inhoud:
- Medische video: 10 Dingen die Bijna Niemand Kan!
- Een gezonde levensstijl die een afname van de hersenfunctie kan voorkomen
- 1. Actiever
- 2. Eet gezond
- 3. Daag je geest uit om te blijven leren, zelfs voor moeilijke dingen
- 4. Blijf kalm en rust voldoende uit
- 5. Geslacht
Medische video: 10 Dingen die Bijna Niemand Kan!
Iedereen zal ouder worden. Evenzo met de "leeftijd" van de hersenen. Misschien weet u dat u de laatste tijd vaak bent vergeten waar u uw huissleutel voor het laatst hebt neergezet. Over het algemeen zal een afname van de hersenfunctie beginnen af te nemen op de leeftijd van 30 jaar, om verschillende redenen. Te beginnen met het vertragen van het zenuwregeneratieproces van de hersenen, hoe minder het aantal neurotransmitters (een stof om "communicatie" tussen cellen in de hersenen te bevorderen), hormoonspiegels die niet in balans zijn, tot krimpend hersenvolume.
Een afnemende hersenfunctie met de leeftijd kan het risico op dementie en beroerte verhogen. Dit is echter niet te vrezen. Er zijn een aantal gezonde veranderingen in levensstijl die je vandaag kunt doen om je hersenen gezond te houden en optimaal te laten functioneren tot op hoge leeftijd.
Een gezonde levensstijl die een afname van de hersenfunctie kan voorkomen
1. Actiever
Er is geen andere manier om op oudere leeftijd een goede gezondheid te krijgen dan stay actief terwijl hij nog jong is! Geen behoefte om woedend te oefenen. Oefening voor minstens 30 minuten per dag, vooral gericht op aerobe oefeningen die de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen kunnen vertragen.
Vul je dagen met positieve fysieke activiteit, beheer stress goed en zorg voor voldoende slaap. Vergeet niet om ook te vermijden en / of te stoppen met roken, beperk ook uw sterke drank.
2. Eet gezond
Behalve actief blijven, let op uw dieet en dieet. Geef prioriteit aan een dagelijks dieet met weinig cholesterol en vet. Voedingsmiddelen met een laag cholesterol- en verzadigd vet verminderen ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte.
Eet meer vette vis, vooral die met omega-3 vetzuren zoals zalm / tonijn / makreel / sardines en groenten en fruit die hoge antioxidanten bevatten zoals bessen, spinazie, broccoli, uien en aubergines.
3. Daag je geest uit om te blijven leren, zelfs voor moeilijke dingen
De ouderdom van het lichaam kan oud zijn, maar maak het geen excuus om te stoppen met leren. Het trainen van de hersenen door het blijven "slikken" van nieuwe informatie is een goede manier om een afname van de hersenfunctie te voorkomen. Als u over voldoende financiële middelen beschikt, is er niets mis met het verder zetten van uw opleiding naar een hoger niveau of het volgen van cursussen vreemde talen en andere nieuwe vaardigheden - koken, naaien, muziekinstrumenten, enzovoort.
Een andere eenvoudigere manier is om te lezen en te spelen zoals sudoku, scrablesen kruiswoordpuzzels om de hersenfunctie te verscherpen. Door je geest te trainen om nieuwe en moeilijke dingen te blijven leren, kun je een afname van de hersenfunctie enorm helpen voorkomen. Dit is duidelijk in individuele groepen superagers, aanwijzing voor 65-plussers die cognitieve hersenfuncties hebben, zoals 25 jaar.
Jezelf uitdagen om nieuwe dingen onder de knie te krijgen, zal de communicatie in de hersenen verbeteren en als gevolg daarvan zal de cognitieve functie van de hersenen toenemen. Daarnaast heeft leren ook positieve effecten, zoals het vergroten van het zelfvertrouwen en het uitoefenen van creativiteit en nieuwsgierigheid.
4. Blijf kalm en rust voldoende uit
Het is belangrijk om je geest te trainen en uit te dagen, maar laat het niet in paniek raken en je benadrukken. De combinatie van paniek en stress kan de cognitieve processen van de hersenen verstoren om te leren en te onthouden, waardoor het vermogen van het individu zelf wordt beperkt. Train naast activiteiten ook activiteiten zoals yoga, meditatie en vergeet niet om plezier te hebben!
5. Geslacht
Uit onderzoek van de universiteiten van Oxford en Coventry blijkt dat de hersenfunctie van seksueel actieve individuen 2 procent hoger is dan die van personen die niet te seksueel actief zijn. Seks wordt ook geassocieerd met een toename van het hormoon dopamine en oxytocine, wat de communicatie tussen neuronen (hersencellen) zal verbeteren, zodat de hersenfunctie wordt gehandhaafd. Maar één sleutel, vergeet niet om altijd condooms te gebruiken als je ongewenste zwangerschappen en de overdracht van geslachtsziekten wilt voorkomen.
