inhoud:
- Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten bij het spelen van zaalvoetbal
- 1. Ren de sprint
- 2. Intervaltraining
- 3. Cardio-oefening
- 4. Zorg voor een gezonde levensstijl
- 5. Muur zit oefeningen
Gewoon een tijdje futsal spelen, ben je moe geweest? Wauw, je zou jezelf kunnen verliezen omdat je gedwongen was om in het publiek te zitten in plaats van te spelen met je teamgenoten. Dit is een teken dat je een speciale training nodig hebt om je uithoudingsvermogen te vergroten tijdens het spelen van futsal. Hoe verhoog je het uithoudingsvermogen zodat je niet snel moe wordt? Bekijk de volgende tips!
Hoe het uithoudingsvermogen te vergroten bij het spelen van zaalvoetbal
Omdat het futsalveld kleiner is dan een gewoon voetbalveld, moet je ook wendbaarder, leniger en sneller zijn in wedstrijden. U moet op elk moment de manoeuvre kunnen wijzigen en op hoge snelheid kunnen draaien. Dit is de reden waarom je misschien sneller moe wordt als je futsal speelt.
Lichaamsfitness behouden is de sleutel tot het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en prestaties in het veld. Doe het rustig aan, je kunt vijf speciale trucjes bedriegen om beter en energieker te zijn als je futsal speelt. Hier zijn vijf manieren.
1. Ren de sprint
Door je vermogen om een sprint uit te voeren kun je niet moe worden als je snel en snel in het veld moet bewegen. Om sprints te oefenen, zoek je een rechte renbaan met een afstand van ongeveer 30 meter. Ren dan zo snel mogelijk heen en weer.
Probeer zeven keer te rennen (totaal veertien keer heen en weer), met een pauze van ongeveer 25 seconden voordat je in de tegenovergestelde richting rent. Noteer de tijd die je hebt afgelegd en gebruik de standaardtijd om de routine te oefenen.
2. Intervaltraining
Intervaltraining is erg handig om het uithoudingsvermogen te vergroten. De reden is dat je lichaam wordt getraind om de intensiteit van fysieke activiteit aan te passen die voortdurend verandert. Intervaltraining vereist wel dat je gedurende enkele minuten met zware intensiteit traint, gevolgd door lichtintensiteitsoefeningen.
Begin met vijftien minuten opwarmen. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om bijvoorbeeld een fiets te rennen of te fietsen, maar deze moet drie minuten lang een hoge intensiteit of snelheid hebben. Ga dan verder met langzaam rennen of fietsen, gedurende drie minuten. Herhaal dit tot ongeveer drie keer, en eindig met koelen gedurende tien minuten.
3. Cardio-oefening
Om ervoor te zorgen dat je hart tijdens het spelen van futsal de bloedtoevoer door het hele lichaam sterk oppompt, moet je routinematig cardio-oefeningen doen. Je kunt het type oefening kiezen dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld rennen, zwemmen, touwtjespringen of fietsen.
4. Zorg voor een gezonde levensstijl
U kunt snel moe worden omdat uw eigen levensstijl problematisch is. Stel dat je niet beweegt, zodat alle spieren van het lichaam stijf aanvoelen. Of heb je overgewicht? Roken kan ook de reden zijn dat je moe bent bij het spelen van futsal.
Om je uithoudingsvermogen te vergroten, moet je een gezonde levensstijl hebben. Zorg ervoor dat je eet met gebalanceerde voeding, drink veel water, rust elke dag voldoende uit en vergeet niet om te stoppen met roken nu.
5. Muur zit oefeningen
Wandzittoefeningen helpen de veerkracht van de spieren in de dij en het beengebied te vergroten. Je zult ook langer zonder stijfheid kunnen rennen.
De manier om het te doen is vrij eenvoudig. Ga met je rug recht tegen de muur staan. Open beide voeten tot schouderbreedte uit elkaar. Verlaag vervolgens uw lichaam en buig uw knieën alsof u op een stoel wilt zitten. Zorg ervoor dat de afstand tussen je kuit en je voeten ongeveer 30 centimeter van de muur is.
Til en laat je lichaam herhaaldelijk zakken. Elk van je knieën vormt een ellebooghoek (90 graden) en houdt die positie een minuut vast. Sta dan weer rechtop. Later, als je eraan gewend bent om aan de muur te zitten, kun je dumbbells aan elke hand toevoegen.
