inhoud:
- Medische video: Hoeveel gram groenten moeten we eigenlijk per dag eten?
- Hoeveel porties groenten en fruit worden op een dag aanbevolen?
- Fruit portie
- Het gedeelte van het eten van groenten
- Waarom eet je minder fruit dan groente porties?
Medische video: Hoeveel gram groenten moeten we eigenlijk per dag eten?
Heb je elke dag groenten en fruit gegeten? Ja, suggesties voor het eten van fruit en groenten die je eerder hebt gehoord. Misschien heb je het ook toegepast, door groenten toe te voegen aan het etentje en fruit als tussendoortje te eten. Maar hoeveel eet je? Is het in overeenstemming met de voorwaarden die zouden moeten zijn? Hier is een gids voor het eten van de juiste groenten en fruit.
Hoeveel porties groenten en fruit worden op een dag aanbevolen?
De Wereldgezondheidsorganisatie en het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben het aandeel groenten en fruit dat ideaal is voor gezonde mensen bepaald, namelijk:
Fruit portie
Op een dag moet je minstens 150 gram fruit eten. In 150 gram fruit krijg je 150 calorieën en 30 gram koolhydraten.
Eén portie fruit is gelijk aan één kleine rode appel, of een middelgrote veld-sinaasappel, of één stuk meloen, of één kleine Ambon-banaan. Je kunt je fruitrantsoen indelen in verschillende maaltijden, of het nu in drie of meer keren is verdeeld.
U besluit bijvoorbeeld om uw fruitrantsoen in drie maaltijden door te brengen, zodat u één portie fruit in één maaltijd kunt eten. Je kunt ook het soort fruit dat je eet veranderen, hoe meer variatie het fruit eet, hoe beter de voeding.
Het gedeelte van het eten van groenten
Groenten hebben meer porties, je moet minimaal 250 gram groente of equivalent aan twee en een halve portie uitgeven. B
onthoud de berekening van één portie? Kijk, één portie groente is hetzelfde als een glas plantaardige starfruit dat gekookt en gedraineerd is van water. U kunt het in drie maaltijden verdelen. 'S Ochtends eet u bijvoorbeeld een halve portie groente, luncht u een maaltijd en besteedt u' s avonds het resterende deel.
100 gram of een kopje spinazie, boerenkool, aubergine, kool, bloemkool, broccoli en bonen bevatten 25 calorieën, 5 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Rode spinazie, melinjo-bladeren, jonge jackfruit, cassavebladeren en papajabladeren hebben hogere calorieën in de grootte van 100 gram, wat ongeveer 20 calorieën, 10 gram koolhydraten en 3 gram eiwit is.
U kunt echter wel vrij zijn om komkommers, waterkers, rapen of paddenstoelen te eten, omdat deze soorten groenten geen calorieën bevatten.
Waarom eet je minder fruit dan groente porties?
In overeenstemming met het principe van gebalanceerde voeding van het ministerie van Volksgezondheid, moet u veel groenten en voldoende fruit eten.
Waarom moeten groenten meer worden gegeten, terwijl ze net genoeg fruit eten? Groenten en fruit hebben inderdaad dezelfde voedingswaarde, veel bevatten vitamines, mineralen en vezels. Maar wees voorzichtig met fruit, omdat sommige soorten fruit een hoge hoeveelheid suiker bevatten.
De suiker in de vrucht wordt fructose genoemd, een type eenvoudig koolhydraat dat je bloedsuikerspiegel kan verhogen. Hoe volwassener het fruit, hoe hoger de hoeveelheid fructose en glucos, wat resulteert in een zoete smaak.
Voor sommige groepen mensen - zoals mensen met diabetes mellitus - moet dit worden overwogen omdat het eten van zeer zoet fruit de bloedsuikerspiegel snel laat stijgen.Niet dat het eten van fruit niet goed is, maar je moet het aanbevolen gedeelte van groente- en fruitmaaltijden volgen - voor normale en gezonde mensen. Als u een bepaalde medische aandoening ervaart, zal uw groente- en fruitmaaltijd misschien anders zijn dan die van een gezond persoon.
