inhoud:
- Medische video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Lijst van gezonde en voedzame voedingsmiddelen die kleuters nodig hebben
- Fruit en groenten
- Complexe koolhydraten
- Mager vlees
- Melk en andere zuivelproducten
Medische video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Wanneer uw kind de kleuterschool of school begint binnen te komen, kan kindervoeding over het algemeen worden gelijkgesteld met volwassenen. Ze hebben een regelmatige voedselinname nodig om de hele dag actief te blijven tijdens het studeren en spelen. echter,betekent niet dat je willekeurig een dagelijks voedselmenu voor kleuters kunt kiezen. Zie de volgende richtlijnen.
Lijst van gezonde en voedzame voedingsmiddelen die kleuters nodig hebben
Over het algemeen variëren de dagelijkse caloriebehoeften van kleuters (4-6 jaar) van 1600 calorieën. Geef zoveel mogelijk een kindermenu in porties die gemakkelijk te begrijpen of te kauwen zijn.
Het volgende is een lijst met gezonde voedingsmiddelen die kleuters elke dag moeten krijgen om aan hun voedingsbehoeften te voldoen.
Fruit en groenten
Kinderen zijn vatbaar voor verstopping, omdat hun dieet vol kant-en-klaar voedsel is (denk aan kipnuggets, worstjes, frites, macaroni), snoep, koekjes of zoete drankjes. Groenten en fruit zijn een groep vezelrijke voedingsmiddelen die de stoelgang kunnen vergemakkelijken. Het bevat niet alleen vezels, het kan ook hartziekten voorkomen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en het gewicht van een kind gezond houden en het risico van obesitas voorkomen.
Kleuters van 4-6 jaar hebben minimaal 2 porties fruit en 3 porties groenten per dag nodig. Ter vergelijking, sof een deel van fruit is een middelgrote vrucht of twee kleine maten. Bijvoorbeeld een grote tomaat of twee tomaten. Ondertussen is een portie groenten hetzelfde als een middelgrote aardappel of 30 gram spinazie (een hele spinaziepot van ongeveer 200 gram).
Complexe koolhydraten
Kleuterklas is een drukke tijd voor kinderen om lichaamsbeweging en avontuur te doen om de wereld om hen heen te ontdekken. Wees dus niet verrast als de eetlust van het kind snel kan komen en gaan om zijn energiebehoeften gedurende de dag te vervullen.
Koolhydraten met veel koolhydraten kunnen energie leveren aan het lichaam. Maar kies geen koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten in wit brood, meel en witte rijst verhogen de bloedsuikerspiegel snel, wat kinderen lusteloos maakt.
Verstrek in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten uit volle granen, zoals volkoren brood, volkoren granen, bonen en / of bruine rijst. Complexe koolhydraten kunnen een stabiel energieniveau bieden voor kinderen om de hele dag door te bewegen. De inname van koolhydraten die kleuters nodig hebben, is meestal 300 gram per dag.
Mager vlees
Een aantal internationale studies hebben aangetoond dat kinderen die eiwitrijk voedsel krijgen, vooral dierlijke eiwitten, een hoger lichaam hebben dan hun leeftijd, kinderen die niet genoeg eiwitinname krijgen.De dagelijkse eiwitbehoeften van kinderen van 4-6 jaar zijn 35 gram per dag.
Daarnaast kunnen niet-vette dieren zoals vissen, kippen en gevogelte voldoen aan de behoeften van ijzer, zink, vitamine B12, omega-3, vetzuren en eiwitten voor groei en ontwikkeling van de spieren van het kind. Kde steunpilaar van ijzer- en omega-3-vetzuren speelt ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de cognitieve functies van de hersenen van het kind.
Melk en andere zuivelproducten
Calcium is zeer noodzakelijk voor de vorming van botten en tanden van kinderen. Niet alleen nodig door botten, calcium is ook nodig voor de hartfunctie, bloedstolling en spierfunctie. De belangrijkste bron van calcium is alle melk en zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt.Het aanbevolen melkverbruik voor kleuters is 200 ml per dag.
Om ervoor te zorgen dat calcium goed in het lichaam wordt opgenomen, moet de calciumbron van het kind worden gecombineerd met voedingsmiddelen met een hoog vitamine D. Afgezien van voedsel wordt vitamine D vaak aangetroffen bij blootstelling aan de zon.
