, wordt u aangemoedigd om sojabonen, erwten of andere noten te consumeren die goede bronnen van proteïne zijn voor een uitgebalanceerd dieet. Omdat noten proteïnen bevatten die niet alleen de nagelgroei verhogen, maar ook een bron van vitaminen en mineralen zijn, zoals ijzer, zink en biotine, die zeer goed zijn voor de gezondheid van nagels.
Er is aangetoond dat het gehalte aan biotine (ook bekend als vitamine B6) de dikte van de nagelplaat aanzienlijk verhoogt en de kwetsbaarheid van de nagel vermindert. In één onderzoek gaven Zwitserse onderzoekers dagelijks 2,5 mg biotine aan een groep vrouwen met broze nagels. Na een proefperiode van zes maanden steeg de dikte van de nagel van vrouwen met 25%.
