inhoud:
- Medische video: AFVALLEN ZONDER HONGER GEVOEL | Maaltijd Voorbeelden voor een Hele Dag!
- Omdat je snel honger hebt
- 1. Uitdroging
- 2. Gebrek aan slaap
- 3. Te veel koolhydraten eten
- 4. Stress
- 5. Gebrek aan vetinname
- 6. Negeer de tijd voor snacken
- 7. Bijwerkingen van de behandeling
Medische video: AFVALLEN ZONDER HONGER GEVOEL | Maaltijd Voorbeelden voor een Hele Dag!
Hoeveel voedsel eet je per dag? Heb je elke dag regelmatig gegeten? Om energie te hebben bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, moet u een regelmatig dieet volgen. Eten helpt je om meer gericht en krachtig te zijn in het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Wanneer je honger hebt, zal de focus op iets dat gedaan zal worden verminderd worden, daarnaast zul je gevoeliger zijn voor slaperigheid. Maar is het waar dat de honger tussen je drukke schema komt door een onregelmatig dieet?
De eerste reden dat je honger hebt, is omdat het brein veranderingen in hormonen en voedingsstoffen in het bloed afleest. Het brein leest de tekenen die in ons lichaam zijn. Als iets niet klopt met het lichaam, stuurt het lichaam een signaal naar de hersenen, waarna de hersenen zullen reageren. Honger is een reactie van de hersenen, wanneer er tekenen zijn in het lichaam dat we voedingsstoffen missen die het lichaam nodig heeft.
Blijkbaar zijn er verschillende andere redenen achter het hongergevoel dat je krijgt, zoals fysieke activiteit. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de calorieën in je lichaam branden, dus stuurt het lichaam signalen die meer calorieën vereisen om te verbranden. Wat kan dan snel honger veroorzaken, ook al heb je net gegeten?
Omdat je snel honger hebt
1. Uitdroging
Gebrek aan vocht in het lichaam, oftewel uitdroging, kan gelezen worden als honger volgens Alisa Rumsey, spreker van de American Academy of Nutrition and Dietetics. Het blijkt dat wanneer we een gebrek aan vocht in het lichaam ervaren, de hersenen verwarring ervaren bij het lezen van signalen die door het lichaam worden verzonden. De hersenen lezen het omdat honger voedsel nodig heeft en dorst heeft vloeistof nodig. Daarom, als we minder drinken, gaat het vaak gepaard met honger. Volgens Rumsey: "Als je honger hebt, drink een glas water, en wacht ongeveer 15-20 minuten, kijk dan of de honger zal verminderen." Naast ons hongergevoel te geven, kan uitdroging ons ook gemakkelijk slaperig maken.
2. Gebrek aan slaap
Nog steeds volgens Rumsey, spreker van de American Academy of Nutrition en Dietetics, kan honger worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap. Volgens hem zal het gebrek aan slaap ervoor zorgen dat je het hormoon ghreline verhoogt, dit hormoon stimuleert het gevoel iets te willen eten. Bovendien zal gebrek aan slaap ook het hormoon leptine verminderen. Dit hormoon is een hormoon dat een gevoel van volheid stimuleert. Het brein leest deze hormonen als je gebrek aan slaap hebt, dus voldoende slaap kan je verser maken en voorkomen dat honger eerder komt.
3. Te veel koolhydraten eten
Er zijn drie soorten koolhydraatvoedsel, waarvan er één sneller slaperig wordt als koolhydraten met zetmeel, zoals donuts, pasta, crackers en gebak. Wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen omdat ze uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en deze snel kunnen verlagen. Als gevolg van deze snelle opkomst en ondergang word je snel hongerig. Het is beter om koolhydraten te kiezen die rijk zijn aan vezels, zoals appels.
4. Stress
Als je gestrest bent, zul je twee keer meer nadenken dan normaal. Door deze vele denkomstandigheden heb je meer energie nodig. Als je meer energie nodig hebt, stuurt je lichaam signalen naar de hersenen. Bovendien zullen de hersenen, wanneer ze gestresseerd zijn, het serotine hormoon verminderen. Dit verlaagde serotinehormoon geeft je honger, ook al heb je geen honger. Dit is een reden dat er stress is die zich op voedsel richt en altijd iets wil eten.
5. Gebrek aan vetinname
We zijn vaak bang als we vette voedingsmiddelen moeten eten. Minder vet eten kan je echter ook gemakkelijk hongerig maken. Als je voldoende vet binnenkrijgt, voel je je verzadigd totdat het tijd is om weer te eten. Kies bronnen van gezonde vetten zoals avocado's. Volgens deskundigen moet u ongeveer 20-35 procent van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën uit vet eten.
6. Negeer de tijd voor snacken
Snacken is ook goed om te doen. Tussen het pauzeren van de afstand tussen twee maaltijden, kan snacken je maag gevuld houden. Als uw maag te lang leeg is, zal dit resulteren in de productie van het hormoon ghreline. Zoals hierboven uitgelegd, stimuleert dit hormoon het gevoel iets te willen eten.
7. Bijwerkingen van de behandeling
Als u antidepressiva zoals Zoloft en Paxil gebruikt, kunt u vaker honger krijgen. Als u hongerig bent na het eten en u ondergaat ook een behandeling, dient u hierover een arts te raadplegen. Het kan zijn dat de medicatie die u gebruikt uw honger echt beïnvloedt, zodat uw arts andere geneesmiddelen als uw behandeling kan aanbevelen.
LEES OOK:
- 4 manieren om een over-honger dieet te ondergaan
- False Hunger: onderscheidt Original Hungry and Fake Hungry
- 7 Vreemde maar echte eetstoornissen
