inhoud:
- Medische video: #01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving
- Waarom intervaltraining belangrijk is voor voetballers
- Interval trainingstips voor voetballers
- Joggen en sprinten
- Fietsen in de heuvels
Medische video: #01 - 4 oefeningen voor een complete voetballer | Voetbalomgeving
Voor voetballers is behendigheid om te dribbelen en te dribbelen een van de kapitaal om op het groene veld te schijnen. Als je een betrouwbare balspeler wilt zijn, zoals Theo Walcott die zo snel als 32 km / uur kan rennen of zelfs Gareth Bale met een hardloopsnelheid van 35 kilometer per uur, moet je natuurlijk de training vermenigvuldigen. Er is één fysieke oefening die nuttig is voor het vergroten van de behendigheid en uw vaardigheid om het veld onder de knie te krijgen, namelijk intervaltraining.
Wil je weten wat de voordelen en tips zijn voor het ondergaan van intervaltraining voor voetballers? Controleer de onderstaande informatie.
Waarom intervaltraining belangrijk is voor voetballers
Intervaloefening is een methode van lichaamsbeweging die prioriteit geeft aan de verandering in trainingsintensiteit. Dus tijdens een sportsessie oefen je tegelijkertijd met zware, gemiddelde en lichte intensiteit. Het soort sport kan divers zijn. Beginnend van hardlopen, zwemmen, fietsen.
Kijk wanneer je voetbalt. Gedurende het spel moet je doorgaan met het vervangen van de fysieke intensiteit. Je rent bijvoorbeeld met hoge snelheid als je een bal achtervolgt, en dan moet je plotseling je loopsnelheid verlagen om de bal te kudden en te besturen. Je moet ook lenig genoeg zijn om plotseling te stoppen en je omdraaien om je tegenstander te slim af te zijn.
Als je niet getraind bent, zal deze plotselinge verandering in intensiteit je snel moe maken tijdens het voetballen. Je hebt misschien ook moeite om je loopsnelheid aan te passen. Daarom moet u regelmatig intervallen gaan oefenen.
Naast het verhogen van de versnelling en uithoudingsvermogen, zijn interval sporten ook goed voor het trainen van de spieren, vooral in de benen. Dit kan de mogelijkheid van blessures tijdens het voetballen voorkomen terwijl je flexibeler wordt.
Interval trainingstips voor voetballers
In de war over waar je intervaltraining moet starten? Doe het rustig aan, de volgende richtlijnen doen intervaltraining voor voetballers.
Joggen en sprinten
Om je versnelling en uithoudingsvermogen te oefenen tijdens het hardlopen op het veld, kun je een loop-intervaltraining doen. De methode is vrij eenvoudig. Begin met jogging zoals gebruikelijk gedurende twee minuten. Vervolgens wordt het verhogen van uw hardloopsnelheid uitgevoerd sprint gedurende ongeveer 30 seconden.
Daarna verlaag je je snelheid totdat het wordt jogging gedurende 30 seconden. Ren dan 30 seconden snel opnieuw. Voor maximale resultaten, kunt u het gebruiken timer om aan te geven wanneer de intensiteit en snelheid van rennen moet worden gewijzigd.
Je kunt deze oefening vijf tot vijftien minuten doen. Als u niet bekend bent met intervaltraining, start u gewoon vier tot vijf minuten. Omdat lichaamsbeweging behoorlijk zwaar is, moet je niet langer dan een half uur oefenen.
Fietsen in de heuvels
Als je van fietsen houdt, kies dan een ideale baan voor intervaltraining, zoals heuvels. Wegen die op en neer gaan, kunnen een goede plek zijn om je fysieke intensiteit te doorkruisen. Wanneer de weg bijvoorbeeld stijgt, wordt de intensiteit van je fietstraining zeker zwaarder. Wanneer de weg naar beneden gaat, kun je een beetje uitrusten.
Als je tijdens het oefenen van een interval met een fiets fietst, houd je ook balans terwijl je de versnelling afstelt. Onthoud, beperk de duur van je oefening omdat deze oefening intens genoeg is voor het lichaam.
