inhoud:
- Medische video: SNACHTS VERSTOPPERTJE SPELEN IN TRAMPOLINE PARK| Boazvb
- Sporten 's nachts tijdens de Ramadan, kan of niet?
- 6 dingen om over na te denken bij het sporten 's nachts
- 1. Oefening niet onmiddellijk na het verbreken van het vasten
- 2. Kom niet te dicht bij het naar bed gaan
- 3. Kies het juiste type oefening
- 4. Voer lichte tot matige intensiteitoefeningen uit
- 5. Opwarmen voor het sporten
- 6. Maak kennis met vochtinname
Medische video: SNACHTS VERSTOPPERTJE SPELEN IN TRAMPOLINE PARK| Boazvb
Veel mensen voelen zich zwak en niet energiek tijdens het vasten van de dag, dus vermijd oefening in de ochtend of middag. Bovendien, omdat het vastend is, kunnen we niet drinken als we dorst hebben tijdens een sportsessie. Geen wonder dat de sport 's nachts een keuze is van veel mensen tijdens de maand Ramadan. Maar is dit gezond? Hoe zijn de regels veilig? Zie de volledige uitleg hieronder.
Sporten 's nachts tijdens de Ramadan, kan of niet?
Kortom om te bepalen wanneer de beste tijd om te oefenen tijdens de Ramadan-maand, afhangt van het doel van de sport en de conditie van je lichaam tijdens het sporten. Sommige mensen kiezen ervoor om een uur uit te oefenen voordat ze het vasten verbreken, omdat het dicht bij de maaltijd ligt. Hoewel er ook mensen zijn die 's nachts trainen terwijl het lichaam voedselopname heeft wanneer het vasten wordt verbroken.
Geciteerd op de metrotvnews-pagina, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialist in hart en bloedvaten, legt uit dat nachtelijke sporten net zo goed zijn als oefeningen die 's morgens worden uitgevoerd. Maar als u 's nachts wilt sporten, moet u toch op verschillende dingen letten om het risico van wanneer of na het sporten te minimaliseren.
6 dingen om over na te denken bij het sporten 's nachts
1. Oefening niet onmiddellijk na het verbreken van het vasten
Als je 's nachts wilt sporten, dan is het goed om na het eten ongeveer twee tot drie uur te wachten. De reden, wanneer je sportt met lichaamscondities die na het eten klachten aan het spijsverteringsstelsel zullen veroorzaken, zodat het ongemak tijdens het sporten zal veroorzaken.
2. Kom niet te dicht bij het naar bed gaan
Sport moet ook niet dicht bij bedtijd worden gedaan om de kwaliteit van de nachtrust niet te verstoren. Als je wilt oefenen na tarawih gebed, dan moet je de oefeningstijd in te schatten om twee tot drie uur voor het naar bed gaan voltooid te zijn.
3. Kies het juiste type oefening
Het type oefening 's nachts wanneer goed vasten een cardio-achtige oefening is tredmolen, wandelen of fietsen. Daarnaast kun je ook lichte bewegingen maken om spieren, push-ups, sit-ups en yoga te vormen. Competitieve sporten zoals futsal kunnen worden gedaan. Het wordt echter niet aanbevolen, omdat dit soort oefening veel energie en concentratie vereist, terwijl het lichaam niet zo fit is als de ochtend, dus de concentratie is niet optimaal.
4. Voer lichte tot matige intensiteitoefeningen uit
Naast de soorten sporten, zijn er andere dingen die moeten worden overwogen, namelijk de intensiteit van de uitgevoerde oefening. Wanneer u 's nachts sport doet, doe dan geen oefeningen met hoge intensiteit en lange duur. Omdat dit u kwetsbaar maakt voor gewrichts- of spierletsels. Sportief sporten met een lichte tot matige intensiteit.
5. Opwarmen voor het sporten
Niet minder belangrijk is om niet te vergeten om op te warmen en af te koelen voor en na het sporten. Omdat, bij het trainen van het lichaam, melkzuur wordt blootgesteld dat moet worden verlaagd. Als het lichaam niet opwarmt, zal het geschokt zijn, zodat het spierkrampen kan veroorzaken. Evenzo, zo niet afkoelen.
6. Maak kennis met vochtinname
Zelfs als u 's nachts traint en niet wordt blootgesteld aan hoge temperaturen, moet u er toch voor zorgen dat uw lichaam goed wordt uitgedroogd. De vloeistof die tijdens het sporten 's nachts uit het lichaam verdwijnt, is in principe hetzelfde als de hoeveelheid vocht die' s ochtends wordt gedaan. Daarom is het erg belangrijk dat u uw vochtinname na de training volbrengt.
