inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- Hoog-suikervoedsel dat u niet zou kunnen vermoeden
- 1. Yoghurt die niet is geëtiketteerd "gewoon "
- 2. Saus
- 3. Slasaus
- 4. Ingeblikt fruit of gedroogd fruit
- 5. Verpakking vruchtensap
- Hoe kun je hoog-suiker voedsel vermijden waarvan je niet weet?
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Tegenwoordig proberen veel mensen - misschien met inbegrip van u - zoet en hoog suikergehalte te vermijden. Natuurlijk is dit gericht op het voorkomen van het risico van chronische ziekten, in het bijzonder diabetes mellitus.
Maar weet je, er zijn sommige voedingsmiddelen die veel suiker bevatten zonder dat je het weet? Sommigen van hen "kijken" echt en worden beschouwd als gezond voedsel. Maar van deze voedingsmiddelen eet je eigenlijk genoeg suiker. Wat is dan stiekem inclusief hoog-suiker eten?
Hoog-suikervoedsel dat u niet zou kunnen vermoeden
Volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië zal de consumptie van suiker van meer dan 50 gram per dag het risico op diabetes, beroertes, coronaire hartziekten en andere chronische ziekten vergroten. De American Heart Association beveelt aan dat het eten van suiker beter is dan 25 gram of 6 theelepels voor vrouwen per dag. terwijl het eten van suiker voor mannen slechts 38 gram is, wat overeenkomt met 9 theelepels.
Tijdens deze periode zou je alleen kunnen denken als suiker alleen in zoet voedsel zit, zoals chocolade, gebak, snoep en ander zoet voedsel. En je hebt geprobeerd om af te zien van al dat zoete eten. Maar wist u dat suiker ook voorkomt in zoute voedingsmiddelen of zelfs gezonde dranken?
Je zou niet verwachten dat de volgende voedingsmiddelen je echt het risico geven om chronische ziekten te ervaren. Welke voedingsmiddelen bevatten verborgen suikers?
1. Yoghurt die niet is geëtiketteerd "gewoon "
Misschien denk je dat yoghurt een gezond tussendoortje is. Niet verkeerd, yoghurt kan inderdaad helpen om je spijsvertering te verminderen. Maar wees voorzichtig met het suikergehalte erin. In magere yoghurt, zijn er slechts 17-33 gram suiker.
Als je yoghurt wilt eten, moet je de smaak kiezen vlakte omdat het suikergehalte meestal lager is.
2. Saus
Het smaakt pittig, maar de saus kan je dieet vernietigen vanwege het hoge suikergehalte. Als je dit consumeert, besef je misschien niet dat je veel suiker hebt gegeten. Niet geloven? In slechts één lepel saus zit 4 gram suiker. Stel je voor hoeveel saus je per dag gebruikt voor je eten.
3. Slasaus
Velen vertrouwen op salades als hun dieet als ze een gezond dieet volgen. Het is gezond, maar probeer de voedingswaarde van de verpakking te bekijken sladressing die je gebruikt. Als u twee eetlepels gebruikt sladressing als een mengsel van je salade, dan heb je ongeveer 7-10 gram suiker verbruikt. Probeer je uit te rekenen hoeveel sladressing je gebruikt en hoeveel suiker je onbewust hebt geconsumeerd?
4. Ingeblikt fruit of gedroogd fruit
Als u vaak gedroogd fruit, ingeblikt fruit of gedroogd fruit eet, kunt u een hoger risico hebben op het ontwikkelen van chronische ziekten, waarom? In slechts een ingeblikt fruit is er suiker zo veel als 39 gram. Op 400 gram gedroogd fruit zijn er 25 gram suiker die je niet kent.
5. Verpakking vruchtensap
Wie houdt er niet van vruchtensap? Vruchtensap kan een alternatieve bron van uw dagelijkse vezels zijn. Dit komt echter niet overeen met het suikergehalte erin. In 35 ml appelsap, zijn er minstens 39 gram suiker of gelijk aan 10 theelepels.
Hoe kun je hoog-suiker voedsel vermijden waarvan je niet weet?
Je moet niet alleen zoet voedsel vermijden, maar maak er vanaf nu ook een gewoonte van om de voedingswaarde te lezen van het voedsel- of drankpakket dat je gaat kopen. Kijk hoeveel suiker er in het eten of drinken zit. Je kunt ook het suikergehalte van sommige van dezelfde producten vergelijken.
Soms wordt de suiker in voedselpakketten niet geschreven als 'suiker'. Sugar heeft ook andere namen, zoals:
- sucrose
- fructose
- Glucosestroop
- dextrose
- maltose
Wanneer u de inhoud in het voedselpakket ziet, betekent dit dat de maaltijd suiker bevat en de hoeveelheid van uw dagelijkse suikerconsumptie kan verhogen.
