inhoud:
- Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Wat is de beste oefening om de botsterkte te behouden?
- Verschillende voorbeelden van krachttraining
- Dit moet in overweging worden genomen voordat je met krachttraining begint
Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Naarmate je ouder wordt, worden je botten en spieren kwetsbaarder en kwetsbaarder voor verwondingen. Dit is de reden waarom veel ouderen heupfracturen, knieblessures of frequente vallen ervaren. Doe het rustig aan, je hebt nog steeds de mogelijkheid om de botsterkte te behouden terwijl je osteoporose voorkomt. De kunst is om krachttraining te doen!
Wat is krachttraining? Wat zijn de voordelen voor botten? Rechtstreeks verwijzen naar de uitleg hieronder, ja.
Wat is de beste oefening om de botsterkte te behouden?
Volgens een onderzoek door een team van experts van de University of Missouri bleek krachttraining een van de beste soorten oefeningen om botten en spieren te behandelen. Uit deze studie is bekend dat krachttraining de sclerostinegehalte kan regelen terwijl de productie van speciale hormonen wordt verhoogd die een belangrijke rol spelen bij de botgroei.
Sclerostin zelf is een van de natuurlijke eiwitten in het menselijk lichaam. Als de sclerostinewaarden die zich in de botten ophopen de limiet hebben overschreden, zullen uw botten vatbaarder worden voor verlies. Terwijl een speciaal hormoon, IGF-1 genaamd, verantwoordelijk is voor het handhaven van de botgroei.
Op die manier kan deze oefening de symptomen van osteoporose helpen voorkomen en de botsterkte vroeg behouden. U die gediagnosticeerd bent met osteoporose kan ook verdere botschade uitstellen door krachttraining te doen.
Verschillende voorbeelden van krachttraining
Zoals uitgelegd door Dr. Paul Mystkowski, een hormoonexpert van de Universiteit van Washington, krachttraining is een soort oefening die druk uitoefent op botten en spieren en uw dagelijkse activiteiten overschrijdt.
Vergis je niet, krachttraining is anders dan gewichtheffen. Deze oefening omvat fysieke activiteit waarbij je het gewicht van het lichaam moet houden met behulp van de spieren of botten van de benen of armen.
De volgende zijn verschillende soorten gewichtstraining gegroepeerd door slag-het is, Hoge impact betekent dat uw voeten tijdens het trainen nauwelijks de grond raken of in een oogwenk de grond raken. Het tegenovergestelde, lage impact betekent dat wanneer u één of beide voeten traint, u vrij goed op de grond staat.
opleiding hoge impact
- Stevige wandeling
- jogging
- Ren weg
- Springtouw
- Beklim de berg
- De trap op
opleiding lage impact
- Lopen (buiten of op tredmolen)
- Loop met een gereedschap elliptische trainer
- Dansen (bijv. Poco-poco of salsa)
- yoga
- Tai chi
- Pilates
Dit moet in overweging worden genomen voordat je met krachttraining begint
Voordat u probeert te trainen, is dat goed voor de gezondheid van uw botten. Raadpleeg daarom uw arts of sportcoach. Omdat de bovenstaande oefeningen gevoelig zijn voor blessures. Vooral voor ouderen en mensen bij wie de diagnose osteoporose is gesteld.U gebruikt mogelijk medicijnen die uw coördinatie en evenwicht beïnvloeden.
De arts of coach zal de methode van krachttraining voorstellen die het meest geschikt en veilig is voor uw fysieke conditie. Bijvoorbeeld oefening lage impact.
