inhoud:
- Medische video: Dit gebeurt er als je een week Intermittent Fasting doet
- Beperk koolhydraten als je een keto-dieet volgt
- Dus, kun je wel of niet een keto-dieet doen bij het vasten?
- Bij het verbreken van het vasten
- Bij zonsopgang
Medische video: Dit gebeurt er als je een week Intermittent Fasting doet
Hij zei dat het Keto-dieet krachtig genoeg is om af te vallen. Hoe kun je dan een dieet volgen dat nog steeds de voor- en nadelen hiervan is in de vastenmaand? Is het gezond om het keto-dieet toe te passen bij het vasten? Zie de uitleg hier.
Beperk koolhydraten als je een keto-dieet volgt
Het keto-dieet is eigenlijk bedoeld om de behandeling van epilepsie te ondersteunen. Maar nu wordt er veel keto-dieet gedaan om gewicht te verliezen, omdat het mensen ertoe aanzet de inname van koolhydraten te beperken en vet voedsel te verhogen. Meestal is de hoeveelheid koolhydraten die tot 5-10 procent per dag kan worden gegeten.
Dus, simpelweg het keto-dieet zorgt ervoor dat het lichaam naar andere energiebronnen dan koolhydraten op zoek gaat, omdat de hoeveelheid inname zeer beperkt is. Als er geen koolhydraten worden gevonden die kunnen worden verwerkt, zal het lichaam vet nemen in plaats van energie-ingrediënten. Nu, wanneer energie wordt gemaakt van de basisingrediënten van vet, ervaart het lichaam een proces genaamd ketose.
Omdat energie wordt gemaakt van vet, zal het lichaam langzaam afvallen. Sommige studies tonen aan dat het ketogene dieet kan worden gebruikt voor mensen met overgewicht of obesitas.
Toch moet de toepassing van dit dieet vergezeld worden door een voedingsdeskundige omdat het vrij extreem is als het alleen wordt gedaan en zonder een goede dieetplanning. In plaats van af te vallen, kunt u bepaalde gezondheidsproblemen ervaren.
Dus, kun je wel of niet een keto-dieet doen bij het vasten?
Gerapporteerd op de pagina Epilepsie vandaag, een keto-dieet doen terwijl vasten de neiging heeft moeilijker te zijn dan normaal, vooral wanneer het vasten wordt onderbroken.
Eigenlijk gaat dit terug naar de keuze van elke persoon of hij of zij een keto-dieet wil doen als hij vastent of niet. Voordat u het echter in Ramadan toepast, moet u eerst de verschillende gevolgen en gevolgen kennen die kunnen optreden.
Bij het verbreken van het vasten
In principe heeft het lichaam bij het verbreken van het vasten, natuurlijke suiker (koolhydraten) nodig als substituut voor energie die verloren is gegaan tijdens het vasten. Het lichaam heeft energie nodig van koolhydraten, niet van vet.
Omdat de suiker uit koolhydraten die het lichaam binnendringt, direct kan worden gebruikt als energie die eigenlijk door het lichaam nodig is. Op dit moment heeft het lichaam onmiddellijk energie nodig, anders heeft het lichaam een verlaagde bloedsuikerspiegel of hypoglykemie.
Ondertussen, als u tijdens het vasten een keto-dieet volgt. Het lichaam kan het niet helpen, maar vertrouwen op vet als energie-ingrediënt. Hoewel het proces van het omzetten van vet naar energie lang duurt en niet zo eenvoudig is als het gebruik van koolhydraten als basisingrediënt.
Welnu, als de bloedsuikerspiegel wordt achtergelaten, zal deze drastisch dalen en uiteindelijk de gezondheid verstoren. U kunt verschillende symptomen ervaren, zoals hoofdpijn, duizeligheid en zwakte. Als je een keto-dieet wilt doen, moet je dit nog overwegen.
Stel het deel van de koolhydraten in wanneer je snel vasthoudt
Keto-lijners hebben gevarieerde limieten voor inname van koolhydraten, sommige zijn minder dan 100 gram per dag, of 150 gram per dag, of worden zelfs vermeld op de Healthline-pagina, de meeste mensen die een keto-dieet volgen, consumeren koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag om de toestand te bereiken ketose.
Met de conditie van koolhydraten die heel weinig ruimte hebben, zou je in staat moeten zijn om te bepalen welke koolhydraatbronnen worden gegeten, en wanneer.
Als je koolhydraten beperkt tot minder dan 50 gram, moet je ze verdelen op het moment van zonsopgang en het vasten. Je moet ook kiezen voor kwaliteit koolhydraten, niet alleen suiker is eenvoudig en vol met andere voedingsstoffen, bijvoorbeeld, kan kiezen uit fruit. Hoewel het in een beperkt aantal moet blijven.
Zo hebben 2 kleine Ambon-bananen koolhydraten tot 24 gram koolhydraten geleverd, 10 kolang fruit kaling levert 24 gram koolhydraten, 2 sapodillafruit levert 24 gram koolhydraten.
Bij zonsopgang
Bij het ochtendgloren heeft het lichaam ook nog steeds koolhydraten nodig. Met name vezelrijke koolhydraten die zorgen voor een langere verzadigingseffect, zodat het lichaam hongerig blijft tot het moment van breken. Rapporterend van de pagina van de Harvard Medical School, om een gevoel van volheid te creëren, duurt het langer 3 componenten van substanties, namelijk vezels, proteïnen en vet. Het kan niet alleen maar vet zijn.
Fiber geeft je een sneller vol gevoel, proteïne helpt het lichaam langer vol te blijven en het vet werkt met hormonen in het lichaam om je te vertellen dat je moet stoppen met eten.
Daarom zou het menu in uw dageraad idealiter alle drie componenten moeten bevatten. Vezel kan worden verkregen uit groenten, rijst, aardappelen, zoete aardappelen. Hoewel voedingsmiddelen met vezels meestal koolhydraten bevatten, kun je dit niet helemaal laten staan.
Omdat voedsel voor het keto-dieet alleen bestaat uit een keuze aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en eiwitten, zoals vlees, vis, eieren, kaas, boter en room, olie.
Daarom, voor degenen onder u die tijdens het vasten een keto-dieet willen uitvoeren, moet u erop letten dat het lichaam in principe nog andere voedingsstoffen dan vet nodig heeft.
