inhoud:
- Medische video: The Problem With CROSSFIT
- Wat is een piramide met fysieke activiteiten?
- Wat zijn de delen van de piramide van fysieke activiteit?
- Niveau 1 fysieke activiteit
- Niveau 2 fysieke activiteit
- Niveau 3 fysieke activiteit
- Niveau 4 fysieke activiteit
- Maak een plan voor je fysieke activiteit in de komende week
Medische video: The Problem With CROSSFIT
Misschien heb je gehoord dat sommige mensen zich afvragen, wat voor soort goede fysieke activiteit is om gezond en fit te zijn? Welk type oefening en hoe lang moet je oefenen?
Om deze vragen te beantwoorden, is er feitelijk geen enkele vorm van oefening die alle gezondheidsvoordelen biedt. Er zijn verschillende soorten fysieke activiteit die je nodig hebt om een gezond en fit lichaam te bereiken. Wees niet in de war, de fysieke activiteitspiramide kan uitleggen welke fysieke activiteit je echt nodig hebt.
Wat is een piramide met fysieke activiteiten?
Net als voedsel dat een voedselpiramide heeft, is fysieke activiteit hetzelfde. Lichaamsbeweging heeft ook een foto van een piramide om de daadwerkelijke activiteitenbehoeften van elke persoon te verklaren.
De piramide van fysieke activiteit is een afbeelding die fysieke activiteit classificeert op basis van vier typen en voordelen.
Elk niveau van deze piramide bevat een of twee soorten activiteiten. Niet alleen wat zijn de soorten activiteiten, de gids voor deze piramide verklaart ook:
- Hoe vaak één soort activiteit per week moet worden gedaan.
- Hoe hard (intensiteit) de oefening is die moet worden gedaan.
- Hoe lang duurt de oefening in één sessie.
Wat zijn de delen van de piramide van fysieke activiteit?
Deze activiteitenpiramide beschrijft verschillende soorten fysieke activiteit op elk niveau. Over het algemeen zijn er drie soorten fysieke activiteit, namelijk:
- Lichamelijke activiteit voor uithoudingsvermogen op niveau 2
- Lichamelijke activiteit voor flexibiliteit op niveau 3
- Lichamelijke activiteit voor kracht op niveau 3
Terwijl op niveau 1 of het basisgedeelte, er een sedentaire levensstijl (minder mobiel of minder actief) is, dat veel moderne mensen in grote steden wonen. Hoe conischer naar boven, hoe minder type fysieke activiteit nodig is.
Niveau 1 fysieke activiteit
De fysieke activiteit van niveau 1 is de meest elementaire lichamelijke activiteit en moet elke dag zo vaak mogelijk worden gedaan. Deze activiteit is dagelijkse fysieke activiteit in je levensgewoonten.
Voorbeelden van fysieke activiteit op niveau 1 zijn:
- Loop snel
- Gebruik trappen in plaats van liften of roltrappen
- farm
- Speel met kinderen
- De vloer dweilen of vegen
Deze activiteit heeft een gemiddelde intensiteit. Dat wil zeggen, wanneer u deze activiteit doet, voelt u dat er een lichte toename in hartslag en ademhaling is om iets sneller te zijn dan voorheen. De duur die nodig is om niveau 1-activiteiten uit te voeren, is minimaal 30 minuten per dag.
Dat betekent echter niet dat je gedurende 30 minuten snel moet lopen zonder te stoppen. U kunt in termijnen betalen. Je loopt bijvoorbeeld snel om een bus te nemen gedurende 5 minuten, voegt dan 20 minuten thuisreiniging toe en gaat 5 minuten de trap op.
Niveau 2 fysieke activiteit
Deze niveau 2-fysieke activiteit wordt gedurende een minimum van 20 minuten gedurende een langere periode (zonder te stoppen) beoefend. Dus deze activiteit kan de hartslag sneller verhogen dan fysieke activiteit op niveau 1, ademhaling sneller maken en zweten. Activiteiten op niveau 2 zijn intenser dan snel lopen. Je zult je ook meer buiten adem voelen.
Niveau 2 fysieke activiteit kan 3-6 keer per week worden gedaan. Als je regelmatig fysieke activiteit op deze niveau 2-activiteit uitvoert, minstens 3 keer per week, kun je de voordelen voelen.
De voordelen van fysieke activiteit op niveau 2 zijn om de hart- en longfunctie beter te verbeteren en het vet in het lichaam onder controle te houden.
Er zijn twee soorten fysieke activiteit op niveau 2 van de piramide van fysieke activiteit, die aërobe activiteiten uitvoert en sportactiviteiten uitvoert.
Voorbeelden van deze aërobe activiteit zijn joggen, fietsen en zwemmen. Hoewel voorbeelden van sportactiviteiten die u kunt doen, zijn basketbal, badminton, volleybal, enzovoort.
Niveau 3 fysieke activiteit
Bij het overschakelen naar fysieke activiteit van niveau 3, zal de benodigde frequentie minder zijn in vergelijking met fysieke activiteit op niveau 2. Er zijn twee soorten fysieke activiteit op dit niveau:
Oefeningen om flexibiliteit te trainen
Het voordeel van flexibiliteitstraining is om spieren te helpen ontspannen en de gewrichtsfunctie te behouden. Hoe meer u over een goede flexibiliteit beschikt, hoe gemakkelijker en vrijer het lichaam beweegt.
Voorbeelden van fysieke activiteit voor flexibiliteit zijn stretching, vloeroefeningen en yoga. Doe het 3-7 keer per week met een duur van ongeveer 60 minuten. U kunt deze flexibiliteitsoefening invoegen vóór en na het doen van andere oefeningen.
Krachttraining
De voordelen van deze krachttraining zijn:
- Helpt spierkracht te behouden
- Botten versterken
- Behoud lichaamsvorm
Je kunt krachttraining slechts 2-3 keer per week doen om de voordelen te krijgen. Voorbeelden van activiteiten die u kunt doen zijn gewichtheffen, push-ups, sit-ups en andere fysieke oefeningen die het laden mogelijk maken. U kunt deze activiteit uitvoeren voor 8-12 herhalingen in 1-3 sets.
Bijvoorbeeld als je pushups 2 sets wilt doen met 8 herhalingen. Dat betekent dat je 8 keer omhoog gaat en dan pauzeert. Ga dan 8 maal verder met de tweede set push-ups.
Hoewel het nuttig is voor spierkracht, betekent dit niet dat deze oefening alleen spiermassa moet opbouwen om het stevig te maken. Zowel mannen als vrouwen moeten spierkracht uitoefenen.U wilt bijvoorbeeld badminton spelen en uw tegenstander flink slaan. Nou, zonder dat je spierkracht uitoefent, zal het moeilijk zijn om die extra sterke beweging te doen.
Niveau 4 fysieke activiteit
Dit niveau van activiteit is wat aanzienlijk moet worden verminderd. Bijvoorbeeld het kijken naar films of televisie zittend, het spelen van mobiele telefoons terwijl u ligt, en andere activiteiten die zeer minimale beweging zijn.
Deze activiteit wordt ook sedentaire activiteit genoemd. Het hoge niveau van activiteit dat u doet, zal uw gezondheid beïnvloeden.Veel studies tonen aan dat sedentaire activiteit die te hoog is, obesitas kan veroorzaken. Dit soort activiteit doen is goed, maar beperk de duur en frequentie.
Maak een plan voor je fysieke activiteit in de komende week
Je kunt deze piramide van fysieke activiteit gebruiken om je fysieke activiteit de volgende week te begeleiden. Dat betekent echter niet dat als u niet hetzelfde doet, u niet kunt profiteren van alle fysieke activiteit die u hebt uitgegeven.Alle fysieke activiteit kan worden aangepast aan het doel en hoe u tijd biedt om actief te blijven.
Maak uw fysieke activiteitenplanning de volgende week om volwassen te worden. Een goede planning zorgt ervoor dat je meer kans hebt om alle niveaus van fysieke activiteit in de juiste hoeveelheid en tijd uit te voeren.
