inhoud:
- Medische video: Hoe laat ik zien dat ik hem leuk vind of verliefd ben? 5 Simpele Manieren
- Ongecontroleerde emoties maken te veel eten
- Verveling
- Je moe voelen
- Sociale invloed
- Overmatig eten te overwinnen wanneer gestrest
- 1. Maak kennis met de triggers voor overeten
- 2. tussendoortjes fruit
- 3. Maak van pinda's een snack
- 4. Kijk naar de rode
- 5. Drink zwarte thee
- 6. Sport
Medische video: Hoe laat ik zien dat ik hem leuk vind of verliefd ben? 5 Simpele Manieren
Sommige mensen eten meer als ze gestresst of emotioneel zijn, deze aandoening wordt genoemd emotioneel eten, Veel mensen ervaren emotioneel eten slechts één keer, terwijl het andere continu gebeurt. Als dit nog steeds gedurende een lange periode gebeurt, heeft dit invloed op uw dagelijks leven, uw gezondheid en uw gewicht, wat nadelig kan worden beïnvloed. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om deze overeten als gevolg van stress te overwinnen. Wat ben je aan het doen Zie hier het antwoord.
Ongecontroleerde emoties maken te veel eten
Afgezien van stress, kan te veel eten ook worden veroorzaakt door andere emotionele overlopen, zoals:
verveling
Niets doen en je vervelen kan een van de triggers zijn emotioneel eten, Veel mensen leven zeer opgewonden en actief, en wanneer iemand niets doet, zal hij eerder geneigd zijn over te schakelen naar voedsel om de leegte te vullen.
Je moe voelen
Het is gemakkelijker om te veel te eten of te eten als je moe bent, vooral als je moe bent en je onaangename taken moet uitvoeren. Overeten kan een oplossing zijn om geen activiteiten meer te doen.
Sociale invloed
Je hebt misschien een vriend die je graag meeneemt naar grote maaltijden om iets te vieren of gewoon een hapje te nemen 's nachts terwijl je ontspant.
Overmatig eten te overwinnen wanneer gestrest
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om weg te komen of overeten te overwinnen als de stress toeslaat.
1. Maak kennis met de triggers voor overeten
Dit is de belangrijkste stap om te veel eten te overwinnen. U kunt een dagboek of een dagboek van voedsel maken om u te helpen de triggers en situaties kennen waarin u meer te veel eet vanwege emoties, en niet omdat honger uit een lege maag komt.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om overeten te overwinnen op basis van de trigger.
- Als je te veel eet omdat je je verveelt, moet je misschien een nieuw boek vinden dat interessant is om te lezen als het leeg is of een nieuwe hobby begint die uitdagingen kan bieden.
- Als je te veel eet vanwege stress, kun je yoga proberen, mediteren of een wandeling maken om jezelf te helpen emoties te overwinnen.
- Als je te veel eet vanwege een depressie, kun je vrienden vinden om mee te praten, huisdieren uitnodigen om een wandeling te maken of een vakantie plannen met familie en naaste familieleden om negatieve gevoelens bij jezelf te boven te komen.
Het kan ook helpen om met een therapeut of psycholoog te praten over andere manieren om met te veel eten om te gaan.
2. tussendoortjes fruit
Als je zoet voedsel wilt eten om je trek te stillen, probeer dan een verscheidenheid aan fruit te eten. Fruit heeft een natuurlijke smaak, maar heeft kleine calorieën. Een middelgrote mandarijn heeft bijvoorbeeld slechts 50 calorieën.
Niet alleen zal het voldoen aan de wens om zoet voedsel te eten, ook sinaasappels je iets kunnen geven dat je kunt doen om je gedachten af te leiden. Peeling en ruikende sinaasappel helpen je te kalmeren.
Bovendien kunt u ook de voordelen van vitamine C uit mandarijnensinaasappelen verkrijgen, namelijk het versterken van de immuniteit van het lichaam, vooral als u onder stress bent.
3. Maak van pinda's een snack
Als je een hapje wilt eten bij knapperige snacks, kunnen noten een optie zijn. Bijvoorbeeld, cashewnoten, amandelen of pistachenoten kunnen uw keuze zijn voor gezonde snacks. Deze bonen zijn noten met weinig calorieën, maar rijk aan goede vetten en vezels en helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
4. Kijk naar de rode
De rode kleur duidt meestal op een verbod of moet stoppen, zodat u naar iets helders kijkt dat een sterk signaal naar uw hersenen stuurt om te stoppen.
Probeer te eten met een rode plaat of zet een rode markering op je koelkast. Als dat niet genoeg is om je te stoppen, zal dit je in ieder geval meer bewust maken van je slechte gewoonten.
5. Drink zwarte thee
Wanneer u gestresst bent, zal het niveau van het hormoon cortisol toenemen, wat gewichtstoename kan veroorzaken. De sleutel is om cortisol te verminderen, een daarvan is door een glas zwarte thee te drinken.
Je kunt ook een minuutje doen om wat lichte ademhalingsoefeningen te doen. Schakel uw mobiele telefoon uit, geef uzelf de vrije tijd om even afstand te nemen van uw dagelijkse routine. Dit alles zal helpen uw hormoon cortisol onder controle te houden dat toeneemt door stress.
6. Sport
Regelmatige lichaamsbeweging is vaak effectief in het verminderen van de productie van triggerhormonen. Het kan ook helpen het risico op depressie, angst en slapeloosheid te verminderen, terwijl het de neiging vermindert om betrokken te raken emotioneel eten.
