inhoud:
- Praktisch Sahuremenu dat prioriteit moet krijgen wanneer u laat wakker wordt
- 1. Tarwebrood en kaas
- 2. Granen
- 3. Dranken met ION
Sahur is wanneer iemand vóór het begin van het vasten de voedingsbehoeften en lichaamsvloeistoffen vult. De tijd die 's morgens vroeg plaatsvindt, rond 2 tot 4' s morgens, wordt soms een probleem voor sommige mensen omdat het moeilijk is om vroeg op te staan. Het is dus niet ongebruikelijk dat veel mensen te laat opstaan en slechts een relatief korte maaltijd hebben.
Soms worden sommige praktische voedselmenu's, zoals instantnoedels, soms een steunpilaar voor het vasten van de maag tijdens het vasten. Maar wist u of het instant-voedselmenu misschien niet zo goed is voor het lichaam? De maag krijgt snel honger omdat er niet veel energie is opgeslagen en je zult je ook snel zwak voelen bij het vasten.
Het is niet nodig om in de war te zijn, de volgende menu's zijn sahur die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd als je laat bent om sahur wakker te maken.
Praktisch Sahuremenu dat prioriteit moet krijgen wanneer u laat wakker wordt
1. Tarwebrood en kaas
Tarwebrood bevat voldoende voedingsstoffen om de nodige energie te leveren voor uren vasten. Je kunt volkoren brood toevoegen met geraspte kaas of kaasjam, dit kan al een compleet sahur-menu zijn omdat het eiwit bevat. Tarwebrood bevat complexe koolhydraten die u kunnen helpen uw eetlust onder controle te houden en de honger te vertragen. Tarwebrood heeft een lage glycemische index die langer door het lichaam wordt verteerd en door het lichaam wordt geabsorbeerd, zodat het vrijkomen van energie langer duurt.
Bovendien resulteert de lage glycemische index ook in een geleidelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, niet snel daalt of dramatisch stijgt. Dit helpt uw lichaam niet snel zwak te worden bij het vasten. Dit Sahuremenu bevat niet alleen gemakkelijk en snel, maar bevat ook voldoende voedingsstoffen waardoor je met voldoende energie kunt vasten.
2. Granen
Granen kunnen een praktisch en gezond sahur-menu zijn als de priester al krap is. Het lijkt misschien heel simpel, maar dit menu bevat ook redelijk complete voeding. Granen zijn ook complexe koolhydraten die ervoor zorgen dat je maag niet snel hongerig wordt omdat voedingsstoffen langer worden verteerd en opgenomen, waardoor je langer vol kunt blijven.
Met de toevoeging van melk die veel eiwitten bevat, is het maken van dit sahur-eten vrij voedzaam voor u om te eten. Behalve dat het eiwit bevat, bevat melk ook een beetje koolhydraten.
3. Dranken met ION
Selectie van de juiste drank wanneer laat wakker worden sahur wordt erg belangrijk, omdat niet alle soorten drankjes goed genoeg zijn om te worden geconsumeerd wanneer sahur, vooral wanneer de resterende ochtendtijd zeer beperkt is.
Het eten van isotone drankjes met ION is de juiste oplossing als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt omdat je te laat bent om op te staan. Dit gaat niet alleen over de uitvoerbaarheid van isotone dranken, maar meer dan dat.
Isotone dranken bevatten concentraties van zout, suiker, ionen of elektrolyten die bijna hetzelfde als menselijke lichaamsvloeistoffen bevatten. Zodat de vloeistof gemakkelijk wordt opgenomen en lang in het lichaam blijft en natuurlijk uitdroging voorkomt.
Uit onderzoek van Chang CQ in 2010 bleek dat na 3 uur consumeren ION-dranken, vloeistoffen die nog steeds in het lichaam overleven, 80% bereikten, hoger dan gewoon water of thee drinken, wat slechts 60% was.
Dit komt door het iongehalte, helpt om vloeistoffen te binden tot de lichaamsvloeistoffen langer meegaan en het proces van uitscheiding (verwijdering van metabolisch afval) vindt niet snel plaats en is vaak klaar met drinken. In tegenstelling tot andere dranken zoals thee of koffie die een diuretisch effect hebben (waardoor het plassen snel gaat).
