inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Verschillende dieetmythen waarvan gezegd wordt dat ze effectief zijn, maar het blijkt niet zo te kloppen
- 1. Geen ontbijt zorgt ervoor dat je afvallen
- 2. Eet nooit koolhydraten
- 3. Vetvrij voedsel is zeker goed voor het lichaam
- 4. Het opzettelijk achterhouden van honger is effectiever in het verliezen van gewicht
- 5. Caloriearme drankjes helpen je om af te vallen
- 6. Eet geen avondeten, want het maakt je dik
- 7. Cholesterol is niet goed voor het lichaam
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
De weg naar het ideale lichaamsgewicht is niet zo soepel als de zijdenlijn. Het is dus niet verrassend dat veel mensen proberen om snelkoppelingen te maken in de hoop de gewenste resultaten te versnellen. Sommige populaire dieetmethoden die vaak worden uitgevoerd, zijn echter niet allemaal goed voor de gezondheid. In feite kunnen veel het lichaam schaden. Hier zijn 7 dieetmythen die eigenlijk verkeerd zijn en je hen niet meer hoeft te vertrouwen.
Verschillende dieetmythen waarvan gezegd wordt dat ze effectief zijn, maar het blijkt niet zo te kloppen
1. Geen ontbijt zorgt ervoor dat je afvallen
vals, Gewichtsverlies zal inderdaad dalen als je af en toe geen ontbijt eet. maar, sommige van deze verloren kilo's zijn niet afkomstig van lichaamsvetafzettingen, maar van spieren - wat een methode is die niet ideaal is voor gewichtsverlies.
Verlies van spiermassa is een factor die ervoor kan zorgen dat je de hele dag moe en hongerig wordt. Daarom kan het overslaan van het ontbijt ervoor zorgen dat u de neiging hebt om te reciproceren door tijdens de lunch grote porties en hoge calorieën te eten. Als dit continu gebeurt, riskeert deze dieetmytheine eigenlijk het toevoegen van enkele cijfers aan je schalen.
Mensen die gewend zijn aan het ontbijt, hebben over het algemeen een betere gezondheid van het lichaam en zijn beter in staat om hun gewicht te behouden in vergelijking met mensen die geen ontbijt nuttigen. Het ontbijt kan u helpen uw honger overdag onder controle te houden en voorkomt dat u snacken aan ongezonde snacks.
2. Eet nooit koolhydraten
vals, Het verminderen van koolhydraten is een van de meest gebruikte dieetstrategieën. Deze methode is niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar heeft ook een positieve invloed op de gezondheid, ook al heb je al een gezond gewicht. maar, elimineer niet noodzakelijk de inname van koolhydraten helemaal van uw dieet.
Koolhydraten worden echter verwerkt tot energie die door het lichaam wordt gebruikt om al zijn functies te vervullen, zodat je zonder obstakels kunt bewegen. In feite is het principe van een koolhydraatarm dieet om helemaal geen koolhydraten te vermijden, het vermijden van te veel eenvoudige inname van koolhydraten.
Over het algemeen worden gezonde volwassenen aangemoedigd om koolhydraten te consumeren rond 300 - 400 gram per dag. Als u een dieet volgt, kan de inname van koolhydraten met de helft of ongeveer 150-200 gram worden verminderd. Te weinig inname van koolhydraten vermindert de stofwisseling en kan spiermassa elimineren.
Het belangrijkste is het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt, niet de hoeveelheid koolhydraten. Dus als u een verminderde inname van koolhydraten heeft maar de vetinname niet verlaagt, dan is het aantal calorieën dat uw lichaam binnengaat nog steeds veel en kan het uw gewicht verhogen. Een afnemende koolhydraatinname moet ook worden afgewogen tegen een adequate eiwit- en vezelinname.
Verander uw eenvoudige koolhydraatinname (bijvoorbeeld witte rijst, wit brood, meelpasta) met een bron van complexe koolhydraten uit volle granen. Wissel ook het grootste deel van de hoeveelheid koolhydraten in door verschillende eiwitten te gebruiken die afkomstig zijn van vlees, vis, eieren en noten. Om een gevoel van volheid te behouden, consumeert u groenten en fruit en een gezonde bron van vet van verwerkte melk, kokosolie en boter.
3. Vetvrij voedsel is zeker goed voor het lichaam
vals, Het eten van voedsel met vetarme of vetvrije etiketten kan niet de belangrijkste sleutel zijn voor uw dieet. Omdat het voedsel met het label laag vetgehalte is niet altijd waar voor laag vetgehalte.
Het oorspronkelijke dierlijke vetgehalte in deze voedingsmiddelen of dranken is vervangen door van planten afkomstige vetten, die in wezen onverzadigde vetten zijn. Wanneer plantaardig vet door het verwerkingsproces gaat, zal dit vet worden gehydrogeneerd en omgezet in transvet dat zeer gevaarlijk is als het in het lichaam komt. Transvet kan het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen verhogen.
Immers, deze voedingsmythe is verkeerd. Het lichaam heeft nog steeds vetinname nodig als een bron van energie, weefselherstel en het transport van vitamine A, D, E en K. Elke dag heeft een man minstens 40 gram vet nodig en vrouwen hebben minstens 30 gram vet nodig. U hoeft geen vetvrij voedsel te eten, maar u hoeft alleen maar uw consumptie van verzadigde vetten, zoals boter, vlees en bewerkte voedingsmiddelen, te verminderen. Eet meer onverzadigde vetten, zoals noten, vis en avocado's.
4. Het opzettelijk achterhouden van honger is effectiever in het verliezen van gewicht
vals, Opzettelijk honger naar een dieet kan op korte termijn werken, maar uiteindelijk kan deze methode uw gewichtsverlies remmen. Door maaltijden urenlang over te slaan, kan het lichaam meer spiermassa verliezen dan vet.
Dit verlies van spierweefsel veroorzaakt een afname van de stofwisseling van het lichaam, waardoor het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft wordt verminderd. Als het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt hetzelfde blijft, kan het overtollige aantal calorieën uw gewicht verhogen. Dit verklaart waarom oefening ook wordt aanbevolen in plannen voor gewichtsverlies om spieren op te bouwen en je metabolische snelheid te behouden.
5. Caloriearme drankjes helpen je om af te vallen
vals, Calorievrije dranken gebruiken meestal geen suiker maar kunstmatige zoetstoffen en worden geacht het gewicht te helpen verminderen omdat ze geen calorieën bevatten. Maar in de meeste onderzoeken werd geen bewijs van gewichtsverlies gevonden. Dit kan zijn omdat als je zoete dranken consumeert zonder calorieën, je lichaam de calorie-inname wil blijven gebruiken, zodat je uiteindelijk meer voedsel in grotere hoeveelheden wilt eten.
6. Eet geen avondeten, want het maakt je dik
vals, Het avondeten is het meest angstaanjagende spook voor de meeste lijners. Omdat ze aannemen dat het lichaam meer vet uit het voedsel zal opslaan omdat het niet wordt verbrand met activiteit.
Eigenlijk is het prima als je wilt dineren. Voedsel dat 's nachts wordt gegeten, zorgt er niet altijd voor dat het lichaam meer vet bespaart. Maaltijd heeft geen invloed op het lichaamsgewicht, de meest invloedrijke is het totale aantal calorieën dat u per dag verbruikt.
7. Cholesterol is niet goed voor het lichaam
vals, Cholesterol is een bestanddeel van vet dat meestal wordt gevormd door de lever. Cholesterol kan inderdaad slecht zijn voor het lichaam omdat het slagaders kan verstoppen en geassocieerd is met het risico op hartaandoeningen.
maar, niet alle soorten cholesterol zijn slecht voor het lichaam. Verzadigde vetten gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, cakes, boter, kaas hebben de neiging om het "slechte" cholesterol, LDL genaamd, te verhogen, wat blokkades in de bloedvaten kan veroorzaken. Terwijl vet uit noten, kan plantaardige olie goede cholesterol voor het lichaam genaamd HDL verhogen, die functioneert om vetafzettingen van bloedvaten terug naar de lever te brengen.
