inhoud:
- Medische video: 7 Yoga oefeningen om in slaap te komen! Selfhelp Sanny
- Yoga beweging om beter te slapen
- 1. Functionele squat
- 2. Strijder met een zijwaartse buiging
- 3. Rugligging met gebogen knieën
- 4. Diafragmatische ademhaling en meditatie met achterwaartse tellen
Medische video: 7 Yoga oefeningen om in slaap te komen! Selfhelp Sanny
Sommigen zeggen dat een glas warme melk kan helpen om sneller te slapen, en er zijn ook mensen die sneller in slaap vallen door meditatie. Er zijn inderdaad vele manieren om je te helpen slapen en je moet de weg vinden die het beste bij je past.
Gebrek aan slaap kan een slechte invloed hebben op ons lichaam. Afgezien van het gevoel moe en niet in staat om te concentreren, kan gebrek aan slaap ook het risico van verschillende ziekten, zoals obesitas, depressie, koorts, diabetes, hart-en vaatziekten en beroertes.
Als u het moeilijk vindt om te slapen, zijn er veel manieren waarop u kunt slapen. Een gezonde manier om dat te doen, namelijk yoga. Er zijn verschillende yogatechnieken en -bewegingen die je elke avond kunt doen om je te helpen goed te slapen. Deze yogabeweging kan in slechts enkele minuten worden uitgevoerd om het natuurlijke slaapproces van het lichaam te activeren.
Yoga beweging om beter te slapen
1. Functionele squat
Begin met een rechtopstaande positie. Verspreid de afstand tussen je benen evenwijdig aan je heupen, strek je armen zodat ze evenwijdig lopen aan je schouders, en begin langzaam te hurken. Houd een gewicht op je hielen.
Als je moeite hebt om te hurken zonder je hielen op te tillen of het gevoel hebt dat je wilt vallen, kun je vasthouden aan iets veiligs, zoals de rand van je bed, zodat de positie stabieler is.
Neem drie keer diep adem in een gehurkte positie. Richt je op het ontspannen van je onderrug elke keer dat je uitademt. Als je ongemak of pijn in je enkels, knieën of scheenbeen ervaart, probeer dan de afstand tussen je benen te vergroten.
2. Strijder met een zijwaartse buiging
Begin met een staande positie. Schuif je rechtervoet terug, rustend op de hiel en de wijzende vinger naar buiten. Buig je linkerknie tot je knie loodrecht op je linker hiel staat en houd je rechterbeen rechtop. Als je moeite hebt om uit te balanceren, kun je je linkerhand op een bed of muur zetten, maar niet op je heup.
Til je rechterhand op boven je hoofd en strek je rechterkant uit en adem dan in. Bewaar dan die positie en adem uit. Adem dan opnieuw in en plaats je rechterhand opnieuw zoals eerder. Je kunt dezelfde beweging aan de andere kant herhalen.
3. Rugligging met gebogen knieën
Begin in een liggende positie met je benen gestrekt en armen langs je lichaam. Plaats desgewenst een kussen onder je hoofd. Til op en knuffel je linkerknie richting je borst en inhaleer.
Adem dan langzaam uit terwijl je je linkerknie voorzichtig naar de rechterkant van je lichaam trekt. Neem twee keer diep en diep adem, dan kun je aan de andere kant herhalen.
4. Diafragmatische ademhaling en meditatie met achterwaartse tellen
Ga liggen en plaats één kussen over je hoofd en één onder de knie. Sluit je ogen, adem diep en langzaam door je neus. Je zou in staat moeten zijn om de hele wand van je borstkas uit te zetten naar de bodem van de ribbenkast. Adem rustig uit in het aftellen van 20 naar 1 en voel je borstwand terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.
Nadat je langzaam uitademt, probeer je je buikspieren aan te spannen om te zien of er nog lucht over is die kan worden verwijderd. Daarna even stoppen voor je weer begint te ademen. Probeer je ademhaling uit te breiden en te verdiepen elke keer dat je ademt. Je kunt het herhalen voor maximaal 30-40 ademhalingen.
