inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?
- Waarom hebben tieners meer slaap nodig?
- Slaap is belangrijk voor tieners
- Cognitieve problemen
- Gedrags- en sociale problemen
- Emotioneel probleem
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Net als voedsel is slaap belangrijk voor de gezondheid. In feite is slaap een voedsel voor de hersenen. Omdat tijdens de slaap veel activiteiten worden uitgevoerd door de hersenen. Dus, slapen of laat opblijven kan gevaarlijk zijn. Als kinderen en adolescenten laat opblijven, is het niet onmogelijk dat hun prestaties op school zullen afnemen.
Hoe lang is het dan ideaal om te slapen voor tieners? Is het hetzelfde als volwassen slaap?
Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?
Elk kind heeft slaap nodig die varieert naargelang zijn leeftijd. Jongeren op de middelbare school (13-15 jaar) en de middelbare school (van 16 tot 18 jaar) hebben ook andere slaapmomenten nodig
Adequate slaaptijd voor junior high school studenten is ongeveer 9-11 uur per dag. Betekent dat het niet minder dan zeven uur en meer dan twaalf uur per dag mag zijn.
Terwijl adolescenten op middelbare school genoeg slaaptijd nodig hebben rond de 8-10 uur per dag. Dit betekent dat het niet minder dan zeven uur en meer dan elf uur op één dag mag zijn.
Tieners die niet genoeg slaap krijgen lopen het risico op obesitas, diabetes, verwonding, slechte geestelijke gezondheid en problemen met een hogere concentratie en gedrag.
Waarom hebben tieners meer slaap nodig?
In vergelijking met volwassenen, tieners hebben meer slaap nodig. Over het algemeen moeten volwassenen 6-9 uur per dag slapen. Terwijl tieners 9-11 uur per dag nodig hebben.
Tieners hebben meer slaaptijd nodig om te voldoen aan de energiebehoeften die nodig zijn om hun activiteiten uit te voeren wanneer ze wakker zijn.
Over het algemeen hebben tieners elke dag een onregelmatig slaapschema. Tieners hebben de neiging om laat in de weekenden te slapen als een manier om te herstellen van de schuldenlast in voorgaande dagen.
Echter, laat naar bed gaan zal hun biologische klok alleen maar chaotischer maken, waardoor het moeilijker wordt om tijdens normale slaapuren tijdens de week in slaap te vallen. Dus je zou kunnen zeggen dat ze zich in een cirkel van slechte slaappatronen bevinden. Tijdens de schooldag moeten ze elke middag wakker worden en uiteindelijk ophopen aan het einde van de week.
Dit maakt tieners moe in het weekend en slaapt de hele tijd. Als u het begin van de week opnieuw bent ingegaan, ook wel maandag, zal de tiener de cyclus herhalen.
Slaap is belangrijk voor tieners
Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid en functie van de dagelijkse organen. Dat is net zo belangrijk als een gezond dieet en fysieke activiteit. In alle stadia van het leven blijven de hersenen actief tijdens de slaap, verwerken ze herinneringen en emoties, verversen ze cellen en reinigen ze afvalresten die de hersenfunctie kunnen vertragen of beschadigen.
In de adolescentie ontwikkelen de hersenen zich nog steeds en is voldoende slaap belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Het deel van de prefrontale cortex in de hersenen is een van de laatste gebieden van de hersenen die ontwikkeling en volwassenheid ervaren tijdens de adolescentie. Dit deel van de hersenen speelt een rol bij complexe denk- en besluitvorming en emotionele regulatie. Dit deel van de hersenen is erg gevoelig voor de gevolgen van slaapgebrek.
Tieners met een korte slaap hebben het risico om intellectuele, sociale, emotionele en gedragsproblemen te ervaren. Onvoldoende slaap bij adolescenten kan een impact hebben op:
Cognitieve problemen
- Problemen met geheugen
- Minder focus en aandacht
- Leerproblemen
- Moeilijk om beslissingen te nemen
- Moeilijk om problemen op te lossen
Gedrags- en sociale problemen
- Grotere neiging tot risicovol gedrag, waaronder roken en drugsgebruik
- hyperactiviteit
- agressief
- Trek uit de omgeving
- Het is moeilijk om met andere mensen om te gaan
Emotioneel probleem
- Prikkelbaarheid en stemmingsstoornissen
- Vaak negatief denken
- Moeilijk om emoties te beheersen
- Verhoogt het risico op depressie, angst en zelfmoordgedachten
- Academische problemen
