inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- De ideale lichaamssleutel is calorieën die meer binnenkrijgen dan calorieën
- Tips voor het eten voor en na het sporten om het niet te overdrijven
- 1. Eet kleine porties vóór de ochtendgymnastiek
- 2. Ontbijt na ochtendoefening
- 3. Lunch of eet 1-2 uur voor de middag oefening
- 4. Na de middag oefening
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Trainen is de beste manier om je te helpen af te vallen. Door te sporten, kunt u meer calorieën verbranden dan calorieën die het lichaam via het voedsel binnenkomen. Maar de inspanning om het ideale lichaamsgewicht te hebben, zal verloren gaan als je nog steeds zorgeloos eet, vooral het deel is te veel. Bekijk dit artikel om erachter te komen hoe je veel eten vóór en na het sporten kunt voorkomen.
De ideale lichaamssleutel is calorieën die meer binnenkrijgen dan calorieën
In principe kan het gewicht dalen als u meer calorieën verbrandt dan wanneer u calorieën krijgt. Dit is de reden waarom u uw voedselinname tijdens het dieet moet controleren.
Maar het kan niet worden ontkend dat het moeilijk is weerstand te bieden aan de verleiding om te eten. Bovendien zijn de meeste goede voedingsmiddelen meestal ook rijk aan calorieën.
Het voedsel dat u gedurende minder dan 5 minuten eet, kan dezelfde calorieën bevatten als een uur lang. Verspil dus niet de moeite die je hebt gedaan door het eten van calorierijk voedsel. Omdat de calorieën die u verbrandt wanneer u traint, worden vervangen door meer calorieën uit voedsel.
Tips voor het eten voor en na het sporten om het niet te overdrijven
Hier volgen manieren waarop u uw voedselinname vóór en na het sporten kunt regelen, zodat u het niet overdrijft:
1. Eet kleine porties vóór de ochtendgymnastiek
Ja, eten vóór de ochtendgymnastiek is belangrijk, vooral omdat je maag sinds gisteravond geen voedsel meer heeft gekregen. Kleine maaltijden (niet meegerekend als ontbijt) kunnen u een beetje energie geven voordat u gaat trainen. Neem echter niet te veel voedsel in. Slechts één vel brood of drie stukjes biscuitjes zijn voldoende om je energie te geven voor je gaat trainen. En vergeet niet te drinken.
2. Ontbijt na ochtendoefening
Zorg na de ochtendoefening voor ontbijt met een dieet dat koolhydraten (met name complexe koolhydraten) en eiwitten bevat. Zoals, volkoren brood met eieren of magere melk met havermout. Maar onthoud goed, let op porties, niet te veel.
Koolhydraten kunnen de energie vervangen die je tijdens het sporten hebt gebruikt. Ondertussen kan eiwit helpen beschadigd spierweefsel na inspanning te herstellen, dus herstel na inspanning kan snel plaatsvinden.
3. Lunch of eet 1-2 uur voor de middag oefening
Gedurende de dag (een paar uur voordat u traint), moet u opnieuw eten met volledige voeding. Dit is handig om genoeg calorieën te geven voor je middagoefening. Zorg ervoor dat uw bord bestaat uit voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit bevatten.
Je kunt koolhydraten krijgen van bruine rijst, volkoren pasta of volkoren brood. Je kunt eiwitten krijgen van vis, vlees, kip en eieren. Nog beter als je deze ingrediënten kookt door te braden, koken of stomen, niet gefrituurd. Dit wordt gedaan om overmatige inname van verzadigd vet te voorkomen.
Nou, voordat je 's middags aan lichaamsbeweging doet, moet je 15-30 minuten tevoren weer eten. Maar genoeg om fruit te eten, zoals bananen of appels, en water te drinken. Dit kan u een goede initiële energie geven voor lichaamsbeweging.
4. Na de middag oefening
Drink water na het sporten om je dorst te lessen. Daarna kunt u magere melk drinken of yoghurt eten met fruit als uw diner. In feite is dit alleen al genoeg om je hongerige maag te vullen na het trainen in de middag.
De sleutel is om ontbijt en lunch niet over te slaan. Als je de tweede keer mist, zul je meer eten na de middagoefening. En dit is wat ervoor zorgt dat u zelfs kunt aankomen.
