inhoud:
- Medische video: Te vermijden bij hoge bloeddruk
- Talent van hypertensie is geen absoluut iets
- Het geheim van het voorkomen van hoge bloeddruk als u afstamt van hypertensie
- 1. Eet gezond en verminder zout
- 2. Vergeet niet om lichaamsbeweging te doen
- 3. Zorg voor je gewicht
- 4. Stop met roken en beperk alcohol
- 5. Laat stress niet interfereren
- 6. Controleer de spanning ijverig
- 7. Neem contact op met de arts
Medische video: Te vermijden bij hoge bloeddruk
"Talent" hypertensie afgeleid van de stamboom is over het algemeen onvermijdelijk. De aanwezigheid van hoge bloeddruk in de familie kan zijn verhoogt uw risico op hypertensie tot 4 maal die van mensen die niet van hypertensieve afkomst zijn. Toch betekent dat niet dat je niet kunt voorkomen dat hoge bloeddruk in de toekomst verschijnt als je de genetische eigenschap ervaart van je ouders of grootouders.
Talent van hypertensie is geen absoluut iets
Genetische factoren spelen een grote rol bij het bepalen van uw risico op hypertensie. Volgens het European Heart Journal kunnen problemen met hoge bloeddruk in gezinnen voorkomen geërfd met een risico van 30-50% voor de volgende generatie, inclusief zelfs een tweeling.
Er zijn echter ook mensen van hoge bloedafdeling die nog nooit hypertensie hebben ervaren tijdens hun leven. Dat betekent, het doorgeven van het "talent" van hypertensie is niet automatisch, je zult voorbestemd zijn om dezelfde ziekte te hebben als je voorouders.
Legacy hypertension-genen kunnen actief zijn en ontwikkelen wanneer ook beïnvloed door de omgeving en de levensstijlkeuzes die je tot nu toe hebt meegemaakt.
Het geheim van het voorkomen van hoge bloeddruk als u afstamt van hypertensie
Er zijn veel manieren om hoge bloeddruk te voorkomen die je vandaag kunt doen en gehoorzamen, wat ook een rol speelt en je algehele gezondheid van het lichaam handhaaft. Wat ben je aan het doen
1. Eet gezond en verminder zout
Zout is de vijand achter de deken. Dat is de reden waarom mensen met een hoog risico op hypertensie erg gestrest zijn om de zoutinname te verminderen. Eén manier is via het DASH-dieet (Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie). Het DASH-dieet zorgt er ook voor dat je de cholesterol- en vetinname vermindert.
Het DASH-dieet is effectief gebleken bij het beheersen van hoge bloeddruk door het verhogen van het eten van fruit en groenten en volle granen. Deze gezonde voedingsbron is niet alleen rijk aan vezels en vitamines, maar ook kaliummineralen die de negatieve effecten van zout in het lichaam kunnen neutraliseren.
Gezonde volwassenen moeten elke dag ten minste 5 porties groenten en fruit eten om de bloeddruk te verlagen. Een portie fruit of groenten is in het algemeen gelijk aan 80 gram of een hand.
2. Vergeet niet om lichaamsbeweging te doen
Lichamelijke activiteit zijn alle activiteiten die uw lichaam actief maken en calorieën verbranden. Al deze activiteiten kunnen bestaan uit het schoonmaken van het huis, het op en neer gaan op de kantoorladder, deelnemen aan teamsporten zoals futsal of badminton, tot aërobe sporten zoals wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
Een studie met een tijdschriftuitgave hypertensie zei dat het risico op hoge bloeddruk met 34% daalde bij mensen met een hypertensieve afkomst die erin slaagden hun lichaam fit te houden, in plaats van degenen die zelden sporten.
De American Heart Association, een non-profitorganisatie voor hartgezondheid in de Verenigde Staten, beveelt aan dat u regelmatig 150 minuten matige intensiteit per week of 75 minuten per week gebruikt voor zware intensiteit en combinatie. U kunt het 5 dagen per week verdelen in 30 minuten per dag.
De eenvoudigste manier om actiever te gaan bewegen, is door te wennen aan het lopen. Eenvoudig, goedkoop en niet belastend!
3. Zorg voor je gewicht
Uw gewicht kan uw bloeddruk beïnvloeden. Dan moet je beginnen af te vallen als je te zwaar bent. Afvallen is de beste manier om te voorkomen dat hoge bloeddruk in de toekomst verschijnt.
Verwijzend naar een studie gepubliceerd in The Journal of Hypertension, kan het verminderen van ten minste 5 kilogram van uw huidige lichaamsgewicht de bloeddruk drastisch helpen verminderen.
Bovendien zorgt het handhaven van een gezond lichaamsgewicht ervoor dat je meer energie hebt om te bewegen zonder het hart extra hard te hoeven laten werken.
Als je niet zeker weet of je gewicht ideaal is of niet, probeer dan in te checken BMI Hallo Gezonde rekenmachine of op de volgende link bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Stop met roken en beperk alcohol
Sigaretten zijn een oorzaak van chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen, die vaak worden onderschat.
Nu, het vermijden van deze twee dingen is de juiste manier om hoge bloeddruk te voorkomen als u een hoog risico loopt op het ervaren van hypertensie door erfelijkheid.
Nicotine in sigaretten kan het werk van overmatige hersenzenuwen stimuleren om bepaalde hormonen te produceren die de bloedvaten versmallen en uw bloeddruk verhogen. Op de lange termijn kan nicotine de bloedvaten permanent beschadigen. Als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om de meest geschikte en effectieve oplossing te vinden.
Het drinken van alcoholische dranken kan ook de bloeddruk verhogen. Aan de andere kant draagt de meeste drankalcohol ook bij aan de calorische belasting in het lichaam die gewichtstoename kan veroorzaken.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van alcoholgebruik de systolische bloeddruk kan verlagen tot 3 mm Hg.
5. Laat stress niet interfereren
Stress kan de bloeddruk tijdelijk verhogen. Maar als ze blijven accumuleren en niet worden overwonnen, kan overmatige stresshormoonniveaus in het lichaam na verloop van tijd leiden tot hypertensie.
Verover dus onmiddellijk je stress voordat je daadwerkelijk weg eet naar lichaam en geest. Er zijn veel goedkope manieren om stress te verlichten. Beginnen met sporten, naar muziek luisteren, films kijken, op een rustige plek mediteren of een dutje doen. Kies wat je leuk vindt en kan er nonchalant van genieten.
6. Controleer de spanning ijverig
Leer en train jezelf om te wennen aan het regelmatig controleren van de bloeddruk thuis. Dit is een manier om hoge bloeddruk te voorkomen, wat nogal belangrijk is omdat hypertensie over het algemeen geen significante symptomen vertoont.
Gewapend met routinecontroles, kunt u meer plannen over manieren om uw bloeddruk beter onder controle te houden. De informatie helpt je er ook aan herinneren dat je je moet committeren aan wijzigingen in de levensstijl die tot nu toe zijn doorgevoerd.
7. Neem contact op met de arts
Houd er ook rekening mee dat u, om het risico op ziekte te vermijden, ook hulp nodig hebt van een expert. Aarzel niet, neem vooral gerust contact op met uw arts als u vermoedt dat er iets mis is met uw gezondheid. Denk aan uw arts als een partner of vriend die altijd klaarstaat om u te helpen gezonder te leven.
Het voorkomen van hoge bloeddruk is een levenslange verbintenis. Vooral als je afstamt van hypertensie.Geef echter nooit op! Profiteer van dit moment als een motivatie om je levensstijl te veranderen om gezonder te zijn om verschillende ziektes te voorkomen.
