inhoud:
- Medische video: Een drukke baan én een marathon willen lopen... Erben Wennemars geeft tips
- Tips om te herstellen na een marathon
- 1. "Vasten" loopt meerdere dagen
- 2. Verbeter de voedingsinname van het lichaam
- 3. Verhoog de rust
Medische video: Een drukke baan én een marathon willen lopen... Erben Wennemars geeft tips
Het voelt geweldig en verbazingwekkend nadat je net de finishmarathonlijn bent gepasseerd. Maar laat niet meteen je handen los na het hardlopen. Vergeet niet dat dit een marathonloop is - een 42.125 km lange run - die je al weken hebt geoefend. Hoe ga je herstellen na de marathon?
Technisch gezien vereist het herstellen van de marathon veel meer aandacht dan de gebruikelijke hardloopwedstrijden. Dit is de juiste manier.
Tips om te herstellen na een marathon
1. "Vasten" loopt meerdere dagen
Als je eraan denkt om gewoon door te gaan met rennen, is dit misschien geen goed idee. Na het voltooien van een marathon, of zelfs op loopafstand, zou je moeten stoppen met rennen voor de komende dagen. Het gedwongen rennen in de komende 24 uur zal ook geen vruchten afwerpen. Neem dus voorlopig even pauze, sport met een lichte intensiteit en als je de marathon hebt beëindigd, moet de volgende loopsessie ongeveer een week worden uitgesteld.
De tijdsperiode kan verschillen voor elk type race. Als u 10 km hardloopt, moet uw volgende zware hardloopsessie 3 tot 5 dagen wachten. De sleutel is om je fysieke trainingsroutine zo eenvoudig en gemakkelijk mogelijk te houden. Haast je niet te snel naar je looproutine, anders loop je het risico op blessures.
2. Verbeter de voedingsinname van het lichaam
Natuurlijk is het handhaven van zelfhydratatie erg belangrijk vóór, tijdens en na de race. Hetzelfde geldt voor eten. Als je de race voltooit, heb je net veel voedingsstoffen verloren en nu is het tijd om energie te herstellen. Neem in het eerste uur na de marathon ongeveer 2 gram koolhydraten voor elke kg lichaamsgewicht en ook een gram eiwit voor elke vier gram koolhydraten. De hoeveelheid koolhydraatinname moet ongeveer 6 tot 10 gram bedragen voor elke kg lichaamsgewicht in de komende 24 uur. Probeer de volgende week je dieet goed te beheren.
3. Verhoog de rust
Het verminderen van het deel van hardlopen is een vorm van zelfherstel na een marathon. Toch betekent dit ook dat je jezelf zo ontspannen mogelijk moet maken. Laat lichaam en geest ontspannen door middel van yoga of meditatie. En natuurlijk hoef je het niet meer uit te leggen, je bent misschien niet te snel van plan voor de volgende race, anders zul je moeilijkheden ondervinden.
Luister naar wat je lichaam zegt en voldoe aan zijn behoeften, dan zul je herstellen zoals eerder.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
