inhoud:
- Medische video: Stress en voeding, teveel en te weinig
- Een gids voor het starten van een run voor beginners
- 1. Begin met lopen
- 2. Haast je niet
- 3. Draag de juiste hardloopschoenen
- 4. Maak een plan
Medische video: Stress en voeding, teveel en te weinig
Of het nu wordt uitgenodigd door vrienden of geïnspireerd door gezondheidsartikelen die zeggen dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft - van afvallen, het voorkomen van het risico op hartziekten, tot het voorkomen van vroegtijdige veroudering - er zijn veel redenen om te beginnen met trainen. Hardlopen is over het algemeen de eerste keuze voor beginners om te beginnen met trainen. Maar ook al klinkt het gemakkelijk, hardlopen vereist meer dan alleen intentie, vooral als je niet gewend bent om eerder te oefenen. Bekijk dit artikel om hardlooptips voor beginners te vinden, zodat je niet snel in het midden van de weg valt.
Een gids voor het starten van een run voor beginners
1. Begin met lopen
Het is prima om meteen te spelen als je dat wilt, maar houd rekening met de gevolgen die erachter zitten. Je lichaam is niet gewend om nu te rennen, dus je kunt gewond raken tijdens het hardlopen. Begin met lopen. Lopen heeft dezelfde beweging als lopen zonder veel druk op de botten en gewrichten. Maar loop niet alsof je bent maak een ontspannen wandeling in het winkelcentrum, In plaats daarvan moet je snel lopen, maar een slag maken. Als het lichaam klaar is voor intensere actie, kun je beginnen met hardlopen. U moet echter om de paar minuten een actieve sessie voor de actieve pauze invoeren.
2. Haast je niet
Lange afstanden springen kan langdurige loopwonden veroorzaken. Het doel van hardlopen is om u gezonder te maken en niet omgekeerd. Haast u niet om naar de fysieke lijn te gaan, maar vergroot de afstand en duur van geleidelijk rennen en lopen. Je zou kunnen denken dat je twee keer zo lang bent gisteren gerend en nog steeds niet moe bent, maar je zult later uitgeput zijn. Begin dus licht te lopen en verhoog langzaam je snelheid.
3. Draag de juiste hardloopschoenen
Je kunt met elke schoen rennen. Maar naast de gehaaste looptechniek zijn de schoenen die u gebruikt vaak de oorzaak van letsel tijdens het hardlopen. Iedereen werkt op verschillende manieren. Pronatie (de beweging van trappen vanuit de voetzolen tijdens het hardlopen) Sommige mensen kunnen overmatig zijn, of zelfs minder voor sommige anderen, en er zijn hardloopschoenen die speciaal voor deze mensen zijn ontworpen om mogelijk letsel te voorkomen. Het gebruik van verkeerde hardloopschoenen kan ook bij elke beweging pijn veroorzaken, waardoor de motivatie vermindert, vooral als u een beginnende hardloper bent.
4. Maak een plan
Een andere tip voor beginners is om een oorlogsstrategie te ontwerpen. Niet iedereen plant zijn "reisprogramma". Het is zelfs nuttig om een gedetailleerd plan te hebben. U kunt uw afstand en snelheid controleren, zodat u geleidelijk uw trainingstijd kunt verhogen om uw lichaamskracht op te bouwen. Het oefenplan biedt een gevoel van voldoening dat uw zelfvertrouwen zal vergroten. Niet alleen de afstand en duur, maar u moet ook tijd, frequentie en voedselinname plannen na en vóór het sporten.
Er zijn veel dingen die beginners moeten doen voordat ze beginnen te lopen, en het bovenstaande zijn enkele van de belangrijkste dingen die je moet onthouden. Het bijhouden van een gedetailleerd lopend programma kan in het begin ontmoedigend zijn, maar wees niet gestrest. Laat de geest en angst uiteindelijk verdwijnen. Hardlopen is echter een goedkope fysieke activiteit. Iedereen kan genieten en profiteren van de voordelen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
