inhoud:
- Medische video: Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa
- Voordelen van eiwitten om spierkracht te behouden
- Hoeveel eiwitten heeft de spier nodig om zich optimaal te vormen?
Medische video: Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa
Eiwit is een belangrijke voedingsstof die veel wordt gebruikt om spieren op te bouwen. Hoe meer inname van eiwitten wordt gegeten, des te sterker en groter uw lichaamsspieren. Het proces van spiervorming is echter niet zo eenvoudig. Er zijn een aantal eiwitten uit voedsel die de opname van eiwitten in spieren optimaler kunnen maken. Dus, hoeveel eiwitbehoefte aan spieren moet worden vervuld? Dit is de uitleg.
Voordelen van eiwitten om spierkracht te behouden
Maar liefst 90 procent van het eiwitgehalte in voedsel zal door het lichaam worden opgenomen om beschadigde spieren te bouwen en te repareren. Voordat het lichaam eiwit absorbeert, zullen spijsverteringsenzymen in de maag en darmen eiwitten in kleine delen afbreken in de vorm van aminozuren.
Nadat het eiwit met succes is afgebroken, worden aminozuren onmiddellijk in het bloed en de dunne darm gekanaliseerd om te worden geabsorbeerd. Wanneer je voelt dat het spijsverteringsstelsel gezonder is en de spieren steviger worden, is dit een teken dat het eiwit op de juiste manier is opgenomen door de spieren van het lichaam.
Als je traint, werken alle spieren in je lichaam met elke beweging die je maakt. Als u echter te hard traint omdat u onmiddellijk grote spieren wilt vormen, kan dit een zeer kleine scheur in de spier veroorzaken.
Hoe harder je spieren gebruikt om te bewegen, hoe meer tranen in de spieren. Dat is de reden waarom je spierpijn en -pijn voelt na het sporten.
Welnu, hier is het belang van inname van voedsel dat eiwitten bevat om de spierkracht te behouden. Omdat eiwit zelfs de kleinste schade aan de spieren kan helpen herstellen, zodat uw spieren groter en sterker worden.
Volgens een studie uitgevoerd aan de Mcmaster University in 2012, kan het proces van spieropbouw en -herstel 24-48 uur na de training worden voortgezet. Als het niet in balans is met voedselbronnen van eiwitten, dan is het proces niet optimaal. Hierdoor worden de spieren gemakkelijk moe en ontwikkelen ze zich niet, zelfs niet na het sporten.
Hoeveel eiwitten heeft de spier nodig om zich optimaal te vormen?
Om schade aan de spieren te voorkomen, heb je minimaal 25-35 gram eiwit nodig. Als de spier onvoldoende eiwitten krijgt, zal de spier langzaam worden beschadigd en pijn veroorzaken. Dit zal erger worden als je doorgaat met fysieke activiteit zonder in balans te zijn met een gebalanceerde voedzame voedselinname.
Omgekeerd, als u ten minste 25-35 gram eiwit consumeert, wordt dit eiwit direct gebruikt om beschadigde lichaamsspieren te herstellen en te versterken.
Om genoeg proteïne-inname te krijgen, alias niet minder en niet meer, dan kunt u dit waarmaken door eiwitrijke voedingsmiddelen te eten zoals:
- 1 ei = 6 gram eiwit
- 1 stuk kipfilet zonder vel = 53 gram eiwit
- 1 glas melk = 8 gram eiwit
- 1 ounce tonijn = 30 gram eiwit
- 1 kopje yoghurt (9 gram / 170 gram) gemengde bonen = 25 gram eiwit
Zorg ervoor dat je dagelijks zoveel mogelijk aan je dagelijkse eiwitbehoeften voldoet. Volgens Livestrong wordt je volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition 2014 aangemoedigd om porties voedsel met veel proteïnen op te delen voor sterke spieren in verschillende maaltijden, in plaats van direct grote hoeveelheden eiwitten tegelijk te eten.
In plaats van driemaal daags 60 gram eiwit te gebruiken, verander je het door 25 tot 35 gram eiwit vier of meer keer per dag te eten. Dit is handig om het proces van het vormen van de spieren te laten voortduren zonder te pauzeren. Het resultaat is dat je de spieren van het lichaam onmiddellijk kunt redden van schade en deze kunt versterken.
Niet minder belangrijk, ook voldoen aan andere voedingsbehoeften door het eten van groenten, fruit en zaden die gezonde vetten, vitamines en mineralen bevatten die goed zijn voor het lichaam. Naast gezond te zijn, kan de combinatie van voedingsstoffen ook helpen om je lichaamsgewicht ideaal te houden.
