inhoud:
- Medische video: My Random Thoughts
- Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je niet snel moe wordt tijdens het trainen
- 1. Luister naar je lichaam
- 2. Verhoog de intensiteit langzaam
- 3. Houd de duur en frequentie van de oefening aan
- 4. Probeer verschillende soorten sporten uit
Medische video: My Random Thoughts
Idealiter moet de oefening minimaal 30 minuten per dag worden uitgevoerd. Sommige mensen voelen zich echter moe wanneer ze nog geen 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Ja, inderdaad om niet snel moe te worden als oefening voldoende uithoudingsvermogen en energie vereist. Hoe blijf je dan sterk tijdens de trainingssessie?
Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten, zodat je niet snel moe wordt tijdens het trainen
1. Luister naar je lichaam
Het maakt niet uit of je harder wilt oefenen en moedigt jezelf aan om te blijven sporten. Dit kan inderdaad het uithoudingsvermogen van het lichaam langzaam opbouwen. Maar onthoud, het lichaam moet ook rusten.
Als je je inderdaad erg moe voelt, is het ding dat je nodig hebt een pauze die evenredig is met de oefening die eerder werd gedaan. Forceer het lichaam niet om te blijven oefenen. In plaats van het uithoudingsvermogen te vergroten, zal het lichaam zelfs traag zijn.
Als dit gebeurt en uw workoutprestaties verder verslechtert, stop dan minimaal een dag. Je kunt oefeningen doen die lichter zijn dan normaal, zodat je niet snel moe wordt tijdens sporten, zoals licht rennen, fietsen of zwemmen.
2. Verhoog de intensiteit langzaam
Om niet snel moe te worden tijdens het sporten, moet je de intensiteit van de sport geleidelijk verhogen. U kunt een korte intervaltraining starten, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook andere soorten oefeningen doen, zoals burpees, squats of zelfs push-ups.
U kunt ook herhalingen aan uw praktijk toevoegen. Als je eraan gewend bent, kun je je moe en niet moe voelen tijdens het sporten.
3. Houd de duur en frequentie van de oefening aan
Wennen aan en het hebben van een regelmatig trainingsschema is de sleutel om niet snel moe te worden tijdens het trainen. Eerst sporten met een duur die overeenkomt met je mogelijkheden en je jezelf niet hoeft te forceren.
U moet echter opnieuw de duur langzaam toevoegen. De sleutel tot het vergroten van het uithoudingsvermogen is de frequentie en duur van uw training. Zorg ervoor dat je niet één keer per week traint.
U moet echter voldoen aan de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine, dat drie tot vijf wekelijkse oefeningen omvat, met elk ongeveer 20 minuten.
4. Probeer verschillende soorten sporten uit
Het vervangen of uitvoeren van niet-specifieke oefeningen is belangrijk voor het opbouwen van je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Dit kan ook gedaan worden om niet snel moe te worden tijdens het sporten.
Je lichaam zal wennen aan de oefening die je doet na twee weken. Op die manier kun je verschillende andere sporten doen. Als je bijvoorbeeld meestal rent, kun je muay thai gaan doen of kun je fietsen vervangen door trappen op en af te lopen. Door verschillende sporten te doen, kunnen andere spieren zich meer ontwikkelen.
