inhoud:
- Medische video: Egaliseren vloer op Vloerverwarming met Egaline!
- Wat zijn de pre-run warming-ups die kunnen worden gedaan?
- Wandelen
- Stretching
Medische video: Egaliseren vloer op Vloerverwarming met Egaline!
Hoewel het er gemakkelijk uitziet, is hardlopen niet alleen het optillen van je benen en supersnel over de grond. Er kunnen veel dingen gebeuren als u niet opwarmt voordat u hardloopt. Buikpijn of vermoeidheid zijn voorbeelden van de meest voorkomende gevolgen als u niet opwarmt voordat u gaat hardlopen.Dit is de juiste manier om op te warmen voordat je gaat rennen om letsel tijdens het hardlopen te voorkomen.
Wat zijn de pre-run warming-ups die kunnen worden gedaan?
wandelen
Wandelen is de makkelijkste warming-up die je maar kunt bedenken. Lopen vereist dat het lichaam op dezelfde manier functioneert als hardlopen, maar alleen met lagere spierkracht. Lopen versnelt langzaam de hartslag, activeert spieren, verhoogt de lichaamstemperatuur en versnelt uw bloedstroom. Lopen is een goede manier om te gaan hardlopen, vooral voor hardlopers die nog niet hersteld zijn van een blessure. Ontspannen gedurende 3 tot 5 minuten tijdens het toepassen van de juiste ademhalingsoefeningen voor het hardlopen is de beste warming-up voor je lichaam.
stretching
Rekken (of dynamisch rekken) gebruikt de meeste voetbewegingen als een manier om te verwarmen. Er zijn veel oefeningen die benen gebruiken, en hier zijn enkele van de belangrijkste:
- Hacky-zak: buig je rechterknie en hef je rechterbeen omhoog naar je borst. Raak uw linkerhand aan de binnenkant van uw rechtervoet door uw rug recht te houden. Doe dit 10 keer voor elke zijde.
- Stap met hoge knie: buig je rechterknie en houd de hoek 90 graden. Doe dit 10 keer voor elke kant en je kunt joggen heen en weer toevoegen voor meerdere meters.
- Butt-kick: eenbreng je benen terug zodat je hielen je hamstrings raken. Doe het 10 keer voor elke zijde en vergeet niet om je houding recht te houden. Je kunt deze oefening combineren met hoge kniestap, bijvoorbeeld door de helft van elke beweging te doen.
- Stork stretch: buig je knieën terug totdat je hielen je hamstrings bijna raken, en gebruik dan je handen om ze 10 tellen op hun plaats te houden. Doe het 3 tot 5 keer voor elke kant. Onthoud echter dat je niet te veel op de voet hoeft te drukken, maar alleen moet strekken totdat je de trek voelt, en niet de pijn of het ongemak.
- Calf-raises: dijen spelen een belangrijke rol bij het lopen, omdat de dijspieren vaak samentrekken als je voeten van de grond worden getild. Begin met de tenen op je tenen en laat je hielen langzaam zakken. Je voelt een trek op je dij. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal het opnieuw. Je kunt een ladder gebruiken door aan het einde te gaan staan; Je kunt de leuning vasthouden als dat nodig is.
Er is veel warming-up voordat je anders dan de bovenstaande methoden gebruikt. Hoe dan ook, een goede warming-up zal je energieker maken en het lichaam de gelegenheid geven om je voor te bereiden op een harde strijd. Een goede verwarming vóór het hardlopen bereidt je lichaam ook voor op het aangaan van de "strijd" -modus die je motiveert om je looproute te voltooien.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
