inhoud:
Medische video: 5 Impossible Things That Can Happen On Other Planets
Ben je echt gewend om niet te ontbijten, of wil je die ochtend echt niet eten om redenen die nog niet / niet lekker zijn - of gewoon lui zijn?
Het ontbijt is letterlijk bedoeld om "het vasten te verbreken" (ontleend aan het Engelse woord "break-fast") van alle uren die u uitgeeft na het slapen van de hele nacht. De gewoonte om 's ochtends maaltijden over te slaan kan verschillende fysiologische processen teweegbrengen - zowel goed als slecht.
Dit is wat er in het lichaam gebeurt als je geen ontbijt hebt
1. Gewichtsverlies
Ja, dit idee lijkt logisch, omdat je elke dag effectief één maaltijd uit je dieet verwijdert. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het overslaan van het ontbijt de totale calorie-inname met maximaal 400 kcal per dag kan verminderen.
De relatie tussen het overslaan van het ontbijt en het verliezen van gewicht is echter niet zo eenvoudig als je zou denken. Rapportage van Prevention, een studie van de Ohio State University laat zien dat je wel degelijk gewicht verliest als je op korte termijn het ontbijt overslaat. Ironisch genoeg zijn sommige van deze verloren kilo's niet van hardnekkige vetafzettingen, maar van spieren - wat een methode is die niet ideaal is voor gewichtsverlies.
Wanneer uw maag gedurende lange tijd geen voedsel verwerkt, zal het systeem van het lichaam overschakelen naar de beschermingsmodus en beginnen met het opslaan van zoveel mogelijk calorieën. Wanneer uw metabolisme vertraagt, zal het systeem van het lichaam prioriteit geven aan het verbranden van glucose opgeslagen in de spier als reserve-energie, waardoor uw spieren effectief verzwakken.
Het verbranden van energie uit spierweefsel - niet vet - dit is een factor die het voor u gemakkelijker maakt om moe te zijn en lethargisch tijdens uw ochtendactiviteiten, en uw geest te verstoren.
2. Verlicht chronische ontsteking
Van artritis, kanker, tot hartziekte, veel ernstige gezondheidsproblemen komen van schade veroorzaakt door chronische ontsteking. De vastenperiode die je misschien welbewust hebt (of niet) door het overslaan van het ontbijt, wordt door veel experts geloofd om adaptief celwerk te activeren om de schade te herstellen, een van de besprekingen in de Proceedings van de National Academy of Sciences.
Ongeacht de lengte van de korte afstand die je aan het eten doorbrengt, sommige van de voordelen van het verminderen van ontstekingen kunnen worden verhoogd door simpelweg een maaltijd te boycotten, legde Valter Longo, PhD, een van de auteurs van de bovenstaande studie en onderzoekers aan de Universiteit van Carolina uit. Longo's bevindingen tonen ook aan dat het overslaan van maaltijden - of het nu ontbijt, lunch of nacht is - de effectiviteit van chemotherapie kan verhogen.
Intermitterend vasten (geen ontbijt, vervolgens lunch of lunch en geen avondmaal bijvoorbeeld) bleek effectief te zijn in het verminderen van de calorie-inname, het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van de metabole gezondheid. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat vasten op deze manier, of het overslaan van het ontbijt, niet het juiste dieet is voor iedereen. Het effect kan variëren. Sommige mensen kunnen positieve effecten ervaren, zoals het bovenstaande voorbeeld, terwijl anderen duizeligheid en hoofdpijn, een verminderde bloedsuikerspiegel, flauwvallen en een gebrek aan concentratie kunnen ervaren.
3. Het lichaam krijgt honger
Zoals uitgelegd in punt 1, zal, wanneer je ervoor kiest om niet te ontbijten, je lichaam overschakelen naar het verbranden van de energie opgeslagen in de spier (waarvan je dacht dat het brandt in plaats van calorie-lichaamsvet). Als gevolg daarvan voel je je lusteloos. Tegelijkertijd stuurt je maag een signaal naar de hersenen om aan te geven dat de maag moet worden gevuld, en 'zingen' begint de maag met de maag.
Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat cortisolgehaltes (hormoonspanningen) om 7 uur 's ochtends de hoogste piek bereiken, dus ontbijt is het juiste moment om stresshormonen tot hun normale grenzen terug te brengen. Als uw cortisolspiegels niet onder controle zijn, zult u zich eerder angstig en angstig voelen.
Hoe langer je uitstelt om je maag te vullen, hoe meer honger en stress je zult hebben. Cortisol is verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam om suiker (glucose) en vet te verwerken voor energie, en om stress onder controle te houden. Als je geen ontbijt hebt, gecombineerd met hoge stressniveaus in de ochtend, zul je meer kans hebben om een keuze te maken uit ongezond, hoog-suiker en vet snacks voor het 'jagen "van de energie verloren van de spieren, fysiek en mentaal.
Na verloop van tijd kan deze gewoonte, als deze niet wordt aangevinkt, daadwerkelijk een toename van het lichaamsgewicht veroorzaken.
4. Je verbrandt meer calorieën tijdens het trainen
Een studie van de British Journal of Nutrition 2013 wees uit dat oefening in de ochtend 20% meer vet kan verbranden wanneer het op een lege maag wordt gedaan. Het is belangrijk op te merken: hoe uw lichaam reageert, hangt af van wat uw dagelijkse voeding is en hoe hard u uzelf zult aanmoedigen terwijl u aan lichaamsbeweging doet. Maar als u in de vroege ochtend een sportman bent, kunt u misschien profiteren van het trainen vóór uw eerste maaltijd. Het is gewoon dat, zorg ervoor dat je voldoende en voldoende voedingsinname krijgt de avond ervoor.
Ochtendtraining zonder ontbijt kan uw gezonde leefstijlprogramma echter ook "bedreigen". Lage bloedsuikerspiegels als gevolg van (bijna) nul glycogeen en insuline in het lichaam van het overslaan van het ontbijt, wat gepaard gaat met fysieke en mentale stress (voorbereiding van werkkleding en uitrusting, voorbereiding van kinderen op school en andere dagelijkse verplichtingen), je hebt minder kans om te focussen uit te oefenen na het overslaan van het ontbijt.
5. Je wordt seniel snel
Ontoereikende voeding beïnvloedt de intellectuele ontwikkeling van zuigelingen en kinderen. Uit een kleine studie uit 2005 in het tijdschrift Psychology and Behavior, gemeld door Business Insider, bleek dat basisschoolkinderen die regelmatig ontbijt met havermout hadden, een beter kortetermijngeheugen hadden dan studenten die geen ontbijt hadden.
Rapportage van Live Strong, het Medical Center van de Universiteit van Maryland, laat zien dat een kind dat geen ontbijt eet, op school sneller moe wordt, zich niet kan concentreren en veel kansen verliest om cognitieve stimulatie te krijgen. IJzer-, jodium- en eiwitdeficiënties in het dieet van het kind verwijzen naar lagere IQ's, volgens een rapport van de Iowa State University. Bovendien leidt ondervoeding tot een afname van de aandachtsspanne, geheugenstoornissen, de neiging om te worden afgeleid en het tempo van leren te vertragen.
Dus, heb je ontbijt nodig of niet?
Uiteindelijk keerde de keuze voor het ontbijt of het niet ontbijten opnieuw terug naar persoonlijke voorkeur. Als je 's morgens honger hebt en het idee van ontbijt lekker vindt, kun je gewoon doorgaan met je dagelijkse routine (en misschien een menu kiezen dat gezonder is dan fastfood). Ontbijt dat rijk is aan eiwitten is het beste.
Maar als je 's morgens geen honger hebt en niet het gevoel hebt dat je' s morgens vroeg zwaar moet eten, suggereer Josh Men, DNM, een gecertificeerde voedingsspecialist, gemeld door Men's Fitness, om te proberen iets kleins te beginnen, zoals een eiwitshake of vers fruit smoothies, verminder uw dinerportie, en verminder alcoholconsumptie en snack "lege calorieën" de nacht vóórdien.
LEES OOK:
- 5 voedingsmiddelen die u bij het ontbijt moet vermijden
- Waarom ochtend sport gedaan moet worden voor het ontbijt
- 10 voedingsmiddelen die ons langer maken
