inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Wat is dat schoon eten?
- Hoe te doen schoon eten?
- 1. Het eten van vers voedsel
- 2. Verhoog het vezelverbruik
- 3. Kies complexe koolhydraten als basisvoedingsmiddelbron
- 4. Lees de voedingswaarde van elk voedsel
- 5. Stel het portie en de uren van de maaltijd in
- 6. Drink voldoende mineraalwater
- Of schoon eten goed gedaan?
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Heb je ooit gehoord van een dieet? schoon eten, of ben je zelfs op dit dieet geweest? Is dit dieet goed om te doen en heeft het geen schadelijk effect?
Wat is dat schoon eten?
Zoals andere diëten, schoon eten ontworpen met het doel om gewicht te verliezen. dieet schoon eten verscheen voor het eerst in 1960, maar werd in 2007 op grote schaal geïntroduceerd door Tosca Reno, die een boek uitbracht met de titel "Eat Clean Diet". in principe schoonhet eten geen dieet, maar eerder een manier van leven en de keuze van voedsel voor consumptie.Schoon eten zou in staat zijn om gewicht te verliezen, het energieverbruik en metabolisme te verhogen, de slaapkwaliteit te verbeteren, huid en haar gezonder te maken en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Hoe te doen schoon eten?
1. Het eten van vers voedsel
Schoon eten principieel om vers voedsel te consumeren en door een goed kookproces. Daarnaast is het belangrijkste principe van schoon eten namelijk niet het eten van verpakt voedsel, zoals corned beef, ingeblikte vis, worstjes, nuggets, zelfs sojasaus en saus. Alle voedingsmiddelen met conserveringsmiddelen en additieven moeten worden vermeden. Het is raadzaam om kippenborst te consumeren in vergelijking met kipnuggets, of eet appels direct van appeltaart met additieven erin. Het punt is dat vers voedsel het belangrijkste is.
De voordelen van het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zijn bewezen in een enquête onder het Food and Nutrition Research-onderzoek. In deze studie werd bewezen dat mensen die vers voedsel aten meer calorieën produceerden om het voedsel dat binnenkwam te verteren, in vergelijking met mensen die bewerkte voedingsmiddelen aten. Dit kan voorkomen dat obesitas optreedten verschillende degeneratieve ziekten veroorzaakt door overtollige calorieën en vet in het lichaam.
2. Verhoog het vezelverbruik
Je hoeft geen vegetariër te zijn als je het wilt doen schoon eten, maar een van de principes die zijn geïntroduceerd in schoon eten verhoogt de vezelconsumptie in één dag. Natuurlijk wordt vezels verkregen door het eten van verse groenten en fruit.
3. Kies complexe koolhydraten als basisvoedingsmiddelbron
Mensen die dat wel doen schoon eten het wordt meestal aanbevolen om 1200 tot 1800 calorieën te consumeren. Deze kleine hoeveelheid calorieën is inderdaad bedoeld voor gewichtsverliesprogramma's. Daarom wordt aanbevolen om vaak complexe en vezelrijke koolhydraten te consumeren, zoals volkoren brood, bruine rijst, bruine rijst, enzovoort. Daarnaast is het ook aan te raden om voedingsmiddelen te eten die veel eiwitten bevatten die langer kunnen hongeren.
4. Lees de voedingswaarde van elk voedsel
Jouw taak is om informatie te vinden over voedsel dat aan het lichaam wordt gegeven. Het is beter als het voedsel meer dan één additief bevat en het dan niet consumeert. Let ook op de natrium- en suikerniveaus in deze voedingsmiddelen. Schoon eten beperkt ook de consumptie van suiker en natrium sterk. De natriumgrens die in één dag kan worden geconsumeerd, is 2300 mg natrium, terwijl in verwerkte voedingsmiddelen of verpakkingen het natriumgehalte een vooraf bepaalde limiet kan overschrijden.
5. Stel het portie en de uren van de maaltijd in
De sleutel tot het verliezen van gewicht is niet alleen de selectie van voedsel, maar ook de hoeveelheid gegeten en regelmatige maaltijden. Het gedeelte dat wordt aanbevolen om dit te doen schoon eten dat is om de tijd en het gedeelte van de maaltijden te verdelen met maximaal 6 kleine porties per dag. Kleine porties eten, maar vaak voorkomt u dat u honger hebt, omdat het proces van het verteren van voedsel wordt uitgevoerd door het lichaam.
6. Drink voldoende mineraalwater
Binnen een dag wordt aanbevolen om 2 tot 3 liter mineraalwater te drinken, wat overeenkomt met 13 tot 8 glazen per dag. Naast het goed gehydrateerd houden van het lichaam maakt het consumeren van drinkwater en het vermijden van caloriedranken het gemakkelijker voor u om af te vallen.
of schoon eten goed gedaan?
beginsel schoon eten eigenlijk bijna hetzelfde als het principe van evenwichtige voeding aanbevolen door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië. Dus zijn we in feite al heel lang aangemoedigd om te doen wat we noemen schoon eten, Stel de portie en het tijdstip om te eten in, vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën, minder suiker en zout, veel vezels en voldoende water, ook dingen die ook in de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen staan.
Maar het principe schoon eten Wat moet worden vermeden, is om naast voedingsstoffen ook supplementen in te nemen. Dit is eigenlijk niet nodig door het lichaam, want als je vers voedsel kunt eten, zoals groenten, fruit, eiwitbronnen en koolhydraten met porties als dat nodig is, dan kunnen deze voedingsmiddelen aan je mineraal- en vitaminebehoeften voldoen. Als u echt wilt afvallen, moet u bovendien eerst een gezondheidswerker raadplegen, zoals een voedingsdeskundige, om het gewenste doel gemakkelijker te bereiken en eetgewoonten te voorkomen.
LEES OOK
- 6 eetstijlen die uw dieet frustreren
- Raw Food Diet en zijn voordelen voor de gezondheid
- Diversen van een bananendieet om af te vallen
