inhoud:
- Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
- Kiwi
- Bananen
- Avocado
- Bessen
- Biet
- Granaatappel
Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
U wordt geadviseerd om ten minste 5 porties fruit en groenten per dag te consumeren. Dit helpt om de inname van vitaminen en mineralen te bevredigen die uw lichaam nodig heeft. Als u hypertensie of hoge bloeddruk heeft, kunnen vitamines en mineralen en vezels in groenten en fruit helpen de bloeddruk te verlagen. Vooral fruit dat calcium, magnesium of kalium bevat, is een vrucht die wordt aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk.
De volgende zijn enkele vruchten om een hoge bloeddruk te helpen verminderen:
kiwi
Dit is een van de vruchten die worden aanbevolen voor consumptie door mensen met een hoge bloeddruk. Waarom? Omdat in een kiwi 2% calcium, 7% magnesium en 9% kalium bevat. De drie mineralen die kunnen helpen om je hoge bloeddruk te verlagen, zijn te vinden in deze vrucht.
Afgezien van het bevatten van deze drie mineralen, is kiwifruit ook rijk aan vitamine C die antioxidant is. Deze antioxidanten kunnen uw lichaam helpen om vrije radicalen te bestrijden en schade aan cellen in het lichaam te voorkomen. Hoewel het een beetje zuur aanvoelt, maar het blijkt dat deze vrucht voordelen heeft die erg gunstig voor je zijn. Waarom zet je deze vrucht dan niet in de lijst met vruchten die je elke dag moet consumeren?
LEES OOK: DASH-dieet en de voordelen ervan bij hoge bloeddruk
bananen
Andere vruchten die ook kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen, zijn bananen. Welnu, dit is een vrucht die zeer betaalbaar en gemakkelijk te vinden is. Je bent toch bekend met deze vrucht als een toetje. Een middelgrote banaan blijkt 1% calcium, 8% magnesium en 12% kalium te bevatten die je elke dag nodig hebt.
Naast het verlagen van de bloeddruk, kunnen bananen ook helpen de niveaus van stresshormonen in het bloed te verminderen. Eet daarvoor elke dag minstens 1 banaan als ontbijt of tussendoortje.
avocado
Naast rijk te zijn aan goede vetten, is deze vrucht ook rijk aan vitamines en mineralen die de bloeddruk helpen verlagen. Anderhalf avocado's kunnen 1% calcium, 5% magnesium en 10% kalium leveren dat je nodig hebt. Naast het feit dat ze rijk zijn aan goede mineralen en vetten bevatten avocado's ook carotenoïden die kunnen helpen om je hart gezond te houden. Bij het schillen van avocado's moet je ze voorzichtig schillen. Waarom? Omdat het blijkt dat de inhoud van verschillende goede verbindingen precies onder de avocadokleur ligt.
Bessen
Je kent toch al aardbeien, bosbessen en frambozen toch? Nou, het blijkt dat bessen erg handig zijn voor het handhaven van je bloeddruk. Bessen, vooral bosbessen, bevatten flavonoïden. Deze flavonoïde verbinding kan, volgens één onderzoek, hoge bloeddruk (hypertensie) voorkomen en kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
LEES OOK: Eet de beste vrucht voor of na het eten?
biet
Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift American Heart Association laat zien dat consumptie van bietensap kan helpen de bloeddruk te verlagen. De studie uitgevoerd door Queen Mary University van Londen legde uit dat het gehalte aan nitraat in bieten gasniveaus van stikstofmonoxide in de bloedcirculatie kan verhogen, wat helpt bij het handhaven van de gezondheid van het hart.
Uit ander onderzoek dat in 2013 door de Nutrition Journal werd gepubliceerd, bleek ook dat de systolische bloeddruk van deelnemers die bietensap en appels dronken na 6 uur afnam, vooral bij mannelijke deelnemers. Het gehalte aan nitraat in rode biet is eigenlijk gunstig voor het verlagen van de bloeddruk. Je kunt bieten op verschillende manieren eten, bijvoorbeeld vruchtensap, toevoegen aan je ontbijtgranen, bakken met groenten, salades maken, enzovoort.
granaatappel
Je hebt de naam van deze vrucht de laatste tijd vaak gehoord via televisie, vaak aangeduid als granaatappel. Ja, er zijn veel producten die deze vrucht als een van zijn ingrediënten toevoegen. Inderdaad, het blijkt dat rode granaatappels veel voordelen hebben. Een van de voordelen is het helpen verlagen van de bloeddruk. In feite zijn er veel studies geweest die dit bewijzen.
Een daarvan is onderzoek dat is gepubliceerd door Plant Foods for Human Nutrition. Deze studie toonde aan dat het gebruik van meer dan één glas granaatappelsap elke dag gedurende 4 weken geassocieerd was met een afname van de systolische en diastolische bloeddruk. Het kaliumgehalte en polyfenolen in de vrucht kunnen hiervan de oorzaak zijn.
Andere vruchten die ook kalium bevatten om de bloeddruk te verlagen zijn:
- appels
- oranje
- peren
- meloen
- ananas
- mango
- wijn
LEES OOK: 6 Voordelen van Guava, van fruit tot bladeren
