inhoud:
- Medische video: Capitalism and Socialism: Crash Course World History #33
- Wat is overgewicht?
- Wat is de caloriebehoefte voor zwaarlijvige mensen om af te vallen?
- Hoe u uw ideale lichaamsgewicht kunt berekenen
- De basisbehoefte aan calorieën berekenen
- De juiste voedselingrediënten kiezen om obesitas te overwinnen
- Koolhydraat
- Eiwit
- Vet
- Wat zijn de regels voor goed eten per dag?
- Hoe lang moet je op dieet blijven tot je afvallen?
- Een andere manier om zwaarlijvigheid te overwinnen
Medische video: Capitalism and Socialism: Crash Course World History #33
Obesitas is een risicofactor voor verschillende chronische ziekten. Als obese mensen niet snel en nauwkeurig worden behandeld, lopen ze het risico diabetes type 2 diabetes mellitus, hartaandoeningen, galblaasaandoeningen, kanker, reproductieve afwijkingen (hormonale stoornissen, PCOS, onvruchtbaarheid) te ontwikkelen. Eén inspanning om obesitas te overwinnen, is een gezond eetpatroon.
Wat is overgewicht?
Obesitas of obesitas is een gezondheidstoestand die nu door verschillende wereldgezondheidsinstellingen als een ziekte wordt beschouwd. Om te bepalen of iemand zwaarlijvig is of niet, zijn er verschillende manieren om het te bepalen, namelijk door het meten van:
- Body mass index (BMI)
- Taille omtrek
- Taille en heup omtrekverhouding (RLPP)
- Huidplooidikte maakt gebruik van een meetapparaat dat huidplooi wordt genoemd
- Lichaamsvet niveaus gebruiken een bio-elektrische impedantie-analyse (BIA)
Van deze verschillende methoden is het meten van de body mass index de meest gebruikte methode omdat het vrij eenvoudig is om te doen.
BMI kan worden berekend door het lichaamsgewicht in kilogram te delen met de hoogte in vierkante meters. U kunt deze BMI-calculator gebruiken om erachter te komen of uw gewicht normaal is of niet.
Een verwijzing naar BMI-waarden die in Indonesië worden gebruikt, gebruikt een WHO-referentie specifiek voor Aziaten, namelijk:
- Dun: minder dan 18,5 kg / m²
- Normaal: 18,5-22,9 kg / m²
- Meer gewicht (te zwaar): 23-24,9 kg / m²
- Zwaarlijvigheidsniveau 1: 25-29.9 kg / m²
- Obesitas niveau 2: meer dan 30 kg / m²
Uit bovenstaande waarden wordt gezegd dat iemand zwaarlijvig of zwaarlijvig is als hij een BMI van meer dan 25 kg / m² heeft.
Wat is de caloriebehoefte voor zwaarlijvige mensen om af te vallen?
Voordat je een dieet volgt om obesitas te overwinnen, moet je natuurlijk eerst weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.
Om te berekenen hoeveel calorieën nodig zijn, moet eerst bekend zijn wat het ideale gewicht is. Daarna kunt u de benodigde calorieën berekenen, zodat uw gewicht kan dalen.
Hoe u uw ideale lichaamsgewicht kunt berekenen
Hoe het meest voorkomende ideale gewicht te berekenen, is de brocca-formule, namelijk:
Ideaal lichaamsgewicht (kg) = [hoogte (cm) - 100] - [(hoogte (cm) - 100) x 10%]
U bent bijvoorbeeld 161 cm lang en weegt 77 kg. Het ideale gewicht dat u moet hebben, is dus (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
De basisbehoefte aan calorieën berekenen
Als is verkregen hoeveel het ideale lichaamsgewicht is, kan het aantal worden opgenomen in de telling van de caloriebehoeften. Deze berekening zal meestal ook worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals het geslacht en de intensiteit van fysieke activiteiten die dagelijks worden uitgevoerd.
Om erachter te komen welke caloriebehoeften nodig zijn, kunt u deze caloriecalculator gebruiken.
Als het huidige gewicht met het ideale lichaamsgewicht inderdaad te ver weg is, zal het ook ver genoeg een verschil in calorie-inname produceren. Normaal gesproken wordt de caloriebeperking dus geleidelijk uitgevoerd totdat de caloriebehoefte is bereikt die overeenkomt met het ideale lichaamsgewicht.
Calorieën die tijdens de behandeling worden bijgesneden, wordt dit dieet uitgevoerd tussen 500-100 calorieën. Deze dieettherapie wordt een caloriearm dieet genoemd dat betrouwbaar genoeg is om obesitas of obesitas te overwinnen.
De juiste voedselingrediënten kiezen om obesitas te overwinnen
koolhydraat
Kies voor koolhydraatinname voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten die vol zitten met vezels zoals haver, pasta van tarwe, bruine rijst, quinoa, volkoren brood en aardappelen. Vermijd het kiezen van koolhydraten die eenvoudige suikers bevatten.
Vergeet niet, groenten en fruit zijn het belangrijkste onderdeel van voedsel voor mensen met obesitas. Naast het bevatten van koolhydraten als energie bevatten groenten en fruit ook vezels die het lichaam nodig heeft.
eiwit
Er zijn 2 soorten eiwitten die kunnen worden geconsumeerd, plantaardige eiwitten en dierlijke eiwitten. Plantaardige eiwitten zoals tofu en tempeh die je vaak tegenkomt. Wat betreft dierlijke eiwitten, kies het type eiwit dat vetarm is, zoals vis en kip zonder vel.
Verminder de consumptie van rood vlees. dierlijke ingewanden, en voedselbronnen die eiwitten bevatten met gefrituurde gebakken.
vet
Bronnen van vet worden meestal verkregen uit verschillende soorten olie. Kies daarom de soorten gezonde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie en avocado-olie.
Vermijd gefrituurd voedsel, want ze bevatten transvet en hoog verzadigd vet dat vetweefsel kan toevoegen.
Wat zijn de regels voor goed eten per dag?
Het overwinnen van obesitas met een dieet betekent niet dat je dus maar één keer per dag hoeft te eten of zelfs niet de hele dag moet eten. Natuurlijk heeft het lichaam nog steeds voedsel nodig om energie te produceren. Je kunt dus nog steeds drie keer per dag eten, zelfs met twee intervallen per dag.
U kunt bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends ontbijten, daarna rond 10 uur' s ochtends eten, vervolgens om 12 uur 's middags lunchen, vervolgens afwisselend om 4 uur' s middags eten en 's avonds om 6 of 7 uur dineren.
Hier is een voorbeeld van het juiste menu voor mensen die willen afvallen.
Ontbijten
- rijst die ongeveer een halve liter sterfruit bevat
- 1 gekookte eieren gekookt
- 1 kom heldere groenten. Duidelijke groenten (niet-kokosgroenten) met ⅓ glazen wortels die in stukjes zijn gesneden, en een kop met gehakte bonen
- 1 stuk papaya rond 55 gram.
Ochtendintermezzo
- 1 kopje 200 ml magere melk
- 1 stuk meloen ongeveer 55 gram
lunch
- ¾ rijst in een sterfruitglas of 2 centongs rijstkoker ongeveer 100 gram rijst.
- Bak tempeh als een bron van plantaardige eiwitten. Snijd kleine doosjes met 2 middellange tempeh, bak dan met een beetje olie (⅔ theelepel) en voeg sojasaus toe.
- 1 kom groentekippensoep. Groentesoep bevat ongeveer 25 gram kippenborstvlees, halve kop stukjes wortel, ½ kopje witte kool en ¼ glazen stukjes maïs.
In de middag intermezzo
- 1 kopje 200 ml magere melk
- 1 appel
diner
- ¾ rijst in een sterfruitglas of 2 centongs rijstkoker ongeveer 100 gram rijst.
- 1 plakje stoofpot gekookt vlees
- 1 portie capcay. Capcay bevat een verscheidenheid aan groenten die zijn gesneden als ¼ kopje wortel, i kopje mosterd, ¼ kopje bloemkool en 1 gehaktbal.
- 1 vers oranje fruit
Hoe lang moet je op dieet blijven tot je afvallen?
Deze tijd kan variëren van persoon tot persoon. Omdat dit afhangt van hoe groot uw gewicht is wanneer u zwaarlijvig bent. Als de afstand tussen het ideale lichaamsgewicht en uw huidige gewicht ver is, is de benodigde tijd wellicht ook langer.
Dit hangt ook af van de levensstijl die wordt geleefd en de fysieke activiteit die elke dag wordt uitgevoerd. Maar wat is duidelijk, normaal gewichtsverlies in een week is ongeveer 0,5 - 1 kg. Als het gewicht plotseling drastisch daalt, kunnen er bepaalde gezondheidsproblemen zijn die worden ervaren.
Een andere manier om zwaarlijvigheid te overwinnen
Naast eetarrangementen bestaat een programma voor gewichtsverlies ook uit het reguleren van fysieke activiteit. Kies het type oefening dat wordt uitgevoerd door een combinatie van aerobe en sportieve oefeningen die spierkracht trainen. Daarnaast hebben sommige mensen ook gedragstherapie nodig om hun levensstijl ten goede te reguleren.
In bepaalde gevallen is een medicijn of operatie nodig om obesitas te overwinnen. Niettemin zullen niet alle gevallen van obesitas onmiddellijk worden ingegrepen met deze twee keuzes. Dit wordt aangepast aan de ernst van obesitas en de complicaties die optreden als gevolg van deze zwaarlijvigheid.
