inhoud:
- Medische video: Verkeerde houding van de nek veroorzaakt nekklachten - Fysiotherapie4all
- Maak kennis met de oorsprong van Pilates
- Klopt het dat Pilates in staat is om de lichaamshouding te verbeteren?
- Tips voor pilates voor beginners
- Het belangrijkste is om op te merken bij het doen van pilates
Medische video: Verkeerde houding van de nek veroorzaakt nekklachten - Fysiotherapie4all
Heb je ooit gehoord van de soorten pilates? Pilates is een soort oefening uitgevoerd door het maken van unieke bewegingen met behulp van pilates. Achter de eenvoudig ogende activiteiten blijkt echter dat deze oefening heel goed is om je houding te verbeteren. Waarom is dat? Kom op, zie de uitleg hieronder.
Maak kennis met de oorsprong van Pilates
Pilates werd voor het eerst ontdekt door een Duitse man, Joseph Pilates. Tijdens zijn jeugd heeft Joseph vele ziekten ervaren, zoals astma en reumatische koorts. Toen hij opgroeide, raakte Joseph geïnteresseerd in de wereld de sportschool zodat hij vaak sport en uiteindelijk steeds minder ziek wordt. Joseph concludeerde ook dat een van de oorzaken van een persoon die een ziekte ervaart, een gebrek aan lichaamsbeweging is.
Vandaar ontwikkelde Joseph een soort oefening die de gezondheid van lichaam en geest in balans kan houden. De sport heet Pilates, wat eigenlijk een combinatie is de sportschool, vechtsporten, yoga en dansen.
Pilates is synoniem voor bewegingen die de spieren van het lichaam hard laten werken. Echter, hoewel het vermoeiend is, hoe sneller de spieren in het lichaam worden gevormd.
Klopt het dat Pilates in staat is om de lichaamshouding te verbeteren?
Lichaamshouding is zeker heel belangrijk voor het uiterlijk en de gezondheid van iemands lichaam. Het bestaan van een slechte houding kan de spieren en botten niet symmetrisch maken. Dit kan dan het werk van vitale organen zoals het hart en de longen beschadigen en verstoren.
Degenen die scoliose ervaren (schuine ruggengraatstructuur) hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van osteopenie (een botaandoening als gevolg van het verlies van dichtheid). Ze zullen ook beperkingen ervaren in activiteiten, zoals niet lang kunnen zitten of staan om pijn in de achterkant van de rug te ervaren.
Welnu, pilates kunnen helpen de mate van helling van de wervelkolom bij mensen met scoliose te verminderen. Niet alleen dat, pilates bewegingen kunnen helpen bij het beheersen van de ernst van scoliose symptomen, waaronder het verminderen van pijn als gevolg van scoliose.
Daarnaast kunnen verschillende bewegingen in de Pilatesport de spiermassa van het lichaam versterken en vergroten. Wees daarom niet verbaasd als deze sport de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen kan verhogen, zodat deze sport perfect is voor diegenen die werken als mooie dansers of zwemmers.
Het bestaan van technieken die de lichaamshouding kunnen verbeteren en de symmetrie van het lichaam tijdens het staan kunnen behouden, maakt ook dat pilates de balans kunnen verbeteren en helpen de bewegingen die je maakt te beheersen. De technieken in Pilates benadrukken ook de activiteit in de spieren in de lumbale wervelkolom, zodat deze de taille en de wervelkolom evenwichtiger kan maken. Op die manier lijkt je houding meer ideaal.
De voordelen van het verbeteren van deze houding worden verkregen door verschillende bewegingen in pilates die werkende spieren vereisen, zodat ze spieren vormen en de bewegingen herhaaldelijk worden uitgevoerd, vanaf de beginfase tot moeilijkere niveaus.
Tips voor pilates voor beginners
Het doel van pilates is om de kracht van de spieren rond de wervelkolom te behouden. Bij het uitvoeren van Pilates zijn er verschillende hoofdsleutels, namelijk:
- Adem in opluchting totdat je de verwijding in je lagere ribben voelt.
- Deze techniek wordt gedaan door te leren een neutrale positie in de wervelkolom te vinden door de juiste spieren te betrekken.
- Als je bewegingen met hoofd en nek doet, vermijd dan om je kin in de nek te drukken.
Wanneer je pilates gaat doen, doe het dan in een sfeer die kalm en ontspannen is. Begin eerst met de eerste fasen. Alleen als je eraan went, kun je het naar een hoger niveau tillen.
Wanneer je pilates beweegt, moet je ook de kracht van je buikspieren gebruiken, de achterkant naar boven trekken en je billen aanspannen.
Hier zijn een paar voorbeelden van eenvoudige Pilates-bewegingen die je thuis kunt doen:
- Eenvoudige beenliften. Deze beweging is vrij eenvoudig. Til en beweeg de onderkant van je voet afwisselend. Doe het tot 5 keer.
- Afwisselende beenliften, Uitgevoerd door het rechterbeen op te tillen, gevolgd door de linkervoet, zodat uw voeten omhoog staan. Laat vervolgens uw rechtervoet zakken gevolgd door de linkervoet. Herhaal tot vijf keer.
- Eén been schop. Je kunt dit doen terwijl je op je buik ligt en je bovenlichaam wordt vastgehouden door beide armen. Buig vervolgens een van uw benen naar de billen. Doe het ook afwisselend op het andere been. Herhaal deze beweging vijf keer.
Het belangrijkste is om op te merken bij het doen van pilates
- Concentreer je op elke beweging die je maakt. Denk eraan, er is geen deel in je lichaam dat niet belangrijk is.
- Neem de controle over al uw bewegingen. Niet alleen grote bewegingen, elke kleine beweging die je moet kunnen beheersen om je houding te verbeteren.
- Doe elke beweging langzaam en zeker. Wees niet te stijf en wees niet te snel of te langzaam om elke beweging te doen.
- Vergeet na het beëindigen van Pilates niet afkoelen. Deze koelingstechniek wordt gedaan door tegen de muur te leunen en vervolgens uw benen wijd en ontspannen te openen. Adem ontspannen en buig voor een paar momenten. Daarna zul je je zeker meer kalm en opgefrist voelen.
