inhoud:
- Medische video: De eerste keer hardlopen tijdens mijn zwangerschap
- Is het veilig als een zwangere vrouw rent?
- Tips voor veilig hardlopen tijdens de zwangerschap
Medische video: De eerste keer hardlopen tijdens mijn zwangerschap
Heb je ooit een zwangere vrouw zien deelnemen aan een marathonrace? Denk je dat rennen tijdens de zwangerschap een gevaarlijke activiteit is?
Hardlopen is de gemakkelijkste oefening die door alle mensen van verschillende leeftijden kan worden gedaan. Voor degenen die willen trainen, willen ze meestal deze fysieke activiteit niet missen omdat ze eraan gewend zijn. Waaronder wanneer zwanger. Je moet nieuwsgierig zijn, kan een zwangere vrouw rennen? We weten het antwoord te vinden in dit artikel.
Is het veilig als een zwangere vrouw rent?
Volgens onderzoek gepubliceerd door de Universiteit van Genève, in Zwitserland, is regelmatige lichaamsbeweging gebleken voordelen te bieden aan moeders en foetussen. Volgens loper Kelly Collins, die nog steeds kiest om te rennen tijdens de zwangerschap, is hardlopen niet alleen gunstig in het proces van geboorte of bevalling. Maar ook gedurende de zwangerschapsperiode gedurende 9 maanden.
Hardlopen is veilig tijdens de zwangerschap als u in goede gezondheid verkeert en niet behoort tot de categorie risicovolle zwangerschappen. Omdat de toestand van elke vrouw varieert, moet u uw arts eerst vragen of u bepaalde medische aandoeningen heeft.
Vrouwen die normaal rennen voordat ze zwanger zijn, kunnen deze activiteit voortzetten terwijl ze zwanger zijn bij normale snelheden, zolang ze zich maar op hun gemak voelen. Als u niet gewend bent aan hardlopen en wilt rennen terwijl u zwanger bent. Begin in een run, warm gedurende 5 tot 10 minuten op door te strekken en te lopen. Start dan langzaam gedurende 5 minuten. Doe afkoelen door 5 tot 10 minuten te lopen.
Als je je goed voelt, kun je de snelheid elke week langzaam verhogen. De door verloskundigen aanbevolen tijd voor zwangere vrouwen is 20 tot 30 minuten. Forceer jezelf niet als je moe begint te worden, luister naar je lichaam, omdat alleen jij het zelf kunt voelen.
Tips voor veilig hardlopen tijdens de zwangerschap
Hardlopen voor zwangere vrouwen kan de cardiovasculaire of hartfunctie verbeteren, het gewicht in evenwicht brengen en spierongemakken verminderen. Hardlopen kan ook spierkrampen verminderen, emotionele stabiliteit handhaven en het risico op zwangerschapsdiabetes en hypertensie bij zwangere vrouwen verminderen. Als je de voordelen al kent, wil je natuurlijk ook deze eenvoudige fysieke activiteit doen. De volgende tips voordat je begint.
- Blijf gehydrateerd. Drink zoveel als je nodig hebt voordat je gaat hardlopen. Niet totdat je uitdroging ervaart tijdens het hardlopen. Het wordt sterk aanbevolen om water te kiezen.
- Zorg voor lichaamstemperatuur. Probeer je lichaamstemperatuur koel te houden, want zwangere vrouwen hebben de neiging om snel warm te worden. Gebruik losse kleding van gemakkelijk absorberend materiaal.
- Kies de juiste schoenen. Dit is voor het comfort van je voeten en enkels. Gebruik er een die het zweet op je voeten kan absorberen en heeft de juiste maat voor je voeten.
- Gebruik een speciale BH. Gebruik een sportbeha om uw borstomvang tijdens de zwangerschap aan te passen.
Lopen tijdens de zwangerschap is veilig zolang u bepaalde gevaarlijke medische aandoeningen niet hebt. En duw jezelf niet te hard als je moe wordt.
