inhoud:
- Medische video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Een eenvoudige manier om de maag te verkleinen na de bevalling
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Borstvoeding
- 3. Oefening
- 4. Eet gezond voedsel en drink voldoende water
Medische video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Veel nieuwe moeders zijn op zoek naar manieren om de maag te verkleinen na de bevalling. Omdat de buikspieren verslappen, de huid verzakt en de buik vet wordt, zullen veel vrouwen na het bevallen weinig vertrouwen hebben.
Naarmate de tijd vordert, zal de grootte en het vet in uw maag in feite vanzelf inkrimpen. Het moet echter worden afgewogen tegen een gezonde voeding en levensstijl. Hier zijn enkele eenvoudige, gemakkelijke manieren om uw maag te verkleinen na de bevalling:
Een eenvoudige manier om de maag te verkleinen na de bevalling
1. Zorg voor voldoende slaap
Het is moeilijk om voldoende te slapen, vooral als je baby jonger dan 1 jaar oud is. Dit is inderdaad een uitdaging voor jou, maar er zijn trucs die je kunt doen. Bijvoorbeeld, alleen een pasgeboren baby heeft meer dan 14 uur per dag nodig. Welnu, wanneer de baby slaapt, kunt u ook slapen na een paar uur slaaptijd op hetzelfde moment.
Adequate slaap is erg belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn en heeft een positieve invloed op het behoud en verlies van een gezond gewicht. Een studie uit 2005, gepubliceerd door het tijdschrift SLEEP, toonde aan dat mensen die ten minste minder dan 7 per dag sliepen, overgewicht hadden. Veel andere redenen zijn dat slaap invloed heeft op veel hormonen in het menselijk lichaam, waaronder het hormoon cortisol (dat de bloedsuikerspiegel verhoogt).
2. Borstvoeding
Een manier om de maag te verkleinen na de bevalling is om de baby borstvoeding te geven. Door borstvoeding te geven, kunt u in de eerste maanden na de bevalling calorieën verbranden, met name borstvoeding, waardoor uw gewicht vrij snel kan dalen.
Een studie door Klinische en experimentele obstetrie en gynocologie in 2013 werd ook gesteld dat vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven gemakkelijker kunnen afvallen tijdens de eerste 6 maanden na de bevalling.
3. Oefening
Het krimpen van de maag na de bevalling kan zeker worden gedaan door te oefenen. De sport hoeft geen zware oefening te zijn, aangezien je je nog steeds in de postpartumfase bevindt. Zorg er ook voor dat je door een arts bent toegelaten om lichaamsbeweging te doen. Meestal kan nieuwe lichamelijke activiteit worden toegestaan na een postpartumonderzoek, ongeveer 6 weken na bevalling.
Loop of oefen met een baby
Als je nog steeds moeilijk te scheiden bent van de baby, probeer je baby dan te betrekken bij het sportproces. Je kunt het proberen door te lopen terwijl je de kinderwagen duwt, min of meer op een afstand van 1,5 km per dag. Omdat de afstand in staat is om uw calorieën te verbranden tot 100 calorieën.
Voer Kegel-oefeningen uit
Kegel-oefeningen die je kunt doen om de maag te laten krimpen na de bevalling. De truc, lig comfortabel op de matvloer, door uw knieën te plaatsen om de helft omhoog te buigen. Adem in en til je bekken langzaam op. Probeer de vloer gedurende 15 seconden niet aan te raken.
In Kegel-oefeningen, het lichaamsdeel dat alleen het bekken en de knieën beweegt. Je kunt je baby ook op de buik leggen om er een extra last van te maken. Na 15 seconden verstreken, laat het zakken en je kunt het 3 keer in meerdere keren per dag herhalen.
4. Eet gezond voedsel en drink voldoende water
Het krimpen van de maag na de bevalling is hetzelfde als het krimpen van andere lichaamsdelen voor dieetdoeleinden of wat dan ook. U kunt uw voedsel vervangen door groenten, fruit, melk en ander eiwitrijk voedsel. Naast de mogelijkheid om te krimpen en vet te verminderen, is de voeding van moedermelk in uw baby ook voedzaam gezond.
Remember! Niet nodig om op dieet te gaan tijdens de borstvoeding, je hoeft alleen maar vetarm voedsel te eten en rijk aan voedingsstoffen. Niet eten, in plaats van het proces van het verminderen van vet in de maag te versnellen, kan het metabolisme van het lichaam zelfs vertragen.
Vergeet niet om je lichaam gehydrateerd te houden. Het drinken van voldoende water kan de elasticiteit van je huid helpen en kan je helpen af te vallen. Tenminste, je hebt acht glazen mineraalwater per dag nodig, en zelfs als je borstvoeding geeft, heb je meer nodig dan dat.
