inhoud:
- Medische video: Kan ik vegetarisch eten als ik zwanger ben?
- Voordelen van het ondergaan van een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap
- Het risico van een vegetarisch dieet bij zwangere vrouwen
- Hoe een vegetarisch dieet toepassen tijdens de zwangerschap?
- Ijzer
- Vitamine B12
- Vitamine D
- Zink
- Calcium
Medische video: Kan ik vegetarisch eten als ik zwanger ben?
Ben je nu zwanger? Of plant u in de nabije toekomst een zwangerschap? Voor zwangere vrouwen zijn voedingsmiddelen die verschillende voedingsstoffen bevatten de belangrijkste dingen die tijdens de zwangerschap moeten worden verkregen. De voedingsbehoeften van zwangere vrouwen nemen natuurlijk toe omdat hij op dat moment niet meer alleen is. Eten en drinken moet worden beschouwd als het type en de hoeveelheid, omdat hij eet voor twee personen, hijzelf en de baby die wordt verwekt. Wat als de moeder tijdens de zwangerschap een vegetarisch dieet volgt?
Een vegetarisch dieet is een eetgewoonte dat verschillende soorten dierlijk voedsel vermijdt. Dierlijke voedselbronnen zijn dinari, afhankelijk van het type vegetarisch dieet dat wordt toegepast.Het feitelijk toepassen van een vegeteriaans dieet tijdens de zwangerschap is nog steeds een debat en werpt voor- en nadelen op.
LEES OOK: Een vegetarisch dieet op lange termijn kan Gen-mutaties teweegbrengen
Voordelen van het ondergaan van een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap
Veel positieve effecten die moeders krijgen bij het toepassen van dit dieet tijdens de zwangerschap. Bijvoorbeeld plantaardige eiwitbronnen die de nieren lichter maken in vergelijking met het consumeren van bronnen van dierlijke eiwitten. Bovendien kan het eten van plantaardig voedsel helpen om tandbederf te handhaven - wat gebruikelijk is bij zwangere vrouwen.
Sommige medische aandoeningen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen kunnen worden voorkomen door een vegetarisch dieet toe te passen, zoals:
- zwaarlijvigheid
- hypertensie
- constipatie
- Zwangerschapsdiabetes
- galsteen
Vrouwen die een vegetarisch dieet volgen, consumeren ook meer gezond voedsel dan zij junk food.
LEES OOK: vegetariërs hebben grotere risico's die worden beïnvloed door bloedarmoede
Het risico van een vegetarisch dieet bij zwangere vrouwen
Als zwangere vrouwen een vegetarisch dieet volgen, moeten ze meer doen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Dit komt omdat de meeste voedselbronnen voor het vegetarische dieet niet de beste bron zijn van sommige mineralen en vitamines die eigenlijk nodig zijn voor zwangere vrouwen. Calcium, ijzer, zink en vitamine D moeten bijvoorbeeld worden verkregen uit dierlijke voedselbronnen vanwege de hoge absorptiegraad en de betere kwaliteit van voedingsstoffen.
Daarom moeten zwangere vrouwen die een vegetarisch dieet toepassen hun dieet goed plannen, met de selectie van het juiste type en deel van het voedsel om de noodzakelijke voedingsstoffen niet te missen.
Hoe een vegetarisch dieet toepassen tijdens de zwangerschap?
De volgende zijn bronnen van voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben en die ook kunnen worden verkregen uit vegetarische bronnen, zoals:
ijzer
De hoeveelheid ijzer die nodig is voor vrouwen van volwassen leeftijd is ongeveer 18 mg per dag, maar voor zwangere vrouwen neemt de benodigde hoeveelheid toe tot 27 mg per dag. De beste bron van ijzer kan worden gevonden in rundvlees, kippenvlees, runderlever en vis.
Omdat mensen die een vegetarisch dieet toepassen geen voedsel uit dierlijke bronnen eten, wordt het aangeraden om een gedeelte van op ijzer gebaseerde voedselbronnen toe te voegen die kunnen worden verkregen uit, verschillende donkergroene bladgroenten zoals spinazie, mosterdgroente, boerenkool en boerenkool, verschillende soorten bonen, tarwe en voedsel versterkt met ijzer. Vermijd het nuttigen van thee of koffie, omdat dit de absorptie van ijzer in het lichaam kan verstoren.
LEES OOK: supplementen met vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor vegetariërs
Vitamine B12
Veel soorten vegetarische diëten, van diegenen die alleen vlees vermijden en niet alle dierlijke voedselbronnen eten. Zwangere vrouwen die alleen vlees vermijden, krijgen genoeg vitamine B12 uit melk en kaas om aan de behoeften van de moeder te voldoen. Maar als u alle dingen met betrekking tot dierlijk voedsel vermijdt, dan kan de bron van vitamine B12 worden verkregen uit sojabonen en sommige soorten voedsel die zijn verrijkt met vitamine B12.
Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook vitamine B12-suppletie gebruiken om aan deze behoeften te voldoen, omdat vitamine B12 op één dag 2,6 μg per dag nodig heeft.
Vitamine D
Gelukkig wordt meer vitamine D uit zonlicht verkregen. De huid die wordt blootgesteld aan zonlicht produceert automatisch vitamine D. Maar toch kan overmatige blootstelling aan zonlicht slecht zijn voor de gezondheid. Vitamine D komt eigenlijk ook voor in melk en eieren.
Als een zwangere vrouw alleen vlees vermijdt, kan ze nog steeds melk en eieren eten. Terwijl zwangere vrouwen die alle dierlijk voedsel vermijden, worden aangemoedigd om vitamine D-supplementen te nemen, is de behoefte aan vitamine D die zwangere vrouwen nodig hebben nog steeds hetzelfde als vóór zwangere vrouwen, wat ongeveer 5 μg per dag is.
zink
Dit type mineraal is erg noodzakelijk voor zwangere vrouwen omdat het goed is voor de groei en ontwikkeling van de baby. Als zwangere vrouwen geen zink hebben, lopen kinderen die worden geboren het risico verschillende gezondheidsproblemen te krijgen. Zinkbehoeften voor zwangere vrouwen is 11 mg per dag. De bron van zink afgeleid van plantaardig voedsel heeft eigenlijk een laag niveau van absorptie of biologische beschikbaarheid in de darm, dus de beste bron van zink is dierlijk voedsel.
Maar zink is nog steeds te vinden in verschillende plantaardige voedselbronnen zoals bonen, tarwe en granen waaraan zinkmineralen zijn toegevoegd. Zwangere vrouwen kunnen het aandeel voedselbronnen van zink uit plantaardig voedsel verhogen, dit zal de opname van zink in het lichaam helpen verhogen.
LEES OOK: 10 beste vleesvoeding vervangers als u een vegetariër bent
calcium
Als een zwangere vrouw een persoon is die een veganistisch dieet toepast, moet ervoor worden gezorgd dat ze genoeg calcium binnen krijgt, omdat een van de meest voorkomende problemen bij mensen die een vegetarisch dieet volgen, calciumgebrek is. Calcium kan worden gevonden in donkergroene bladgroenten, bonen, tofu, tempeh en brood.
Consumptie van vitamine- of mineralensupplementen moet gepaard gaan met overleg en voorafgaand overleg met een specialist om bijwerkingen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door het gebruik van supplementen.
