inhoud:
- Medische video: JESUS (English)
- Pruimvrucht is een supervoedingsrijk fruit
- Klopt het dat het eten van pruimen kan afvallen?
- Geef geen prioriteit aan pruimen als uw dieetoplossing
- De meeste eten pruimen die bijwerkingen riskeren
- Blijf gezond eten en werk nauwgezet
Medische video: JESUS (English)
Er zijn 1001 manieren om te beloven dat je snel kunt afvallen. Als u een redelijk actieve persoon bent seliweran op sociale media, zou je kunnen opmerken dat veel online winkels gedroogde pruimen verkopen (snoeien) in verpakkingen of in versies met flessen sap waarvan beweerd wordt dat ze effectief zijn voor een afslankdieet.
Pruimen of pruimen zijn over het algemeen gezond. Is dit zure paarse fruit echter echt effectief voor het verminderen van overgewicht?
Pruimvrucht is een supervoedingsrijk fruit
Pruimen zijn over het algemeen veilig voor consumptie, omdat ze meer dan 15 vitamines en mineralen bevatten die gunstig zijn voor het lichaam, waaronder:
- 170 mcg ijzer per 100 gram pruim, om bloedarmoede te helpen voorkomen.
- 9,5 mg vitamine C per 100 gram pruim, om 10% van de dagelijkse behoefte te dekken.
- 1 gram vezels om de spijsvertering te bevorderen.
- 157 mg kalium, om de bloeddruk stabiel te houden.
- 278,50 mcg borium, om het risico op osteoporose te helpen voorkomen.
Bovendien bevat één pruim een klein deel B-vitamines, fosfor en magnesium. Plum is ook verrijkt met een uniek type suiker, sorbitol genaamd, dat het spijsverteringsstelsel van het lichaam kan stimuleren.
Verschillende goede voedingsstoffen in deze pruimen werken samen om zoveel gezondheidsvoordelen bij elkaar te brengen. Te beginnen met het voorkomen van constipatie om cholesterol en bloedsuiker te verlagen.
Plum bevat ook hoge antioxidanten die schade aan lichaamscellen kunnen bestrijden als gevolg van de effecten van vrije radicalen.
Klopt het dat het eten van pruimen kan afvallen?
Pruim wordt beweerd een goede fruitsnack te zijn voor het dieet vanwege de minimale calorieën. Een verse pruim met een gewicht van 100 gram bevat 30-45 calorieën.
Pruimen bevatten ook vezelrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen langer vol te blijven, zodat u onnodige extra calorie-inname vermindert. Droge pruim bevat zelfs hogere niveaus van vezels, wat 7 gram vezels per 100 gram vruchtgewicht is.
Bovendien hebben pruimen een lage glycemische indexindex. Dat wil zeggen, ook al is de smaak van zoete pruim, dit diep paarse fruit zal je bloedsuikerspiegel niet onmiddellijk drastisch verhogen. Het voorkomen van een plotselinge toename van suiker kan ervoor zorgen dat uw eetlust niet te veel wordt.
De aanname van pruimen als dieetvoeding komt ook van het sorbitol-suikergehalte. Sorbitol is laxerend, oftewel laxeermiddel, dat het lichaam kan helpen meer overtollig water sneller af te voeren door een soepelere BAB-routine.
Geef geen prioriteit aan pruimen als uw dieetoplossing
Op het eerste gezicht lijken pruimen heel veelbelovend potentieel te hebben als voedsel dat afvallen.
Dat betekent echter niet dat je de pruimfruit kunt overeten als tussendoortje terwijl je nog steeds veel eet omdat ze denken dat het fruit minimale calorieën bevat. De meeste eetpruimen zullen uw inname van suiker en koolhydraten die niet nodig zijn verhogen, dus het zal niet effectief zijn bij het helpen van uw dieet.
Vooral als je de juice-versie kiest. Pruimensap heeft hogere niveaus van calorieën dan andere vruchtensappen. Een glas suikervrij pruimensap kan ongeveer 180 kcal bevatten. Vergelijk dit met hetzelfde deel sinaasappelsap, dat slechts ongeveer 45 calorieën bevat.
Bovendien zullen calorieën in de vorm van vloeistof (vruchtensap) ook minder vullend aanvoelen dan wanneer u vers fruit eet. Dit veroorzaakt vaak de consumptie van overmatig vruchtensap.
De meeste eten pruimen die bijwerkingen riskeren
Naast de onnodige toename van calorieën, zal het eten van pruimen, vooral omdat ze worden gesust door claims van dieetadvertenties, zelfs lastige bijwerkingen veroorzaken in je spijsvertering.
Het gehalte aan sorbitol en vezels in pruimen kan leiden tot overmatige maaggasproductie waardoor de maag misselijk wordt. De aard van laxerende pruimen kan ook diarree veroorzaken of zelfs tot obstipatie leiden als je het niet in evenwicht brengt door veel water te drinken.
Blijf gezond eten en werk nauwgezet
Niet dat je helemaal geen pruimen kunt eten. Pruim is nog steeds een gezond fruit en wordt goed geconsumeerd om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Maak pruimen echter niet de enige manier om op dieet te gaan zonder rekening te houden met andere factoren. Een goed dieet bestaat eigenlijk uit gezonde eetgewoonten, gebalanceerd en gebalanceerd door consistente trainingsroutines.
