inhoud:
- Medische video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Wat is dat bewust eten?
- Wat maakt deel uit vanbewust eten?
- Mindful eten kan je helpen om af te vallen
- Hoe te beginnen met solliciteren bewust eten?
Medische video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Eten is een activiteit die je zeker elke dag doet, een activiteit waar je altijd op wacht in de ochtend, middag en avond. Vaak beseft u niet wat en hoeveel voedsel u vandaag eet, vooral als u eet terwijl u andere dingen doet. Deze gewoonte is gevaarlijk als je het continu doet, omdat het gewichtstoename kan veroorzaken die je niet beseft. Daarom heb je bewustzijn nodig bij het eten, toepassen bewust eten kan nodig zijn.
Wat is dat bewust eten?
Je moet weten dat eten een complex proces is waarbij geest en spijsverteringsorganen betrokken zijn. Je hebt na het eten ongeveer 20 minuten nodig om je vol te voelen. Dus als je te snel eet, heb je meer kans om je gevoel van volheid te missen, wat je uiteindelijk te veel zult eten voordat je stopt met eten. Daarvoor moet je tijdens het eten je volle bewustzijn gebruiken. Dit is wat er wordt genoemd bewust eten.
Mindful eten gebaseerd op bewustwording als je eet, wat betekent dat je volledige aandacht besteedt aan wat je eet, hoeveel, je emoties wanneer je eet, fysieke aanwijzingen tijdens het eten, enzovoort. Bewustzijn helpt je om fysieke emoties en sensaties, zoals honger en volheid, te herkennen en te overwinnen.
Wat maakt deel uit vanbewust eten?
Mindful eten houdt in:
- Eet langzaam, wat betekent dat je niet haast als je op voedsel kauwt
- Eten zonder onderbreking, activiteiten die je doet tijdens het eten, eet het gewoon, niet tijdens het doen van andere activiteiten
- Eet alleen als je echt honger hebt en stop met eten als je je verzadigd voelt. Je kunt de fysieke signalen van je lichaam achterhalen.
- Onderscheid tussen werkelijke honger en een gevoel van geen honger te hebben die het eten kan activeren
- Door je zintuigen te betrekken tijdens het eten, merk je de kleur, het aroma, het geluid, de textuur en de smaak wanneer je eet
- Leer om schuld en angst te overwinnen vanwege voedsel
- Het doel van eten is om de algehele gezondheid te behouden
- Besteed aandacht aan de invloed van voedsel op je gevoelens
- Waardeer het voedsel dat je eet
Mindful eten kan je helpen om af te vallen
Veel experts hebben dat bewezen bewust eten kan helpen bij het afvallen en helpt patiënten ook bij het implementeren van bepaalde ziektediëten. Lilian Cheung, voedingsdeskundige en docent aan de Harvard School of Public Health heeft dat bewezen bewust eten kan je helpen om af te vallen. Bovendien gebruikt Stephanie Meyers, een voedingsdeskundige van het Dana-Farber Cancer Institute bewust eten in het dieet van kankerpatiënten op verschillende manieren.
Onderzoek toont ook aan dat trager en bewust eten tijdens het eten je kan helpen om met gewichtsproblemen om te gaan en je ook weg kan halen uit verwerkt voedsel en ander minder gezond voedsel.
Een studie gepubliceerd door het Journal of Obesity laat dat zien bewust eten kan helpen bij het verminderen van gewicht bij mensen met obesitas. Dit wordt gedaan door het eetgedrag te veranderen en de stress van de deelnemers aan dit onderzoek te verminderen.
Naast het overwinnen van obesitas, bewust eten kan ook worden toegepast om afwijkend eetgedrag te ondervangen, zoals eetbuien. Veel studies zijn het eens met dit resultaat. Een daarvan is onderzoek in het tijdschrift Eating Behaviors, waaruit blijkt dat bewust eten effectief in verminderen eetbuien en emotioneel eten.
Het veranderen van de manier waarop je over eten denkt, kan het bewustzijn veranderen, de zelfcontrole verbeteren en positieve emoties als je eet. Op deze manier kan uw eetgedrag beter worden gecontroleerd en kan uw plan om af te vallen meer succes hebben.
Hoe te beginnen met solliciteren bewust eten?
Als u wilt proberen het toe te passen, begin dan geleidelijk. Focussen en het doen met volledige aandacht tijdens het eten is de sleutel tot het toepassen bewust eten.
De volgende tips zijn om te beginnen te doen bewust eten:
- Voordat u voedsel neemt, moet u zich afvragen of u op dit moment echt honger hebt? Zijn deze voedingsmiddelen gezond?
- Eet langzaam en geen haast
- Kauw het voedsel grondig, tot het heel zacht is en slik het gewoon door
- Houd storingen tijdens het eten, zoals niet tijdens het tv kijken, werken of vasthouden gsm You. Probeer altijd aan de eettafel te eten om interferentie te voorkomen.
- Zwijg tijdens het eten, niet tijdens het praten
- Concentreer je op hoe eten je vol maakt
- Stop met eten als je je verzadigd voelt
Begin deze tips één keer per dag toe te passen wanneer u eet. Als je het met succes hebt gedaan, kun je het verhogen naar meer dan één maaltijd per dag. In de loop van de tijd zal dit bewustzijn op een meer natuurlijke manier ontstaan en een gewoonte worden.
LEES OOK
- 7 ongezonde eetgewoonten om te vermijden
- Wat is het verschil tussen anorexia en boulimia?
- 7 trucs om het gewicht te behouden voor degenen onder jullie die hobby's hebben
