inhoud:
- Medische video: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler
- Voedingsbehoeften veranderen naarmate je ouder wordt, wat vind je leuk?
- Vereisten voor micronutriënten die toenemen met de leeftijd
- Calcium
- Vitamine B12
- Magnesium
- Vitamine D
Medische video: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler
Naarmate we ouder worden, verandert niet alleen het uiterlijk van het uiterlijk. Veranderende voedingsbehoeften volgen ook de veroudering van het lichaam om al deze veranderingen te ondersteunen. Bovendien, hoe ouder je bent, hoe vatbaarder voor verschillende ziekten.Zonder de vervulling van goede voeding, kan de kwaliteit van leven en uw gezondheidstoestand verminderen.
Daarom is het erg belangrijk om te weten welke veranderingen zullen optreden bij toenemende leeftijd gerelateerd aan lichaamscondities en voedingsstoffen die nodig zijn. Bekijk de onderstaande beoordeling.
Voedingsbehoeften veranderen naarmate je ouder wordt, wat vind je leuk?
Tijdens de eerste jaren van het menselijk leven heeft het lichaam wanhopig behoefte aan een hoge inname van mineralen en vitaminen om het immuunsysteem te versterken. In toenemende mate zullen uw voedingsbehoeften toenemen en moet aan de hand van verschillende bronnen worden voldaan, zoals een hogere inname van koolhydraten en eiwitten.
Levensmiddelen die eiwitarm zijn, zijn erg belangrijk om spieren en botten te behouden naarmate u ouder wordt. In feite verliest de gemiddelde volwassene elke 10 jaar 3-8% van hun spiermassa na het bereiken van de leeftijd van 30 jaar. Dit is het begin van het optreden van botaandoeningen bij volwassenen. Onderzoek toont aan dat degenen die dagelijks voldoende eiwitten consumeren 40% minder spiermassa moeten verliezen in vergelijking met mensen met minder eiwitinname.
Bovendien, hoe ouder je bent, hoe vatbaarder voor obstipatie. Je moet dus ook het eten van vezels vermenigvuldigen, vooral voor oudere mensen. Constipatie bij ouderen wordt beïnvloed door dagelijkse activiteiten die niet veel bewegen (zittend leven) en bijwerkingen van drugs verbruikt. Geen wonder dat het, als het ouder wordt, steeds meer wordt gebruikt om spijsverteringsproblemen te voorkomen.Vezel werkt ook om het cholesterolgehalte in het bloed te verminderen, dat zich heeft opgehoopt naarmate we ouder worden. De beste bronnen van vezels kunnen worden verkregen uit groenten, fruit en zaden.
Aan de andere kant moet de behoefte aan vet, suiker en zout beginnen af te nemen sinds de volwassenheid tot op hoge leeftijd. Naarmate u ouder wordt, zal uw totale dagelijkse caloriebehoefte ook afnemen.
Vereisten voor micronutriënten die toenemen met de leeftijd
Ook al heb je minder calorie-inname nodig, volwassenen die ouder worden, hebben nog steeds een hogere inname van micronutriënten nodig. Daarom is het erg belangrijk om verschillende soorten fruit, groenten, vis en mager vlees te consumeren naarmate je ouder wordt.
Sommige micronutriënten die met de leeftijd moeten worden verbeterd, waaronder:
calcium
Als de leeftijd van volwassenen toeneemt, neemt het vermogen om calcium uit voedsel te absorberen af. Bovendien kunnen hormonale veranderingen ook de verwijdering van calcium uit de nieren in de urine bevorderen. De calciumbehoefte moet dus worden verhoogd naarmate je ouder wordt.
Vitamine B12
Deze vitamine is belangrijk voor het aanmaken van rode bloedcellen en het behouden van een gezonde hersenfunctie. Helaas, volgens Healthline, schat het onderzoek dat 10-30% van de mensen van 50 jaar en ouder het vermogen begint te ervaren om vitamine B12 uit hun voedsel te absorberen. Daarom worden sommige mensen aangemoedigd om aanvullende supplementen met B12 te nemen.
Deze aandoening gaat gepaard met een afname van de maagzuurproductie, resulterend in een verminderde opname van vitamine B12 uit voedsel.
magnesium
Ouder, u loopt het risico op magnesiumtekort vanwege het gebrek aan inname, de effecten van drugsgebruik en ook veranderingen in de darmfunctie.
Vitamine D
Hoe ouder iemand is, het vermogen van de huid om zonlicht om te zetten in vitamines neemt af. Deze aandoening zal uiteindelijk van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen.
