inhoud:
- Medische video: De juiste bikini voor jouw figuur - Cosmopolitan Nederland
- Beweging van sporten volgens de lichaamsvorm die thuis kan worden uitgeprobeerd
- 1. De vorm van een perenlichaam
- 2. Vorm van het lichaam van Apple
- 3. Zandloper lichaam
Medische video: De juiste bikini voor jouw figuur - Cosmopolitan Nederland
Ieder mens heeft een andere lichaamsvorm. Op die manier is oefenen volgens elke lichaamsvorm belangrijk om op te merken. Waarom? Omdat elke lichaamsvorm onderdelen heeft die getraind moeten worden in sterkte, spiermassa moeten worden verminderd of overschreden.
Als je achteloos sportbewegingen maakt, zal je het misschien moeilijk vinden om rondingen en lichaamsvormen te krijgen waar je naar hunkert. Laten we eens kijken, de bewegingen van de oefening volgens de lichaamsvorm die je thuis kunt oefenen.
Beweging van sporten volgens de lichaamsvorm die thuis kan worden uitgeprobeerd
1. De vorm van een perenlichaam
Als je lichaam peervormig is, is het lichaam van de dijen, billen en kuiten groter dan de borst en armen. Je kunt de oefeningen verkrappen en proberen met sportbewegingen volgens de lichaamsvorm hieronder:
squats: U kunt beginnen door beide voeten op schouderbreedte uit elkaar te verwijden. Buig je knieën langzaam en beweeg je kont naar achteren en laat je vallen. Doe het zo diep als je kunt, maar laat de bodem de grond niet raken. Zorg ervoor dat je in staat bent om terug te heffen en je gewicht vast te houden met een sterke hiel.
Walking lunges: Deze beweging, met nadruk op het verkleinen van het bekken en de heupen. De truc, sta rechtop met je benen wijd open. Ga dan met één been vooruit en buig je knieën, doe het met afwisselende poten. Zorg ervoor dat je je rug en bovenlichaam recht houdt met je voeten parallel.
2. Vorm van het lichaam van Apple
Deze lichaamsvorm heeft een schouder en bovenlichaam, de vorm en het formaat zijn breder en dikker dan het onderlichaam (heupen, billen en benen) (die meestal kleiner zijn.) Hier is een sport die past bij de lichaamsvorm van een appel, zodat het bovenlichaam kan ziet er kleiner en uitgebalanceerd uit:
Triangle push up: Eigenlijk is deze beweging vergelijkbaar met push ups in het algemeen. Het verschil is dat uw hand onder de borst wordt geplaatst, zodat deze lijkt op de vorm van een driehoek. Deze beweging richt zich op de spieren van je armen en schouders.
Hamer krullen: Beweging om de bovenste spieren van het lichaam strakker en smaller te maken, is heel gemakkelijk te doen. Je hebt alleen een hand-halter (gewicht naargelang je vaardigheid) en een matras nodig. Hoe, door rechtop te staan en beide benen te verwijden, terwijl je de lange halter opheft met de positie van de palm naar binnen gericht. Doe het afwisselend met beide handen, vergeet niet de lichaamshouding aan te brengen om altijd rechtop te staan.
3. Zandloper lichaam
Als je een lichaam hebt met grote schouders en heupen, maar je taille en maag zijn klein, dan is je lichaam een zandloper type. Het volgende is een sportieve beweging die past bij de vorm van het zandloperlichaam die je kunt doen:
plank: Je hebt alleen een matras nodig om deze leugende beweging te doen. Je kunt op de buik liggen die naar de mat wijst en op de gebogen elleboog rusten. Plaats uw voeten om recht en evenwijdig aan het verhoogde lichaamsdeel te blijven. Houd 10-20 seconden vast.
Tricep extensie squat: Deze beweging is in principe hetzelfde als de squat-beweging in het algemeen. U hoeft alleen halters toe te voegen die worden gebruikt om de armspieren te versterken. Hoe, wanneer je je knieën buigt (in een squat-beweging), je de barbell achter of vooraan kunt plaatsen. Pas de halterbeweging in de hand aan om de hurkbeweging in evenwicht te brengen.
