inhoud:
- Medische video: 10 Tips: 's Avonds Trek / Snaaien Voorkomen!
- Verschillende snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
- 1. Kersenfruit
- 2. Havermout
- 3. Melk
- 4. Kaas en krakers
- 5. Banaan
- 6. Zoete aardappel
- 7. Popcorn
- 8. Natuurlijke pindakaas
Medische video: 10 Tips: 's Avonds Trek / Snaaien Voorkomen!
Heb je vaak 's nachts honger of word je midden in de nacht wakker? Je wilt weer eten, maar zwaar voedsel kan calorieën aan je lichaam toevoegen, terwijl het metabolisme van je lichaam 's nachts langzamer gaat. Je gaat over op een snack. Hoewel je het je niet realiseert, is het niet per se het tussendoortje dat de calorieën lager zijn dan het zware voedsel.
Soms, tijdens het snacken, realiseer je je niet hoeveel calorieën je hebt gegeten, omdat mensen vaak snacks eten tijdens het werken aan dingen zoals tv kijken, opdrachten voltooien, chatten, boeken lezen of zelfs terwijl je droomt. Door de honger te onderdrukken kan je ook slecht slapen, dus het is een hormoon leptine zal worden geproduceerd; volledig gevoel gestimuleerd door dit hormoon. Wat is dan de oplossing?
Verschillende snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
U hoeft zich geen zorgen te maken, er zijn enkele goede snacks die 's nachts worden gegeten als er honger is.
1. Kersenfruit
Volgens Keri Gans, een diëtist in New York en een boekenschrijver The Small Change Diet, melatonine in kersen kan de interne klok in ons lichaam helpen beheersen. Deze interne klok is een dagelijks patroonritme (zoals wektijd, slaaptijd) dat wordt gevormd en geconceptualiseerd in de hersenen. Melatoninecapsules worden ook verbruikt door reizigers wanneer ze naar een plek gaan waar ze kunnen ervaren jetlag, De studie wees uit dat er veranderingen waren in de duur en de kwaliteit van de slaap bij mensen met chronische slapeloosheid door het drinken van zuur kersensap. Bovendien kunnen deze stoffen ook het probleem van hoofdpijn overwinnen. De andere inhoud in kersen is antioxidanten zoals bèta-caroteen, wat goed is voor hartproblemen.
2. Havermout
Meestal eten mensen havermout bij het ontbijt, maar je kunt ook 's avonds havermout als snack eten. Waarom? Omdat havermout serotonine kan produceren en men denkt dat dit hormoon de melatonineproductie kan stimuleren. Citaat van Livestrong, havermout bevat eiwitten en complexe koolhydraten, dus als je meer eiwitinname wilt toevoegen, kun je het serveren met magere yoghurt.
3. Melk
We zien vaak promoties over de gewoonte om melk te drinken voordat we naar bed gaan, met verschillende gezondheidsclaims. Er wordt zelfs geloofd dat kinderen die in de groeiperiode zijn, voor het slapengaan melk moeten drinken om hun lengte te vergroten. Melk kan je goed doen slapen omdat het tryptofaan-aminozuur bevat, wat de hersenen signaleert om serotonine aan te maken. Daarnaast geeft consumptiemelk je ook een verzadigd gevoel.
4. Kaas en krakers
Hmm, wie vindt dat je geen kaas moet eten voor je naar bed gaat? Kaas en krakers is een ander alternatief voor een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten. Dat betekent echter niet dat je te veel kunt eten en vrij kunt eten. Om een gezonde snack te zijn, zie het voedingsetiket op het product dat je eet, bij voorkeur ongeveer 150 calorieën in combinatie krakers volkoren kaas en kaas met een laag vetgehalte feta.
5. Banaan
Naast het kunnen zijn van een gezonde snack in de nacht, kunnen bananen ook je redder zijn bij het overslaan van het avondeten, omdat bananen vullen en magnesium en kalium bevatten. Bovendien kunnen ze u beiden ook helpen om goed te slapen. Kalium zelf heeft functies voor cardiovasculaire en cognitieve gezondheid.
6. Zoete aardappel
Ja, zoete aardappelen zijn ook voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en kalium bevatten. Daarnaast bevatten zoete aardappelen ook kalium en niacine, die beide goed zijn voor de gezondheid van het hart. Dan is er fosfor, vitamine A en vitamine C. Je kunt yams serveren door ze te stomen, om het overtollige olieverbruik te verminderen.
7. Popcorn
Je kunt nu gelukkig zijn omdat popcorn een snack kan zijn wanneer je 's nachts honger hebt, maar de popcorn moet zonder smaak zijn, niet toegevoegd met zout, niet toegevoegd met andere smaakstoffen. De reden waarom popcorn goed is voor consumptie is omdat popcorn een voedsel is met weinig calorieën en vet en veel vezels bevat ook antioxidanten. Popcorn is ook opgenomen in volkoren voedsel. Kan een alternatief voedsel voor het dieet zijn. Je kunt het ongeveer één kom eten met een beetje olijfolie.
8. Natuurlijke pindakaas
Aan natuurlijke pindakaas is geen palmolie toegevoegd als tegengewicht en zeker geen toegevoegde suiker. Natuurlijke pindakaas is goed voor consumptie omdat het onverzadigde vetten bevat, die je slechte cholesterolniveau kunnen verminderen. Daarnaast bevatten pinda's ook vitamine E, niacine, folaat en eiwit. Je kunt het eten met volkoren brood.
LEES OOK:
- Snacking-gewoonten bij kinderen: wat is gezond, wat niet?
- Zijn er gezonde snacks voor diabetici?
- 5 regels voor het verstrekken van snacks voor peuters
